Tlosa ho phunya, tiisa letlalo, ntlafatsa botlalo, thusa mask:
E le ho etsa sena, lokisa ho kenngoa ha peo ea folaxe. Zalem 1 teaspoon ea peo e omisitsoeng senoelo sa likotoana sa metsi a belang, koahela ka sekwahelo ebe u tsamaea metsotso e 20. Ka nako eo re le mathata, tlisa infusion phehiloeng ho pheha, tšela e nyenyane ea 1 thispone oat flakes. Ho infusion ka botlalo koahela ea flakes. A re tloheleng nako e telele, e le hore li-flakes li robale, ebe re beha mofuthu o mofuthu sefahlehong. Kamora metsotso e 15 kapa 20, re hlatsoa sefahleho ka metsi a futhumetseng.
Litholoana tsa mask
Mahapu, melon, e tla thusa ho ntlafatsa letlalo ha le sebelisoa ka ntle. Ho etsa sena, re beha nama ea mahapu kapa mahepu ka metsotso e 15 kapa 20, e etse letsatsi le leng le le leng ka matsatsi a 25 kapa a 30, ebe letlalo la hau le tla fumana mmala o motle le o phetseng hantle.
Mask bakeng sa letlalo la botsofali le ntlafatsang letlalo
Li-carut ka nutrim ka nyenyane e nang le grater, noa sopho e le 'ngoe ea boima bo hlahang, eketsa 1 yolk le khaba e le' ngoe ea litapole tse futhumetseng. Ntho eohle eo re tla e hlohlelletsa 'me re tla e beha lifahlehong. Kamor'a metsotso e 15 kapa 20, a re hlatsoeng lifahleho tsa rona ka metsi a futhumetseng ebe joale re na le metsi a pholileng. Mask smoem mofuthu oa biri.
Sebaka sa mashala se ntlafatsang letlalo
Nka khalase ea ¼ ea biri e mofuthu, khaba e le 'ngoe ea lihoete tse nang le grate, 1 tablespoon ea phofo ea litapole, 1 yolk.
Hlakisa metsoako eohle, haeba re fumana mask, re kenyelle letsoalo le leholo le silafetseng kapa phofo e nyane. Re apara lifahleho ka metsotso e 15, joale re hlatsoa biri e setseng le e futhumetseng, 'me u hlatsoe sefahleho sa hau ka metsi a pholileng.
Mask ho ntlafatsa letlalo bakeng sa mofuta leha e le ofe oa letlalo
Hlatsosa ka ho feletseng nama ea apricot kapa perekisi e butsoitseng, e tsosa ka bongata ba oatmeal ho e etsa hore e se ke ea lekaneng, eseng boima ba metsi. Ka letlalo le omileng, eketsa teaspoon e 1 ea oli ea meroho. Re tla beha mask e amohelehang sefahlehong ka mokhoa o ngata, le smoem ka metsotso e 15 kapa e 20.
Tsela e ntle ea ho ntlafatsa 'mala oa sefahleho ke ho phunya letlalo la sefahleho ka leqhoa la leqhoa. Li entsoe ka li-decoctions tsa litlama tse kang: yarrow, khoele, koena, linden, sage, calendula, chamomile. Empa ha u le lifahlehong tsa hao, u tlameha ho hana mekhoa ena.
Pheko ea batho bakeng sa sefahleho sa lijo-thollo tsa koro
Re tla hlahisa lijo-thollo tsa koro, qala hoseng kapa motšehare. Nka litepisi tse tharo tsa lijo-thollo, tsoekere e ntle tlas'a metsi a metsi. Kamora ho tšela ka nkho e le 'ngoe ebe ue tlatsa ka metsi. E tlameha ho koahela lijo-thollo. Re noa metsi a sa tsitsang le a sa koahetsoeng. Re nka potassium permanganate hanyenyane tlhōrōng ea thipa, e e ekelle ho nkho ebe u tsosoa hantle. 'Me seo se tla phaphamala holim' a metsi, re tla se fumana ebe re se lahla.
