Hangata, ha re sitoa ho laola boima ba rona, re a beha molato bakeng sa metabolism - metabolism e liehang. Ha e le hantle, eng ke metabolism? Hona na ho na le litsela tsa ho le potlakisa? Metabolism ke mekhoa e tloaelehileng ea lik'hemik'hale tse entsoeng meleng ea rona, ho thusa ho pompa mali, ho fumana matla a tsoang lijong, ho hema le ho boloka boko bo tloaelehileng bo sebetsa. Tekanyetso ea metabolism ke kakaretso ea lik'hilojule tseo letsatsi le leng le le leng 'mele oa rona o se sebelisang ho ts'ehetsa ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng ha litho tsohle tsa bohlokoa.
Tekanyo ea metabolism, ka tsela e fapaneng, e amahanngoa le 'mele ea rona, kapa ho e-na le hoo, e thehiloe ho eona. K'hilograma e 'ngoe le e' ngoe ea mafura eo re nang le eona, e chesa lik'hilojule tse 5 ka letsatsi. Empa kilogram ea 'mele e omeletseng o sebetsa haholo mme o chesa lik'hilojule tse 35 letsatsi ka leng. Boima bo itšetlehileng haholo bo na le lihlahisoa, kahoo tsela e molemohali ea ho potlakisa metabolism ke ho eketsa mesifa ea 'mele,' me sena se ka etsoa feela ka boiteko ba 'mele. Ho feta moo, u hloka lijo tse ngata tsa protheine ho haha mesifa ea mesifa.
Ho na le litšōmo tse ngata mabapi le metabolism, empa hona joale re fumana hore na ke 'nete le eng.
Nomoro ea bohata ea 1. Haeba o ja metsi a lekaneng, 'mele oa hau o tla chesa lik'hilojule tse ngata.
'Nete. Liphetoho tsohle tsa lik'hemik'hale tse etsahalang meleng ea rona li itšetlehile ka 100% ho metsi. Bo-rasaense ba re haeba 'mele o hloka metsi, joale o tla chesa lik'hilojule tse 2% tse seng kae. Ho ile ha etsoa liphuputso tse bontšitseng hore barupeluoa ba noang likhalase tsa metsi ho tloha ho tse 8 ho isa ho tse 12 ka letsatsi ba na le metabolism e potlakileng haholoanyane ho bapisoa le ba neng ba ja linoelo tse 4 feela.
Lekhotla. Hlokomela 'mala oa moroto, haeba o na le' mala o lefifi ho feta oa joang, joale ho ka bolela hore o noa metsi a seng makae, leka ho noa bonyane khalase pele u ja.
Ntho ea bohata ea bobeli. Lijo li fokotsa litekanyo tsa tebello ea lijo ka phomolo, 'me sena se fokotsa' me se kenyelletsa mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
'Nete. Ka lebaka la boima ba boima ba boima ba 'mele oa hao,' mele oa hao o chesa lik'hilojule tse 2 ka letsatsi ka tlase. Haeba u rotha, ka mohlala, lik'hilograma tse 10, joale hamorao u lokela ho ja lik'hilojule tse nyenyane ho boloka 'mele o nyenyane, u sa nahane ka ho ikoetlisa. Empa o ka itšireletsa ho metabolism e liehang ho etsa boima ba 'mele. Tsela e molemo ka ho fetisisa ke ho tlosa mafura, empa ho boloka mesifa ea boima. Fokotsa palo ea lik'hilojule tseo u li jang le ho ikoetlisa hangata. Haeba o sebelisa dijo tse feteletseng, o jang ka tlase ho lik'hilojule tse 1000 ka letsatsi, o tla lahleheloa ke boima le mesifa.
Lekhotla. Leka letsatsi ka leng ho qoba lik'hilojule tse 250 le ho chesa haholo ka lipapali. Kahoo u tla fumana mesifa ea mesifa, ebe u lahleheloa ke karolo e kholo ea mafura.
Ntho ea bohata ea 3. Lijo tse monate li potlakisa metabolism.
'Nete . Capsaicin ke motsoako oa bioactive, oo pepere ea pepere e nang le thahasello e joalo, mme e ka potlakisa metabolism, hape, e tla fana ka boikutlo ba ho satiety le ho tlosa boikutlo ba tlala. Liphuputso li ne li etsoa moo barupeluoa ba neng ba ja li-milligramme tse 30 tsa pepere, e leng se ileng sa etsa hore ho be le nako ea nako ea 23 lekholong ea metabolism e potlakileng, empa le ba ileng ba eketsa ligrama tse 0,9 tsa lijo ba ile ba khona ho eketsa metabolism ka karolo ea 10-16 lekholong.
Lekhotla. Fumana klili mme ue fafatse ka likhae tsa lijana tsa stewed, lijana tsa Mexican, pasta, u li kenyelle ho li-sauces le li-condiments tse sa tšoaneng.
Nomoro ea bohata ea 4. Haeba ho na le lijo tse ngata tsa protheine, joale metabolism e tla potlakisa.
'Nete . Protheine e khona ho matlafatsa metabolism, e ke keng ea boleloa ka lik'habohaedreite le mafura, hobane ka lebaka la ts'oaetso ea 'mele' mele o ntša matla a mangata haholo. Ketsahalo ena e boetse e bitsoa phello e matla ea lijo. Liphuputso li bontšitse hore motho ea jang lijo tsa protheine o chesa lik'hilojule tse peli ha a ntse a li etsa ka lik'habohaedreite. Haeba u ja lijo tse tloaelehileng, joale lijo tse 14% li lokela ho romeloa mpeng hammoho le liprotheine. Haeba o fumana setšoantšo sena, joale o ka theola 'mele ka potlako.
