LITABA tse 10 tsa lijo tse ka ntlafatsang maikutlo

Tabeng ea ho tepella maikutlong kapa ha ho na le khatello ea maikutlo, ha hoa hlokahala ho ea ho setsebi le ho kopa ntho e itseng "ho tloha mokhoeng ona". Nakong ea phekolo ea bongaka, kamano e tobileng pakeng tsa lijo le maikutlo a nako e telele e tsejoe. Lihlahisoa tse ling li atleha ho hlōlisana le matlapa a ho imeloa kelellong ebile e le thibelo ea thibelo e ka thibela ho khutlela morao nako e telele. Mekhoa ea saense e ne e sebelisetsoa ho fumana mabaka a phello e ntle joalo le ho hlakisa monyetla oa ho sebelisa basebeletsi bana ba tlhaho ntlong ea lelapa ntle le liphello tse bohloko ho loants'a khatello ea kelello. 1. Meroho
Li-antioxidants tse nang le monokotsoai li tšehetsa mosebetsi o tloaelehileng oa boko le ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso. Ka lebaka la sena, monokotsoai o khona ho atleha ho loantša ho tepella maikutlong. Ka hona, ha u shebelletse TV kapa ha u hlomohile - kenya sebaka sa popcorn ea setso ka blueberries e nang le serame. E tla u tlatsa ka boikutlo ba thabo, le ho thibela ho tsofala pele ho nako.

2. Chokolete
Chokolete e lefifi e thusa boko hore bo hlahise endorphins, e leng se etsang hore motho a thabe le thabo. Lebitso lena "endorphin" le thehoa ho tsoa moetong oa "morphine e sa feleng", e leng, e hlahisoang ka har'a 'mele. Ho se ho fetile khale ho thoe batho ba nang le khatello ea kelello kapa ba halefisitsoe haholo ke ntho e jang lijo tse ngata tse ba thabisang, ke hore, eketsa boemo ba morphine. Banyalani ba bangata ba se nang boikhohomoso, ba tlisetsang ngoanana oa hae meokho, ba mo fa chokolete, 'me, ha ba e jele, ba se ba ntse ba bososela. Kahoo tsokolate hase feela tatso e monate, empa e boetse e baka khatello ea maikutlo. Motsoako o lefifi, o molemo! Sena se eketsa boemo ba serotonin, e leng se etsang hore lihora tse 'maloa li ikutloe hantle. Ka nako e tšoanang, tlhahiso ea li-hormone tsa khatello ea kelello e fokotseha, joalokaha ba re, "ho tsoa moeeng joalokaha eka lejoe le oele."

3. Tea e Tala
Li-Chinese tse bohlale li 'nile tsa noa tee ka lilemo tse likete' me li tseba hantle meriana ea tsona. E na le li-antioxidants tse ngata, li-amino acid le L-theanine, e seng e nkoa e le sesebelisoa se sebetsang sa ho loantša khatello ea kelello le khatello e matla ea khatello. Ho sebelisa tee e tala kamehla ho fana ka maikutlo a boiketlo. Ke tee e tala, eseng kofi e matla, eo lingaka li e khothalletsang ho bao mosebetsi oa bona o hlokang ho eketseha kelellong, e ntlafatsa mohopolo, empa bohlokoa ka ho fetisisa - ntlafatsa molumo le maikutlo.

4. Banana
Palo ea batho ba bitsoang "lirephabliki tsa banana", e leng ntle le libanana li na le ntho e jang, e thabisa haholo ebile e phetse hantle. 'Me sena sohle ka lebaka la ho ja libanana ka mokhoa leha e le ofe le ka bongata bo sa lekanyetsoang. Ha se letho leo ba leng ho lona ho lijo tsohle - ha ho na lik'hilojule, empa boikutlo ba bona ke bo botle. Tryptophan, e tletseng libanana, e hlokahalang bakeng sa ntshetsopele ea "hormone ea thabo" e tsebahalang - serotonin. Ho pharmacology, tryptophan e sebelisoa ho etsa meriana bakeng sa phekolo ea ho tepella maikutlo le ho hlobaela. Hona mona ha o hloke lipilisi - libanana ka boeona ke tse susumetsang haholo, tse eketsang maikutlo le ho tlosa ho hloka taolo. Ho li ja ho ka ba ka mofuta o tala, le lijong tse fapa-fapaneng, empa bohlokoa ka ho fetisisa - hore li lula li sebelisoa.