Ka mor'a moo re tla noa metsi ana, hape re tla tlatsa metsi a hloekileng a sa tsitsang le a sa khaotseng 'me re tlohele lithollo ho fihlela mantsiboea. Mantsiboeeng re tla ba letsoai ka metsi, re hloekise lijo-thollo ka hloko, hape re tla li romela bankeng ebe re li tlohela ho fihlela hoseng. Ha re tlatse lijo-thollo ka metsi. Halahla koahela ka sekwahelo, empa eseng ka thata.
Hoseng, re boetse re tla hlatsoa lijo-thollo tlas'a metsi, 'me haeba li hlaha, li behe nkho ho lihora tse 2 kapa tse 3. Ka mor'a lihora tse tharo, lijo-thollo li se li loketse ka ho feletseng. Haeba limela li sa sisinyehe, joale re tla hlatsoa lijo-thollo mantsiboea ebe re li beha ka nkho ho fihlela hoseng.
E bolela ho ntlafatsa letlalo
Ho salisa likokoana-hloko ka khalase ea oli ea mohloaare, hantle ka nkho ena. E koala haufi 'me u phehelle khoeli e le' ngoe. Kamora ho sebelisa oli ena, hloekisa letlalo la sefahleho, etsa mokhoa ona 1 kapa makhetlo a mabeli ka letsatsi, hoseng le mantsiboea. Sesebelisoa sena se buelloa bakeng sa mofuta oa letlalo le omileng. Haeba re robala bosiu, u ke ke ua hlatsoa hoseng. Haeba hoseng re qhaqha, joale ka mor'a metsotso e 30 re tla hlatsoa sefahleho ka metsi a futhumetseng 'me re koahe sefahleho ka li-napkin.
Kakaretso bakeng sa pheko ea vithamine le setso, re khothalletsa ho e noa ho e-na le tee, e ama ntlafatso ea 'mala oa letlalo
Re kopanya teaspoon ea ½ ea makhasi a tee a omeletseng ka teaspoon e 1 ea rowan e omisitsoeng, le 1 teaspoon ea makhasi a omisitsoeng a nettle. Brew ena khalase ea 1 seno sa metsi a belang, joaloka tee e tloaelehileng le e noe letsatsi le leng le le leng, bonyane likhalase tse 2 ka letsatsi.
Litsela Tse 10 tsa ho Ntlafatsa Letlalo
Re fana ka litsela tse 10 tse sebetsang tsa ho thusa ho boloka le ho ntlafatsa letlalo ka nako e telele.
Tsela e 1
Molao oa 1. Kamehla re hloekisa letlalo la sefahleho hoseng le mantsiboea. E ka hlatsoa sefahleho ka sesepa kapa moemeli e mong oa ho hloekisa kapa ho hloekisa letlalo ka li-lotions tse hloekisang le litlolo. Esita le haeba u sa sebelise ho etsa litlolo, letlalo le hloka ho hloekisoa. Etsoe, esita leha u le malapeng u ke ke ua khona ho sireletsa letlalo ho silafatsoa.
Haeba kamehla u sebelisa litlolo, phofo, motheo, u lokela ho hopola hore pele u robala, u lokela ho hloekisa sefahleho sa hau. Ha u oela ka sefahleho sefahlehong sa hau, letlalo la hao le tlas'a khatello e tebileng mme ha ho hlokahale hore u bue ka ntlafatso leha e le efe ea letlalo.
Letlalo le ka silafatsoa ke moriri, le nka lerōle 'me la sila hantle, o lokela ho etsa bonnete ba hore moriri,' me sena se bua ka moriri o molelele, se ama letlalo la sefahleho tlaase. Ho hloekisa letlalo la 1 kapa makhetlo a mabeli ka beke re sebelisa lihlahla. Ha ho se na letlalo le hloekileng ka ho lekaneng, ho ke ke ha etsahala hore re tla hloekisa letlalo le ho ntlafatsa 'mala oa lona.
Molao oa 2. Esita le haeba u sa le mocha 'me u sa amehe ka ho khetheha ka letlalo le lebe, u se ke ua lebala, kamehla u hloekise letlalo le ho le nosetsa. Nakong e tlang, sena se tla ama boemo le 'mala oa sefahleho. Kamora 'ho hloekisa, re hlahisa letlalo ka letlalo le pholileng le monate, letsatsi le leng le le leng hoseng le mantsiboea.
