Ka mor'a mariha a malelele, ka ntle ho fensetere tsohle li ntse li phalla le ho shapa, linonyana li lla, 'me maikutlo a se a le zero? 'Me ho bonahala eka' mele o oetse ka nako ea ho phomola ha letsatsi 'me spleen e ba motsoalle oa kamehla? Bakeng sa nako ena ea selemo, boemo ... ke ntho e tloaelehileng haholo. Empa fa ho melancholy ha ho na thuso. Re tla thusoa ke litsela tse bonolo tse ka ntlafatsang maikutlo le boiketlo ka lijo tse nepahetseng. Ha e le hantle, seo re se jang li ama boemo ba rona ka ho toba!
Ntlha ea pele, ha ho bohlokoa feela seo re se jang, empa hape ke seo re se etsang.
1. Nakong ea lijo leka hore u se ke ua potlakela, thabela monate o monate le tatso ea lijana tseo u li ratang. Utloa thabo ea ho ja.
2. Lesela la tafole kapa ntho e itseng ea lijana e lokela ho ba ea lanela kapa ea mosehla, e tlatsetsa ho maikutlo a nepahetseng nakong ea lijo. Haeba u ne u e-na le letsatsi le thata mosebetsing, beha lipoleiti tse putsoa kapa tse tala nakong ea lijo tsa motšehare, e tla thusa ho phomola.
Etsa hore lijo li jeoe ka mokhoa o ikhethang, u se ke ua bua ka mathata le khatello ea kelello, mamelang 'mino o monate, khantša likerese tse ntle.
4. Noa 1.5 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi, kaha ho phophola ha 'mele ho ka ama boemo ba maikutlo ka tsela e molemo ka ho fetisisa. Leka ho fokotsa tšebeliso ea kofi, tee le cola. Ha e le ntho e makatsang ha e ntse e ka bonahala e le pono ea pele, ka palo e kholo e na le phello e tepeletseng.
5. U se ke ua tlōla lijo tsa hoseng, e fana ka matla a hlokahalang bakeng sa letsatsi lohle. Haeba u sa je letho hoseng kapa u tšoara kofi ka kofi, 'mele o ke ke oa fumana limatlafatsi tse hlokahalang' me o tla fokola. Tabeng ena, motšehare o tla batla ho ba le seno, ho ja ntho e monate le e phahameng-k'halori, 'me sena se tla qholotsa ho tsuba ka tsoekere le mali. Sebaka sa hoseng se loketseng se na le litholoana, cottage chisi kapa yogurt le litholoana tse omisitsoeng.
6. Ho e-na le lijo tse tharo tse ngata, ho molemo ho rera 5-6; e-ba bonnete ba hore u eketsa lijo tsa motšehare le lijo tse monate, 'me bosiu u noe lebese la lebese kapa ka yogurt. Kahoo u tla qoba litlhaselo tsa tlala, 'me matla a bohlokoa a tla lula a le teng letsatsi lohle.
NA HO TLA ETSA NOKA ETSA HORE NA?
Li-vithamine le liminerale li phetha karolo ea bohlokoa haeba e le boikutlo bo nepahetseng le boikutlo bo thabisang! Tsela e ka sehloohong ea ho ntlafatsa maikutlo le boiketlo ke lisebelisoa tsena tse lekaneng 'meleng.
Vithamine C ke ea bohlokoa bakeng sa ho tšoana ha tšepe (bohlokoa haholo bakeng sa boikutlo bo nepahetseng), bo fumanoa ka li-citrus, kiwi, phaenepple, parsley, broccoli le pepere.
Vitamin E le selenium: thusa 'mele hore o sebetsane le khatello ea' mele le ea maikutlo. Lisebelisoa: oli ea likokoana-hloko, lijo-thollo, mahe, sipinake, soya, eiee, tuna, tamati.
Li-vithamine tsa B li thusa ho fumana matla a tsoekere a tlisoang ke lijo, haholo-holo vithamine B12, e thusang mahloriso le kelellong. Lisebelisoa: tomoso ea brewer, algae, nama, lijo tsa leoatle, lihlahisoa tsa lebese, mahe, limela tsa koro.
Magnesiamo, khalsiamo le zinki ke tse tharo bakeng sa ho loantša blues. Magnesiamo e tsejoa e le meriana e thibelang khatello ea kelello, e ntlafatsa maikutlo, e thusa ho kenngoa ha khalsiamo, e fetola tsoekere ka matla. Mehloli: lijo-thollo, lijo tsa leoatle, tsokolate e ntšo, soya, lialmonde le walnuts. Calcium e fana ka matla, 'me zinc e eketsa tlhokomelo ea batho le ho ntlafatsa mohopolo.
Potassium: e phetha karolo ea bohlokoa mosebetsing oa tsamaiso ea methapo. E na le litapole, libanana le litholoana tse ling.
Tšepe: ho hlokahala hore ho hlahise likaroloana tsa 'mele ka oksijene. Bothata bo etsa hore mokhathala o khathetse. Lintho: li-mussels, nama, sebete, spinach, apricots tse omisitsoeng, li-oats.