5. Sardine
Ho ile ha boleloa hore ho haelloa ke lik'hemik'hale tsa Omega-3 le Omega-6 ho etsa hore motho a be le tšusumetso e eketsehileng ha a bapisoa le ba nang le boemo bo tloaelehileng ba mafura a 'mele' meleng. Li-sardine li ruile haholo ho tsona, ka ho latellana, ho sebelisoa ha litlhapi tsena tse monate ho ka etsa hore boko bo sebetse 'me bo boloke boikutlo bo botle.

6. Koetliso
Tšebeliso ea avocado hohle ho ka khonehang ho phekola (salads, cocktails, e, feela ho ja sengoathoana!) E na le phello e ntle boiketlong bo botle 'me e fana ka tefiso e matla ea matla. Likokoana-hloko li na le mafura a mangata a phetseng hantle, a phahamisang li-hormone tsa dopamine le endorphin. Ke hore, avocado e sebetsa ka tsela e ts'oanang le tsokolate - e ja sengoathoana mme e thothometse.

7. Nonyana
U se ke ua rata libanana - ja selae sa turkey kapa kana. Leha ho le joalo, maikutlo a tla tsoha. Joaloka libanana, li na le tryptophan, e eketsang boemo ba serotonin. Ho phaella moo, ka Turkey le nama ea khoho ho na le amino acid tyrosine, e leng se tlatsetsang ho hanyetsa ka katleho khatello ea maikutlo. Tyrosine ke karolo ea motsoako oa bohlokoa oa neurotransmitter norepinephrine le dopamine, e amang maikutlo haholo. Dopamine e tšoanang le eona e na le litšoantšo tse nang le lithethefatsi tse kang amphetamine kapa thabo e khaphatsehang. Kahoo re fumana ketane e bonolo ea lijo: re ja likhoho tse ngata - re eketsa tšebeliso ea tyrosine le ho phahamisa boemo ba serotonin - re eketsa ka tsela e ikemetseng maikutlo a rona - re thibela ho tepella maikutlo ka nako e telele.

8. Meroho ea meroho
Ho jeoa ke lijo tsa meroho ho ka tlosa boikutlo bo bobe le mokhathala, bo tla behella ka thōko matšoenyeho ohle. Sena se khothalletsoa ke li-acid tse ngata tse nang le limela tse ntle, ka mohlala, ka eiee e tala kapa sipinake. Ntho ea bohlokoa haholo, meroho ea meroho e tletse ka folic acid le magnesium. Ha ba tiisehe feela hore na methapo le mesifa e sebetse hantle, empa hape ba boloka bonyane bo hlokahalang ba magnesium 'meleng, ka tlase moo serotonin e tla fokotseha,' me sena se ka tsosa khatello ea maikutlo.

9. Mahe
U ka hlahisa meea ka thuso ea mahe. Li na le vithamine e ngata, e etsang hore ho be le "hormone ea thabo" - serotonin. Tlhompho ena e ntle ea mahe e tla ba thuso e kholo ho loantšang ho tepella maikutlong nakong ea mariha, ha karolo ea baahi e tla ba boemong bo tloaelehileng ba ho kula ha nako ea selemo, eo ka tsela ea tšoantšetso e bitsang "blues ea mariha". Ho noa mahe kamehla ho tla ntlafatsa boemo ba kelello.

10. Walnuts
Ka sebele linate tsena ke ntlo ea polokelo ea li-amino acid le lik'hemik'hale tse hlokahalang ke 'mele ea rona. Ho na le lenane le feletseng la li-antioxidants le lisebelisoa tse ling tse hlokahalang bakeng sa ho qala li-enzyme tse hlahisang maikutlo. Li-walnuts tse 12 ka letsatsi li ka fokotsa k'holeseterole le ho ntlafatsa ho potoloha ha mali, e leng ho tla ba botle bo eketsehileng ho boikutlo ba boiketlo bo bakoang ke bona.