Botsofali ba 'mele, ka bomalimabe, ke ts'ebetso ea tlhaho le e ke keng ea qojoa, empa hase bohle ba botsofali ba shebahalang le ba ikutloa ba lekana. Sena se itšetlehile ka ho toba ka tsela eo motho a phelang ka eona, mokhoa oa ho ja, motlakase le ho ba le mekhoa e mebe. Taba ea hore ha e sa le mocha ho bonahala eka ha e na molato, ka mor'a lilemo tse mashome a mabeli ho ka baka mathata a tebileng a amanang le boleng ba bophelo ka ho toba 'me a khona ho isa motho sepetlele. A re talimeng mekhoa e kotsi ka ho fetisisa 'me re e felise ka ho sa feleng bophelong ba rona.
Ho tsuba
Ho lemalla ho tsuba ho tloha nako e telele ho fetohile tlokotsi ea lefatše lohle, seoa se seng se koahetse likarolo tsohle tsa baahi. Selemo se seng le se seng, batho ba limilione tse supileng ba bolaoa ke lithethefatsi le maloetse ana, a amanang ka ho toba le eona. Ho pakoa hore ho tsuba ke motsoako o tobileng oa kankere le mafu a pelo, ho baka mathata a tebileng ka matšoafo le matšoao a meno, ho fokolisa tšoaetso ea mafu.
Haholo haholo, ho tsuba ho ama bophelo bo botle le ponahalo ea mosali. Lik'hemik'hale tse kotsi tse nang le mosi oa koae li lebisa timetsong e potlakileng ea collagen letlalong 'me e lahla lisele tsa oksijene. Ka lebaka leo letlalo le entsoeng ka lefats'e, ho senyeha ha letlalo, litlhaka tsa pele ho nako, ho phatloha le ho senya. Tloaelo ea ho tsuba le ho tsuba ho tsoa mosi ho lebisa ponahalong ea maqhubu a sefahleho a sefahleho, ho sa tsotellehe hore na meno a 'mala o mosehla le monko o nyonyehang o tsoang molomong. Ka hona, pele e se e le morao haholo, tlosa bothata bona, boo letsatsi le leng le le leng bo nkang botle le bophelo bo botle ba hau!
Joala
Ho noa joala ke moferefere o mong oa sechaba sa kajeno. Ka bomalimabe, naheng ea habo rona bothata bona bo fumane boholo ba tlokotsi ea naha. Palo ea batho ba noang selemo le selemo e ntse e eketseha, ka ho latellana, mokhoa oa ho ea holimo le tekanyo ea lefu ho tsoa liphellong tsa tahi ena. Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea joala e etsang hore motho a holofatsoe ke lefu la pelo, a bolaea sebete, a liphio 'me a bolaea lik'hemik'hale. Tšebeliso ea nako e telele ea tahi e bakoa ke ho senyeha ha botho, ho fokotsa tšebetso ea kelello le ea 'mele, e lebisa ho thahasello le ho tepella maikutlo ho sa foleng. Botahoa bo sa laoleheng bo ama liphatsa tsa lefutso tsa DNA, e ke keng ea ama bana ba nakong e tlang empa e tla e ama.
Tšenyo e khethehileng e bakiloe ke joala ho 'mele oa basali, e leng ho etsang hore motho a itšetlehe ka ho itšetleha ka nako e telele, eo ho leng thata ho e tlosa. Tšebeliso ea joala e sa khaotseng e bakoa ke ho ruruha le ho ikhohomosa ha sefahleho, ho amahanngoa le mosebetsi o bobe oa liphio le ho felloa ke metsi 'meleng. Ho phaella moo, mosali ea tahiloeng hangata o beha kotsing ea ho oela boemong bo kotsi bophelong ba hae le bophelo ba hae bo botle, boo a ke keng a itšoara ka ho lekaneng ho se etsahalang.
Ho hana joala ha ho hlokahalang (ntle le thibelo ea lipontšo tsa bongaka). Ho lekane feela ho fokotsa tšebeliso ea eona, ka linako tse ling ho itumella hore ho be le tekanyo e nyane ea joala bo boleng.