LITŠOANTŠISO TSA BATHO
Li-oranges. Ha u le tlas'a tšusumetso ea khatello ea kelello, tšireletso ea 'mele e fokotseha ka ho hlakileng, e amanang le boiketlo ba meleng le kelellong. Nakong e joalo, ho hlokahala haholo hore o ts'oarele ka vithamine ea C, ho hloka letho ho bakang khatello ea maikutlo. Li-oranges li ruile vithamine ena, hammoho le acid e folic le lintho tse ling tse hlokahalang bakeng sa tsamaiso ea methapo.
Mahe a linotsi. Mokhoa ona o sebelisitsoe ho loantša khatello ea maikutlo, le ho ntlafatsa mosebetsi oa pelo. Ha mahe a linotši, phosphates e mengata e feteletse, e laolang pelo le ho khothalletsa tšelo ea mali. Ke Banana. Tholoana ena e na le vithamine B6 e ngata, e hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea serotonin. Ba na le magnesium, potasiamo le fiber.
Eiee. Mefuta ea eona e tala, onion e sebetsa ka mokhoa o thabisang, ho sa boleloe hore ho khaola ho fapane le mokhoa o monate ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, haeba ue eketsa ka sopho kapa sejana sa bobeli, se tla fana ka thepa eohle ea eona e thobang. Eiee e thusa ho phutholoha mesifa.
Lekhase la leaf. Meriking ea setso, e nkoa e le sedative. Mehleng e Bohareng e ne e sebelisetsoa ho nka sebaka sa opium. Setepa sa salate e tala ka oli ea mohloaare bakeng sa lijo tsa motšehare e tla hlōla boroko.
Lebese, kotteng chisi le yogurt. Lihlahisoa tsa lebese li na le acid, e ntlafatsang tlhahiso ea serotonin, hormone ea thabo. E le hore u se ke ua imeloa ka lik'hilojule tse eketsehileng, khetha mefuta e tlaase ea mafura.
Liapole. Ho bonolo ho chekoa habonolo, haholo-holo haeba ho na le tsona ka mpeng e se nang letho, ho leka-lekanya boemo ba tsoekere maling le tefiso ka matla. Ha ho makatse hore maele a Senyesemane a re: apole e le 'ngoe ka letsatsi -' me ha ho mathata!
Cocoa. Liphuputso tse ling li bontša hore sehlahisoa sena se eketsa tlhahiso ea serotonin, hormone e laolang maikutlo. Kokooa e baka maikutlo a matle mme e susumetsa boko.
Litlhapi tse khubelu. E tsebahala hore e na le mafura a mafura a omega-3. Bo-rasaense ba bonts'a kamano e tobileng pakeng tsa ho haella ha hae le ho tepella maikutlong.
Fragole. E na le fiber e sesebelang, e thusang ho cheka le ho laola tsoekere ea mali, e fokotsa haholo ho ferekana.
MENU EA SEBELE.
Khetho ea lijo tsa hoseng
Tea e nang le lebese le pholileng + 50 grams ea cottage chisi + 1 perekisi
Koekoe le lebese + 2 kiwi
Tea e nang le lemon + bohobe bo tsoang bohobe ba lijo-thollo le mahe a linotši + 2 pcs. li-apricots tse omisitsoeng
Kofi e nang le lebese le pholileng + oatmeal
Letai la litlama + muesli le lebese
Lijo tsa lijo tsa motšehare
Apula e le 1
1 mafura a se nang mafura
1 khalase e entsoeng ka lero la lamunu
1 banana
200 g fragole
Lijo tsa lijo tsa motšehare
Salate e tala ka oli ea mohloaare + saalmon e nang le steam e nang le raese e phehiloeng
Sopho ea meroho e nang le sipinake + sefu se entsoeng ka apole
Lioaoa tse tala tsa veal + tse tala + 1 li-orange
Salate e tala e nang le onion + nyenyane ea nama ea kolobe + 1 banana
Sopho ea litlhapi + lentile le raese + 2 tangerines
Khetho bakeng sa lijo tsa motšehare oa mantsiboea
Khalase ea lero la lero la tomate + lik'hilograma tse 6. lialmonde
1 yogurt + 2 lik'hilograma. li-cookie tsa oatmeal
1 apole + 4 walnuts
1 khalase ea lero la phaenapole + 50 grams ea cottage chisi
2 kiwis
Khetho ea lijo tsa motšehare
Salate e tsoang ho tomate (tamati e 3, eiee e 20 g, oli ea mohloaare) + mahe a qhibilihileng a nang le zucchini + 1 pere
Trout e entsoeng ka li-mushroom + e entsoeng ka broccoli + e nang le apole
Sipinake le ham + veal fillets + 1 yogurt
Ho tsuba ha zucchini le tamati + cod bakeng sa ho noa + 1 kiwi
1 sekoto sa khōho + litapole tse phehiloeng + likarolo tse tharo. li-prune