Motsoalle ea sa tsejoeng
U ka bua ka lefu la matšoafo le halefisitsoeng haeba "puso ea ba bararo" e phethahala, ke hore: bonyane ka makhetlo a mararo ka beke (e le molao, hoseng) likhoeling tse tharo tse qetellang, e 'ngoe ea lintho tse tharo tse sa thabiseng li hlaha:
• ho phalla, e fetang ka ho tlosa;
• lefu le bobebe (le kang letšollo), le emang ka mor'a ho etela ntloana;
• E sa tloaelehang (libeke tse peli ho isa ho tse tharo ka beke), boikutlo ba ho ruruha le boima; Empa ho se utloise bohloko ho nyamela kapele ka mor'a ho tlosoa.
Tsela ea ho phomola
Ka lehlohonolo, hoa khoneha ho tlosa maikutlo a sa thabiseng mpeng. Bakeng sa sena ho hlokahala ho finyella botsitso ba kelello. Ke habohlokoa haholo hore mefuta e meng ea lefu lena e phekoloe feela ka ho ba le bothata ba ho tepella maikutlo. Ho ke ke ha khoneha ho folisa IBS ntle le ho ameha ka mamello. Ha e le hantle, ha motho a sa rarolle ho hlokofatsoa kelellong, a ke ke a fumana mohloli oa bona, ho tlosa lefu lena la bohale le sa tsitsang ha ho khonehe.
Boikaketsi ke pheko ea pele ea ho kula
Fana ka lijo tse halefisitsoeng, tseo e tla li chesa ntle ho tsitsipano. Mofuta o mong le o mong oa lefu la bothata ka mpeng o na le bopaki ba oona: ha ho ruruha ho hlokahala ho qoba lefu la tsoekere, ho baka ho ja; bohobe bo tšoeu, pasta, poro e hloekileng. Lijo tsena li etsa hore li belisoe ka mpeng 'me li matlafatse ho tlōla; haeba u lemaletse letšollo, u lokela ho ja poro, raese, nama e phehiloeng le chate e tlaase ea mafura. Ba noa metsi a mangata 'me ba felisa boloetse bona; ka ho patoa, u lokela ho eketsa boholo ba fiber. Mehloli ea eona e ka sehloohong ke meroho le lijo tse ngata tsa poro. Ho etsa meriana ea lithethefatsi. Ha u sa tsebe letho, ha ho letho le ka khothalletsoang, kaha bakeng sa mofuta o mong le o mong oa lefu lena ho na le lithethefatsi tse itseng. U se ke ua tšaba lithethefatsi: kalafo eo hangata e sebelisoang meriana e sa bakeng ho lemalla le litla-morao. Ka mohlala, ka mathata a probiotics a behiloeng, normalizing boemo ba mala a mala. Ka ho patoa, ho susumetsa ka bonolo ho phalla ha mala ho bolela. 'Me ngaka e ke ke ea khothalletsa lithethefatsi tse tobileng tsa laxative kapa litlama-li le mabifi' me li tla mpefatsa bothata feela. Hangata ba ne ba sebelisa lithethefatsi-mehloli ea fiber e eketsehileng le pectin.
Lebala le khubelu
Ho bohlokoa haholo hore u se ke ua ferekanya IBS le ho qala ha maloetse a tebileng. Lefatšeng ho etsa lethathamo la "matšoao a lifolakha tse khubelu" ho ile ha amoheloa. Ka hona, sena ha se bohale ba lefu la boea, haeba: bohloko le bothata bo etsahala bosiu; bothata bo qala ho tšoenyeha ka mor'a lilemo tse 50; ho na le lipontšo tse tšoanang, mohlala, mali ka setulo; beng ka eena ba na le histori ea maloetse a sa tšoaneng, ka mohlala, kankere ea colon; haeba bohloko bo matla ebile bo tsoela pele. Ha ba tsohe le ho feta, empa ba tšoenyehile mme ba thibela ho phela. Tsena kaofela ke li-beacon tse tšosang tse qobellang motho hore a buisane le ngaka.
Ja li-beet tse ngata, ja lijo tsa diuretic, 'me mala a hao a tla sebetsa ka ho phethahetseng kamehla. Ho seng joalo, u tla lula u sithabelitsoe ke ho khotsofatsa le ho intestinal colic. E le ho thibela sena hore se se ke sa etsahala, motho o lokela ho phela bophelo bo tloaelehileng, ho ja lijo tsa boleng bo phahameng le ho tseba hore na lijo tse monate le tse monate li sebelisoa hakae. Mamela keletso ea rona!