Joang ho fokotsa tšebeliso ea tsoekere?

Kaofela ha rōna rea ​​tseba hore tsoekere e kotsi haholo bophelong ba rona, 'me ha re sa e sebelise, e molemo. Empa motho a ka e lahla joang? Ka tlaase ke litlhahiso tse ka 'nang tsa se ke tsa etsahala hang-hang, empa butle-butle li tla u thusa ho ja tsoekere e nyenyane. Haeba u atamela potso ena ka botebo, ka kakaretso u tla khaotsa ho e sebelisa. Tsoekere e ka lebisa maloetseng a mangata, hammoho le botenya, hopola sena.

Litlhahiso tse thusang ho fokotsa tšebeliso ea tsoekere

1. U se ke ua beha tsoekere lijong tseo u li jang. Ho molemo hore u se ke ua eketsa tsoekere ho lijo tse sa nang le eona, kahoo noa tee le kofi ntle le tsoekere, ja lijo-thollo ntle le tsona.
2. U se ke ua nahana hore tsoekere e sootho e molemo haholo ho feta tšoeu, kahoo u ka e ja. Che ha ho joalo. Lintho tse molemo tseo li leng ho tsona li silafatsoa haholo ke 'mele ea rona,' me tsohle hobane, ha re ntse re ja tsoekere, liminerale tse fokolang le li-vithamine lia kenngoa. Haeba tekanyo ea tsoekere ea mali e fetisoa, joale insulin e qala ho hlahisoa, 'me ka nako e tšoanang, hammoho le tsoekere, e boetse e tlosa lintho tse hlokahalang, tse hlokahalang tse nang le mali motsotso oo.
3. U se ke ua ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tloaelehileng 'me ha li na fiber. Ka mohlala, pasta, litapole, bohobe bo se nang lijo le tse ling.
4. U se ke ua lumela mantsoe ohle "Skim." Haeba u bona takennady, u se ke ua potlakela ho nka sehlahisoa, hobane ha se bolele hore ho na le k'halori e nyane. Hangata lihlahisoa tse joalo li na le tsoekere e ngata, kahoo pele u reka, bala sengoliloeng.
5. Leka ho reka lihlahisoa tsa mebala e fapaneng. See se bolela eng? Meroho, litholoana le monokotsoai ha li na bofubelu kapa bo mosehla feela. Mebala eohle e lokela ho ba teng ha u ja. Mebala e mengata, li-vithamine tse ngata le limatlafatsi, 'me ho tla ba le li-buns tse nyenyane, li-crackers le lipsche ka basketeng.
6. Bala kamehla sebopeho. U hloka ho tseba hore na tsoekere e kae ka eona kapa sehlahisoa seo, e le ho se ja ka hohle kamoo ho ka khonehang.
7. Leka ho reka lihlahisoa tse nang le monate o monate oa maiketsetso, hobane li hlahisa ho lemalla lik'habohaedreite le tsoekere 'meleng, hape li sebelisa chromium le microelement' meleng oo re o hlokang e le hore re boloke tsoekere e lekaneng.
8. Kamehla bala. Letšoao le re palo ea tsoekere e sehlahisoa. U lokela ho e arola ka 4, 'me u tla fumana hore na u tla ja lijo tse kae tsa tsoekere tse nang le tsoekere hammoho le sehlahisoa sena.
9. Leka ho ja lijo tse seng kae tse monate. Haholo-holo haeba u fokotsa boima ba 'mele kapa u na le tsoekere e ngata maling a hao, kapa ka lits'ebetso tse ling tsa bongaka. Haeba tsohle li le teng, joale ha ho hlokahale hore u fokotse letho.
10. U se ke ua ja ho feta 100-120grams ea litholoana ka letsatsi.
11. Noa mefuta e mecha feela. U se ke ua li reka ka lebenkeleng, li na le tsoekere e ngata 'me ha li na fiber ka ho feletseng. Maemong ana ha ho na letho le molemo, ha ba hlokomeloe hantle ke 'mele.

Sehlahisoa se seng le se seng se tlang mahlong a rona se na le lik'halori. Sena se sebetsa ho litholoana, meroho le yyagod. Ho bona 'mele ea rona e amohela lihabohaedreite. Li-caloric tsa litholoana li itšetlehile ka dikahare tsa tsoekere-fructose, sucrose le glucose. Ts'usumine eo re e fumanang lihlahisoa tsa meroho, e re tlatsa matla.

Batho ba nang le lefu la ts'oaetso kapa maloetse a mang, moo u hlokang ho ja tsoekere e nyenyane, ke habohlokoa ho tseba hore na ke litholoana life tse nang le tse fokolang.

