Ha u sebelisa likotoana, ho boetse ho nka nako bakeng sa pholiso e feletseng. Empa bohle re batho ka bomong, kahoo tsoalo e etsahala ka litsela tse fapaneng. Haeba ho ne ho se na mathata, sheba melao e bonolo, 'me u kopanele liphate le monna oa hao ea ratoang.
Nahana ka mabaka a ka etsang hore u hane ho kopanela liphate, bao basali ba reng ke melao e kholo ea thobalano ka mor'a ho beleha, e tla ba thusa. Ntho ea pele e lokelang ho etsoa ke ho tlisa mesifa ea botšehali molumo o tloaelehileng. Bakeng sa sena, ho na le litlhahlobo tse khethehileng tsa Kegel. Ntho ea bohlokoa ke ho sebetsana le morero, eseng ho khutlela morao, 'me phello e ke ke ea lieha ho ama kamano ea hau le monna oa hae.
1. Ho omella ha botšehali. Tekanyo ea estrogen maling a 'mè ea anyesang e fokotsehile. Ka lebaka leo, motsoako oa tlhaho ka botšehali o hlahisoa ka tlase. Basali ba nang le nako ea ho ilela khoeli, ha ba na mathata a itseng. Basali ba bangata ba tšaba ho utloa bohloko nakong ea thobalano. Empa bohloko bona bo etsahala feela ha botšehali bo omme. Ka lebaka leo, ho bohlokoa ho sebelisa mafura 'me u tla qoba maikutlo a sa thabiseng.
2. "Botsoa" ho kopanela liphate. Mosali o khathetse haholo likhoeling tsa pele ka mor'a ho beleha. 'Mele ha o e-s'o lumellane haholo le thobalano. Hormone ea 'mè - prolactin, e lumella hona joale ho nahana feela ka ngoana. Empa sena ha se lebaka la ho lebala ka menyaka ea thobalano le monna oa hau ea ratoang.
3. Sebopeho sa 'mele se fetohile. Ha ho ntho e bohloko e ileng ea etsahala. Ho na le mekhoa e khethehileng ea ho ikoetlisa eo u ka e khonang, mme le ho hloka ho etsa ka mor'a ho beleha. Ha u le sepetlele sa bakhachane, hangata ho na le morupeli oa koetliso ea 'mele ea tla u thusa hore u hlaolele lenaneo la ho hlaphoheloa.
4. Monna o tšoara ka tsela e fapaneng. Monna eo o ba hlokolosi haholo, ha a batle ho u khathatsa hape. Hona joale, joale, joaloka uena, o fetola karolo e ncha. Leka ho etsa bonnete ba hore o tsotella ngoana ka nako e le 'ngoe, sena se tla mo thusa ho tloaela ho potlakela.
5. Liphetoho ka kutloisiso ea sefuba. Ho utloahala ho ka ba monate haholo, kapa ka tsela e fapaneng, ho baka mathata. Ke bohle ka bomong.
6. Sebopeho sa sefuba se fetohile. Sebopeho sa sefuba ha sea itšetleha ka hore na u fepa kapa che. Ntho e ka sehloohong ke botlolo ba letlalo. Kamora ho fepa, mafura a mafura a sefuba a tla boela a tsoele pele, 'me sefuba se tla khutlela mefuteng e fetileng. Ho lumellana le puso ea phepo ke habohlokoa haholo.
7. Lebese seliba. Setlolo sa 'mè ea anyesang se ka tsamaisana le likhahla tse nyenyane tsa lebese. Hormone oxytocin e sebetsa. E hlahisoa ka bongata nakong ea mosebetsi oa matsoho, lactation le nakong ea li-orgasm.
8. Hlokomela thibelo ea bokhachane. Mokhoa oa amenisrrhea oa lactational ha o thibele ho qala ha bokhachane bo bocha. Nakong ea phepo, tšebeliso ea spermicides, sesebelisoa sa intrauterine kapa likhohlopo e boetse e khethiloe.
9. Khetha ntho. Mohlomong 'mè e monyenyane o tla tlameha ho nka karolo ea molekane ea ka sehloohong. Kahoo u thusa moratuoa oa hao hore a felise tšabo ea ho u utloisa bohloko.