Bakeng sa phepo e eketsehileng le ho nosetsa, mask a mafahleho a lehae a loketse.
Molao oa 3. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba ka tekanyo. U se ke ua fetela litlhahiso tse ka holimo ka morao sefahlehong. Bakeng sa ho ntlafatsa ho feta letlalo, sefahleho ha se hlokahale hore se sebelise chelete e ngata ea tranelate. U se ke ua kenella litulong, hangata u se ke ua kenella.
Mokhoa oa 2. Tsela ea bobeli e tla thusa ho ntlafatsa letlalo ke lijo tse nepahetseng le tse nepahetseng. Haeba re sa je lijo, ha re atise ho ela hloko seo re se jang. Ha e le hantle, ho na le ho se lumellane ha lihlahisoa tse jeoang ka nako e le 'ngoe, lijo tse sa sebeliseng hantle, joaloka litholoana le meroho. Ebang lihlahisoa tse ngata tse kotsi, tse kang li-crackers, chips tse fapaneng, tse monate, tse halikiloeng joalo-joalo, sena sohle se ama 'mala oa lifahleho tsa rona.
Molao oa 1. Ho ntlafatsa letlalo, mosebetsi oa mala, setšoantšo se tla thusa ho arola lijo. U se ke ua kopanya lijong tse sa lumellaneng tse tšoanang. U ka fumana tafole e lumellanang ea lihlahisoa ho Internet habonolo ha u sebelisa mochine oa ho batla.
Molao oa 2. Ho ntlafatsa letlalo, o hloka ho kenyeletsa lijo tsa hau tse jeoang tse nang le vithamine tse ngata tse hlokahalang bakeng sa letlalo. Ke sehlahisoa se tletseng ka ho feletseng le se bonolo, seo, ka lebaka la oli le phepo ea eona ea phepo e nepahetseng, se ama ka kotloloho phepo ea letlalo. Bakeng sa botle le bophelo bo botle ba letlalo la rona ke ho ja liprotheine tse lekaneng. Ho tsoa lihlahisoa tsa nama u lokela ho ja khoho e phetseng hantle le e phehiloeng, nama ea khomo, mmutla le lijo tsa leoatle. Ho tsoa lihlahisoa tse ling ke protheine ea soy, chate ea chate, chisi, mahe a phehiloeng le a tala.
Letlalo la sefahleho le hloka livithamine E le A, tse thibelang ho tsofala pele ho nako, ho khothalletsa metsi le phepo e nepahetseng.
Lihlahisoa tse nang le vithamine A - sturgeon caviar, chum, carp, herring e mafura, chate ea cottage, lebese, tranelate e bolila. Mahe, botoro, veal, nama ea kolobe, sturgeon le sebete sa nama. Hape litholoana li mosehla, apricots, plums, papaya, melon, salate e tala le k'habeche e tala. Tomate, mokopu, broccoli, spinach, litapole tse nyenyane, lihoete.
Lijo tse nang le vithamine E tse ngata ke lierekisi tse tala, poone, meroho, soya. Hape limela tsa meroho, li-oat flakes, rye, oats, harese, limela tsa koro, linate. Lisebelisoa tse thusang ho ntlafatsa letlalo ke lilamunu, li-beetroot, lero la rantipole, mahepu, mahapu, li-flaxseed.
Molao oa 3. Haeba u batla ho ntlafatsa letlalo, ho eletsoa ho tlohela lijo tse kotsi, tse kang: lipipi, lijo tse halikiloeng, linoko, margarine. Li-mayonnaise, li-sose, li-sausage, lijo tse fapaneng tsa makotikoting, lino tse monate tse monate.
'Me u lokela ho fokotsa ho sebelisoa ha tsoekere le letsoai. Haeba u emisa salting lijo leha e le life, ka bekeng u tla tloaela tatso e sa tsitsuoeng. Tsoekere e ka nkeloa sebaka ke mahe a linotsi, 'me haeba u se u ntse u batla monate, o ka ja tsokolate e nyenyane e lefifi.
