Lintho tse phahameng ka ho fetisisa tsa khalori tse kenang 'mele ea rona le lijo ke mafura. Ha gram e le 'ngoe ea mafura e hlahisa lihlahisoa tsa ho qetela (metsi le carbon dioxide), ho na le lik'hilograma tse 9 tsa matla. Lijong tse nang le mafura a mangata, kenyeletsa nama eohle ea mafura le litlhapi, mafura, botoro le oli ea meroho.
Li-caloric tsa lik'habohaedreite ke halofo ea lik'hilojule tse tsoang mafura 'me e ka bang li-4 kilocalories ka gram ea lintho tsena. Palo e ngata ea lik'habohaedreite e fumanoa mefuteng e sa tšoaneng ea bohobe, pasta, lijo-thollo tse sa tšoaneng (oat, buckwheat, raese, joalo-joalo), confectionery. Hape o lokela ho tseba hore tsoekere e lekholo ke 'mele o nang le lik'habohaedreite tse hloekileng,' me karolo ea lekholo ea lihlahisoa tsa lik'hamera tsena ke lik'hilograma tse ka bang 400.
Li-caloric tsa liprotheine li batla li lekanang le lik'halori tse nang le lik'habohaedreite, ke hore, ha karolo e 'ngoe ea liprotheine e arohanngoa ka karolong ea lijo, li-kilocalories tse ka bang 4 li tla lokolloa hape. Lihlahisoa tse nang le liprotheine tse phahameng li kenyeletsa lijo tse nang le mafura le litlhapi, kotteng chisi, lebese, kefir, chisi, mahe, caviar, linaoa, lierekisi, linaoa.
Re lokela ho sebelisa joang bophelong ba rona ba letsatsi le leng le le leng tlhahisoleseling ka lik'halori tsa liprotheine, mafura kapa lik'habohaedreite? Boitsebiso bona bo bohlokoa haholo bakeng sa ba batlang ho felisa boima bo feteletseng ba 'mele hang-hang. 'Nete ke hore lik'halori tsa lijana (' me ka hona lijo tsohle) li na le phello e tobileng ka boima ba rona. Haeba letsatsi re fumana lenane la liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, tseo ka bongata ba lik'hilojule tse fetisisang hantle ho rona ho bonts'a matla a matla a lijo, joale lik'halori tse ngata li tla bolokoa e le mafura. Ka lebaka la - ponahalo ea boima ba 'mele bo feteletseng, palo ea bobebe, ho nyamela ha thahasello ho batho ba bong bo fapaneng ...
Kahoo, u lokela ho etsa'ng boemong boo? Ntlha ea pele, o hloka ho fumana hore na o na le lijo tse kae tsa caloric. Letšoao lena le tla itšetleha ka mabaka a mangata: lilemo tsa hau, boima ba 'mele, litšobotsi tsa mosebetsi oa litsebi, boemo ba mosebetsi oa boipheliso nakong ea hau ea nako. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke hore u fumane keletso ho setsebi (setsebi sa lijo). Ho lumeloa hore karolo ea lik'halori tsa liprotheine tsohle, mafura le lik'habohaedreite nakong ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng tsa motho e moholo ka kakaretso e lokela ho ba li-kilocalories tse ka bang 3000 (empa, hape, ena ke letšoao le tiileng).
Haeba u khotsofetse ke boima ba hao ba hona joale, joale u tlameha ho etsa bonnete ba hore tlhahiso ea hau ea caloric ha e fetise palo ena. Tabeng ena, lik'hilojule tsohle tse tla lokolloa 'meleng oa hau ka lebaka la ts'ebetso ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite tsa lijo, li tla sebelisoa ka botlalo ho fana ka lits'ebetso tsa' mele. 'Me mafura a feteletseng a mafura a ke ke a ba teng kae kapa kae.
Empa haeba u se u ntse u e-na le boima ba 'mele bo feteletseng' me kahoo u batla ho theola boima ba 'mele hanyenyane, u ka fokotsa ka boomo lik'hilojule tsa lijo, e.m. e etsa hore e se ke ea lekanngoa le li-kilocalories tse 3000, empa, e re, 2900. Tabeng ena, e le ho iketsetsa lik'hilojule tse 100, 'mele ea rona e tla qobelloa ho arola mafura a seng a ntse a le teng ka letsatsi le leng le le leng,' me boima ba 'mele oa hao bo tla fokotsa butle-butle.
Empa hopola hore ho hang ha hoa lokela ho fokotsa lik'halori tsa lijo tse fokolang ka ho fokotsa liprotheine tse ho lona (li lokela ho amohela bonyane ligrama tse 90-100 ka letsatsi). Empa lik'habohaedreite le lihlahisoa tse ntseng li jeoa li ka fokotsoa hanyenyane ntle le ho ameha haholo ka bophelo bo botle ba hau (le hoja u sa lokela ho li arola ka ho feletseng ho tsoa lijong).
Ka hona, ha u tseba boitsebiso bo mabapi le lik'halori tsa likarolo tse kholo tsa phepo e nepahetseng, tse akarelletsang liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, o ka rera ka mokhoa o loketseng ho ja lijo tsa hau le ho finyella boemo bo lakatsehang ba setšoantšo sa hau.