Lekhotla. E le ho lahla hantle maruo a liprotheine, ka sejana se seng le se seng, sebelisa ligrama tse 20 tsa lijo tsa protheine.
Nomoro ea bohata 5. Litholoana tsa morara li khona ho potlakisa metabolism.
'Nete. Sena ha se nnete. Ke tholoana e tloaelehileng 'me e ke ke ea etsa mehlolo ka metabolism, empa e ka thusa ho lahleheloa ke boima ba' mele. Liphuputso li bontšitse hore ha u ja halofo ea litholoana tsa morara pele u ja, toza ea libeke tse 12 e ka theoleloa lik'hilograma tse 4. Sena se bakoa ke hore litholoana tsena li na le metsi le fiber, e leng se u lumellang ho ja hanyane.
Lekhotla. Kenya sebaka sa salate kapa sopho ka litholoana kapa lero le lecha, mohlala, tangerine kapa litholoana tsa morara.
Palo ea bohata 6. Melebo ea pelo ha e sebetse hantle bakeng sa ts'ebetso ea metabolism e le ho phahamisa litekanyo.
'Nete. Ho na le matla a lekaneng a ho ikoetlisa o chesang lik'hilojule ka 6-8% ho feta, 'me sena se ka bang lik'hilojule tse fetang 100 ka letsatsi.
Ho phahamisa mafura ho thibela metabolism ho feta ho ikoetlisa. Empa haeba ue shebile ho tsoa ka lehlakoreng le leng, ho ka boleloa hore li-exercice tsa aerobic ha li ekelle mesifa e ommeng ka ho lekaneng. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho haha mesifa ke ho etsa mekhoa ea ho itšireletsa.
Tlhahiso: Leka ho ikoetlisa ka ho ikitlaelletsa ho hatisa mesifa e kholo ka ho fetisisa, e-ba le likarolo tse peli. E ka ba ho sutumelletsa-pele, ho lula fatše le ho senya.
Pale ea bohata 7. Selderey e fokotsa lik'hilojule, hobane ho ikamahanya ha eona ho hloka lik'hilojule tse ngata.
'Nete. Phello ea motlakase ea lijo le 'nete e lumella' mele hore o chese lik'hilojule nakong ea ts'ebetso ea lino tse jeoang le lijo, empa sena se hloka feela 30% ea lik'hilojule tseo u li jang. Motso oa celery o na le lik'hilojule tse 6, 'me ho nka halofo ea kilo ho e etsa. Ka lebaka leo, ena ke tšōmo feela.
Lekhotla. O ka eketsa celery ho li-soups, stews le salate, joaloka k'halori, empa e le sehlahisoa se feletseng, empa u se ke ua nahana hore a ka u thusa ho felisa boima bo feteletseng. Ho feta moo, celery e thusa haholo, e theola khatello ea mali.
Khopolo-taba №8. Chai o khona ho accelerate ea tlhaho chesa lik'hilojule.
'Nete. Tee e tala le e khubelu e na le likatekine, tse potlakisang ho chesa mafura 'meleng. Tee e tala e hlile e khona ho potlakisa metabolism. Liphuputso li bontšitse hore ho ja tee e le 'ngoe ea tee e khubelu ka letsatsi ho eketsa palo ea lik'hilojule tse chesitsoeng ka 10%,' me e tala ka 4%.
Keletso. Ho e-na le kofi ea hoseng ea hoseng, noa tee e tala kapa e khubelu, ho na le tadose ea caffeine, e leng e hlokahalang ho potlakisa metabolism. Tsoekere le lebese li nkela sebaka ka lemon, ka lebaka leo 'mele o tla amohela likatekine tse ngata.
Ntho ea bohata ea 9. Nakong ea PMS, re na le takatso e matla ea takatso ea lijo, hobane pele khoeli le khoeli, metabolism e potlakisa.
'Nete. Ha e le hantle, PMS e na le phaello-ena ke ho potlaka ha metabolism nakong ea nako ea ho ea khoeling 'me nako ena e bitsoa karolo ea luteal. Metabolism ea lintho e potlakile ka lebaka la mekhoa ea li-hormone.
Tlhahiso: Leka ho ngola seo u se jang ka beke le khoeli le beke ka morao. Etsa lijo tsa nako e le 'ngoe khoeling eohle' me u khomarele eona. Ka hona, o tla rua molemo ka ho chesoa ha mafura, a bakoang ke lihomone. Haeba u ntse u sitoa ho iphelisa, bonyane u laole boholo ba likarolo.
Khopolo ea bohata ea 10. Haeba ha u na nako e lekaneng, joale o hloka ho ikoetlisa ka matla, e le hore metabolism e ka potlakisa.
'Nete. Batho ba sebetsanang haholo ka lipapali, ka mor'a ho ikoetlisa sebakeng sa phomolo, ba potlakile ke metabolism. Ho potlaka hona ho matla haholo mme ho nka nako e teletsana ho feta ka ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa ka matla. E-ba le matla haholo ho ikoetlisa, sena se tla u fa monyetla oa ho chesa lik'hilojule tse 10 ho tloha ka kakaretso e ka bang ka hora ka mor'a lihlopha. Haeba tsela e tloaelehileng ea ho tsamaea e nkeloa sebaka ke ho tsamaea ka lik'hilomithara tse 400, joale lihora tse 'maloa hamorao li tla u fa monyetla oa ho chesa lik'hilojule tse 40.
Tlhahiso. Etsa lipapali tse bonolo, empa u se ke ua lebala ka lebelo le leholo. Haeba e matha, joale letsatsi le leng le le leng, eketsa lebelo ka bonyane metsotso e seng mekae.