10. Hore ha u khathatsehe. Hlokomela hore likhoeling tsa pele tsa bophelo, masea a robetse haholo 'me ngoana a ka tsoha ka nako leha e le efe. Ka lebaka leo, thobalanong e tla tlameha ho sebelisa monyetla oa pele. Ke habohlokoa hore 'mè oa ka a phutholohe mme a sitisoe ke mathata a ho hatella.
11. Moka oa ka o hokae? U ke ke ua thaba hang-hang. Lipatlisiso tsa bo-'mè ba bacha li bontšitse hore batho ba bangata ba hloka sena ka nako e fetang selemo. Hoo e ka bang halofo ea basali bao ba buisanoang le bona ba ile ba lumela hore ba ile ba qala ho ba le maikutlo a mabeli hangata.
Kahoo o tsebile melao e kholo ea thobalano ka mor'a ho beleha. Nakong ea ha ho na thobalano pakeng tsa hao le monna, ke habohlokoa ho boloka kamano e nang le tšepo le eena. U na le ts'ebetsong ea lelapa la hau, empa sena ha se bolele hore u khaotse ho ba e mong. U hloka ho lumellana!
Bophelo ba hau ba thobalano bo tla fetoha, u se ke ua makala, sena se tloaelehile. Litlhahiso li tla fapana, mohlomong li hlaka. Joale a re hlahlobisiseng melao e kholo, eo u lokelang ho e ela hloko haeba u batla ho khutlisa mefuta ea khale.
- Ho belisa ke setsi sa pele sa ho khutlisetsa setšoantšo sebopeho sa sona sa pele. Ho hlahisa oxytocin ho thusa sebete hore se lumellane le boholo ba sona ba pele, 'me ha se lactated,' mele o chesa mafura nakong ea bokhachane.
- Ho matlafatsa mesifa ea sefuba, u ka hatella.
- Ho matlafatsa mesifa ea botšehali, etsa liketso tsa Kegel. Ka metsotsoana e 5, khutsufatsa mesifa mme u phutholohe. Etsa mosebetsi ona ha u ikutloa u phutholohile. Koetliso e ntlafalitsoeng hantle - nahana hore u phahamisa lifate ho ea mokatong oa boraro, lula fatše ka 'ngoe ka metsotsoana e meraro. Hape joale butle-butle "theola lifate".
- Etsa sejoe sa letlalo ho thusa sesepa se fapaneng lihora tse 4 kaofela. Ka mor'a ho pata, sebelisa li-cream cream.
- Setsebi sa basali se ka u eletsa ka ho apara bandage ea postpartum. Hlahloba tsela eo u ikutloang ka eona. Ha e bontšoe ho bohle.
- Ha u etela boikoetliso ba 'mele, hlokomela hore tatso ea lebese e ka fetoha, ka hona, ikopanye le ngaka ea hau.
- Fokotsa palo ea lijo. Boima ba lebese bo hlahisoa mme lijo tse ngata ha lia kopane. Mokhoa oa 'mè ea anyesang o lokela ho ba le boleng bo botle, bo leka-lekaneng, o na le lintho tsohle tse hlokahalang le ho latela likarolo. Iketsetse matsatsi a ho itima lijo hang ka beke.
- Fumana likarolo tse ntle tsa boemo ba hau ba hona joale. Hona joale u mosali ho feta leha e le neng pele.
E, maikutlo a ka mor'a ho beleha ha a monate, empa tsoalo ea bophelo bo bocha ke letsatsi le leholo la phomolo bophelong ba banyalani ba bang. Ho na le basali ba hlaphoheloang ka potlako, ka hare ho likhoeli tse 3-4 'me palo e khutlela ho tloaelehileng,' me boemo ba maikutlo bo khutlela mokhoeng o tšoanang, 'me kamora ho tsoaloa ha thobalano joalo ka libeli tse peli li qala ka libeke tse peli,' me ba bang ba ka etsa joalo ka lilemo tse ngata. Empa ke habohlokoa mosebetsing o monyenyane mme lesea le tla ba le batsoali ba thabileng le lelapa le matla.