Mokhoa 3. Rea tseba hore metsi ke ntho ea bohlokoa ho boloka matla. Ho hloka metsi ho ama botlalo le ho tsofala pele ho letlalo. E le ho ntlafatsa letlalo, o lokela ho noa bonyane lilithara tse hlano le halofo tsa metsi a hloekileng ka letsatsi. Letlalo le tla lula le mongobo kamehla. Tlas'a metsi a hloekileng re bolela metsi a qhibilihang kapa metsi a selemo. Inthaneteng u ka fumana mokhoa oa ho lokisetsa metsi a qhibilihang hantle.
Mokhoa oa 4. Bakeng sa bophelo bo botle le ho thaba, moea ke ntho ea bohlokoa bakeng sa ho sebetsa ka botlalo mesebetsing eohle ea 'mele le botlalo bo botle. Haeba u qeta nako e ngata ka kamoreng, joale ho bona 'mele ha o ruise hantle ka oksijene. Ho phaella moo, moea o tletse lintho tse chefo, mouoane o kotsi oa mebala e sa tšoaneng le varnishes. Sena se lebisa mmala o mosoeu le o senyehileng oa sefahleho.
Mokhoa oa 5. Bohlokoa ho boloka letlalo ka molumo, hammoho le ponahalo ke mokhatlo. Ho bonahala eka mokhatlo o ama boemo ba 'mele, empa eseng sefahlehong. Empa sena hase nnete. Movement e ntlafatsa metabolism mme e thusa ho hloekisa 'mele. Mekhoa ena e ama boemo ba letlalo la sefahleho. U se ke ua hlokomoloha ho ikoetlisa 'meleng,' me haeba ho se na monyetla oa ho ea lihlopheng tsa boikoetliso, u lokela ho etsa lipapali hoseng mme u tsamaee ho feta letsatsi lohle. Ho tsamaea moea o hloekileng, ena ke khetho e babatsehang ea ho ntlafatsa botlalo.
Mokhoa oa 6. 'Mele oa hau o hloka phomolo e feletseng. Ho phaella moo, lisele tsa letlalo li nchafatsoa 'me li tsosolosoa hantle nakong ea boroko. Haeba hangata u sa fumane boroko bo lekaneng, kapele kapa hamorao ho ka ama sefahleho. Boroko bo lokela ho fuoa bonyane lihora tse 7 kapa tse 8 ka letsatsi. E le ho ntlafatsa letlalo, o tlameha ho robala pele ho nako, mme ka nako e ka tlase ho 10 mantsiboea.
Mokhoa oa 7: Lintho tse kotsi joaloka kofi, joala, lisakerete li ama ho senyeha ha letlalo. Kahoo nahana ka hore na u hloka ho tsuba hona. Empa motho le eena o tseba ho tsuba. 'Me sena se tla ama matla, thabo,' mala oa sefahleho, bophelo bo botle. Sena se sebetsa ho joala le kofi. 'Me haeba u ke ke ua lahla ka ho feletseng lino tse joalo, bonyane u fokotsa tšebeliso ea tsona ho bonyane.
Mokhoa oa 8. Ho imeloa kelellong, ho tšoha ho eketsehileng, ho ama letlalo. Mosebetsi o boima maemong a thata ho se tšohe, ho se tšoenyehe. Empa ho ntlafatsa letlalo, o hloka ho laola maikutlo a hau.
Mokhoa oa 9. Tsela ea borobong ke boikutlo bo botle le bososelo. Ha moea o thabile ebile o le bonolo, sena sohle se bonahala ka leseli mahlong a hau le leseli le monate la letlalo. Ha motho a thabile a bile a thabile, ha a etsahale, ha a khotsofale ka ponahalo ea hae, empa e bonahala ho batho ba bang le ka boeena, e ntle, joaloka pele.
Mokhoa oa 10. Mokhoa ona o thusa ho ntlafatsa 'mala oa letlalo,' me, ho hlakile, ka mask, ho tloha litlolo tsa mahae.
Hona joale re tseba hore na ho khoneha ho etsa mask ho ntlafatsa letlalo, litlhare tsa batho. Haeba u sebelisa mask ana le litlhahiso tsa ho ntlafatsa letlalo, u ka beha sefahleho sa hau ka tatellano.