Lithethefatsi
Kotsi e tšabehang ea lithethefatsi e lla ka lebelo la phello ea bona e senyang 'meleng oa motho. Ho tloha ka motsotso "ke tla leka" ho "kae kapa kae moo u ka nkiloeng teng" ke nako e khutšoanyane. Ka nako e khutšoanyane, motho o fetoha meriana ea lik'hemik'hale tse senyang mohopolo oa hae le ho holofatsa 'mele. Lithethefatsi li hlasela metabolism, 'me ntle le tsona tloaelo ea mosebetsi oa bohlokoa e ke ke ea khoneha. Ka hona, ho thata haholo ho tlosa lithethefatsi tsena, tseo ka 70% tsa linyeoe li lebisang liphellong tse bohloko. Joaloka molao, motho ea lemaletseng lithethefatsi a ke ke a khutlela bophelong bo tloaelehileng, o hloka thuso ea litsebi ho lingaka le ts'ebetsong ea nako e telele.
Hypodinamy
Ho hloka tsamaiso le ho ikoetlisa ke seoa se seng sa mehleng ea kajeno, se lebisang ho tsofala pele ho nako. Khatelo-pele ea setsebi e entse hore batho ba qale ho falla, mechine e nkeloa sebaka ke mosebetsi oa matsoho, o ileng oa nkeloa sebaka ke nako e sa tloaelehang k'homphieutheng e pota-potiloeng ke lipoleiti tse nang le lijo tse kotsi. Sena ha se felle feela ka ho ferekana ha mesifa le botenya bo feteletseng, empa hape le ka botlalo ba maloetse a sa foleng.
Ka lebaka la ho hloka matla ka ho feletseng 'meleng, methapo ea pelo e senyeha, metabolism e fokotseha, mesebetsi ea ho hema le ea mesifa e senyeha, mokokotlo oa sefate, o lebisang ho khumama esita le scoliosis. Ho se tsamaee le ho lula moea o hloekileng ho fokotsa ho itšireletsa mafung 'me ho lebisa ho oksijene ea tlala, e tletse ho fokotseha ha mosebetsi oa kelello le kotsi ea mafu a kelello (ho robala, ho tsieleha, ho robala, mokhathala, ho lahleheloa ke mohopolo, ho nyoloha habonolo).
Ho sa laolehe ho pepeseha letsatsi
Batho ba bangata, haholo-holo basali, ba lelekisa motsoako o motle oa boronse ba lebala ka phello e senyang ea letsatsi. Ultraviolet, e tlatsetsang ntshetsopele ea vithamine D, e leng e hlokahalang bakeng sa 'meleng oa motho, e ka ba' molai oa letlalo. Ho itšehla thajana ho letsatsi ntle le tšebeliso ea mahlahana a khethehileng a tšireletso ho lebisa ho ho tsofala pele ho nako le ho phophola ha metsi letlalo, ho shebahala ha lebala le esita le kankere. Ho tloha letsatsing le tobileng, moriri le mahlo a utloisoa bohloko, kahoo u se ke ua lebala ka hlooho ea lihlooho le mekotla ea mahlaseli. Ithute hore na u ka khetha joang tranelate e sireletsang ka mofuta oa letlalo 'me u se ke ua lebala ho e nka le uena lebōpong la leoatle.
Ho hloka boroko
Esita le bosiu bo le bong bo se nang boroko bo ka siea sefahleho sefahlehong ka mebala e lefifi kapa mekotla e mebe tlas'a mahlo. Re ka re'ng ka ho se robale kamehla? Ka tsela e loketseng, motho o hloka phomolo ea lihora tse robeli tsa bosiu hore a tsosolose ka botlalo mesebetsi eohle ea 'mele. Nako e monate ea ho robala ke ea 21 ho ea ho 22 mantsiboeeng a mabeli. Ke nakong ena hore lisele li tsosolosoa mme lits'ebetso tse kholo tsa metsoako li qalisoa. Ke habohlokoa hore u hlokomele materetsi a matle, bolulo ba tlhaho le mokotla o nepahetseng, ho koala kamoreng pele u robala le ho phutholoha (ho ithuta ho robala ka morao), ebe hoseng ho hong le ho hong ho tla ba mosa le ho thaba.
Tšebeliso ea metsi a tlase
Ha letlalo le nka nako e telele kamoo ho ka khonehang le ile la lula le le mocha ebile le sa le monyenyane, ho hlokahala hore le noe metsi a mangata kamoo ho ka khonehang motšehare. Nka molao oa ho qala letsatsi la hau ka khalase ea metsi a hloekileng ka ntle ho mpa. Ho hloka metsi ho isa botsofaling ba 'mele pele ho nako, ho thehoa ha mafura a mangata, ho mpefatsa boima ba meno le ho se sebetse ka khatello ea khatello.