Tsoekere e ka bolokoa ka mefuta e fapaneng lihlopheng tse fapaneng le litholoana. Sebakeng se seng ho na le ba bangata ba bona, kae-kae tlaase. Ka mohlala, nka apole e tloaelehileng, e na le li-20grams tsa tsoekere, ka baneng e butsoitseng - ligrama tse 15,5, ka khalase ea morara o moputsoa - ligrama tse 23, ka khalase ea fragole - ligrama tse 8, empa ka senoelo sa makhasi a 10 gm.

U lokela ho tseba hore tsoekere e joalo e molemo haholo ho feta e kenngoa ka bohobe le di-cookie. Le tsoekere ea tsoekere le lefu la liphio, tsoekere ea tlhaho ea tlhaho e ntlafatsa boemo ba 'mele. Litholoana li ka fokotsa k'holeseterole ea mali, ke ka lebaka leo monokotšoai le litholoana li lokelang ho jeoa bakeng sa ho thibela lefu la seoa, kankere le khatello ea kelello. Hape, li na le li-antioxidants, tse eketsang ho itšireletsa mafung le ho hloekisa 'mele.

Lihlahisoa tsena li na le lik'hilojule tse tlaase, empa ha li hloke hore li jeoe ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Li-monokotsoai le litholoana, leha ho le joalo, li na le tsoekere e ngata, kahoo e lokela ho otlolla letsatsi lohle. Mosali a ka ja li-teaspoon tse 6 ka letsatsi, 'me motho a le lilemo li 9. U lokela ho tseba hore 1 teaspoon = 4g, tsoekere = lik'hilojule tse 15-20. Ka hona, ha u etsa menu bakeng sa letsatsi, nahana ka lihlahisoa tseo li kenngoa ho tsona.

Ke litholoana life tse nang le tsoekere e nyenyane?

1. Li-cranberries li na le tsoekere e nyenyane. Ka khalase e le 'ngoe ea monokotsoai ona, ligrama tse 4 tsa tsoekere, empa khalase ea monokotsoai o omisitsoeng o na le ligrama tse 72.
2. Lihlahla tsa fragole, tseo bohle ba li ratang haholo, ha ba na sucrose haholo le fructose. Ka senoelo sa monokotšoai o hloekileng o na le ligrama tse 7-8 tsa sweetmeat, 'me ka serame - 10 dikgerama.
3. Papaya ke litholoana tse nang le li-basrose tse tlaase. Ka senoelo sa tholoana ena ho na le ligrama tse 8 tsa sucrose, le ka senoelo sa pure ho tloha ho papaya - ligrama tse 14. Ho phaella moo, ho na le vithamine A, C, potasiamo le carotene tse ngata litholoana.
4. Lemon e le 'ngoe e na le 1.5-2 dikgerama tsa sucrose, hammoho le vithamine C.
5. Ntle le litholoana tse boletsoeng ka holimo, tsoekere ea tlhaho ea tlhaho e fumanoa liapole tse tala, apricot, li-blackberries, blueberries, tse tala, liperekisi, mahepu, li-currants tse ntšo, liperekisi, limarine, litholoana tsa morara, mahepu, li-plums le likhase tse tala.

Ke litholoana life tse nang le sucrose ka ho fetisisa?

1. Khalase ea morara monokotšoai o na le ligrama tse 29 tsa sucrose. E boetse e ruile potassium le li-vithamine tse ngata.
2. Banana e na le ligrama tse 12 tsa tsoekere le 5 dikgerama tsa starch. Letsatsing leo u ka e jang ha ho na likotoana tse 4.
3. Ka 100 dikgerama tsa lifeiga li na le ligrama tse 16 tsa sucrose, le veine e omisitsoeng, le ho feta, kahoo u lokela ho ba hlokolosi haholoanyane.
4. Mango ke sehlahisoa se phahameng haholo sa lik'hilojule, seo ka batch e le 'ngoe se nang le 35 g ea tsoekere. Empa e hloka ho jeoa, hobane e na le phosphorous, potasiamo, niacin, fiber ea lijo le beta-carotene.
5. Ka senoelo sa phaeneapole se na le ligrama tse 16 tsa tsoekere, empa e lokela ho sebelisoa ka bongata bo fokolang hobane e na le fiber ea tlhaho ea potassium ea vithamine C.
6. Cherry ke melee e phahameng haholo-lik'halori 'me ka senoelo se le seng se na le 18-29 dikgerama tsa sucrose, leha ho le joalo senoelo sa ciliegia e bolila se na le 9-12 dikgerama tsa tsoekere.