Hona feela ha e leke matla a sesole ea rona ea 'mele ea ho itšireletsa mafung - tšoaetso, khatello ea meriana, lithethefatsi, ho se sebetse le botsoa, lijo tse monate tsa nama le ho tsuba ... Mariha, matla a "lira" a tharo: re falla hanyane mme re ja mafura a mangata le lijo tsa makotikoting. Ha e le hantle, li-multivitamine, tee le mahe a linotši le lihlahisoa tse ling tse tsebahalang li thusa ho mamella ts'oaetso ena. Empa hangata ha hoa lekana. 'Mele o hloka ho bokella mehloli ea ka hare.
Ntho e molemo ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa e le hore u se ke ua kula mariha ke ho itima lijo. E atlehileng ka ho fetisisa, ho tloha lefapheng la pono ea bongaka, mokhoa oa ho susumetsa matla a 'mele oa ho itšireletsa mafung. Empa ho mamella nako e telele ea mariha ha ho bonolo, haholo-holo ka lekhetlo la pele. Kahoo leka bonyane ka linako tse ling, empa kamehla u fane lijo tsa nama le lebese. Ka mohlala: ela hloko ho itima lijo ka Laboraro le Labohlano. Hang ka khoeli, qeta beke ea tlhoekiso.
Tabeng ena, ha ho hlokahale hore u lapehe tlala. U tlameha ho boloka melao e 'meli: e ngata' me hangata e noa (ho fihlela ho 3-3.5 a etsang dilitara ka letsatsi) le ho se je nama, tlhapi, mahe le lebese. Empa u ka iphumanela litapole tse halikiloeng, li-pie le limela tsa li-mushroom kapa li-mushroom ... Meroho, litholoana, meroho, linaoa, li-mushroom ka mofuta leha e le ofe, linate, lihlahisoa tsa soya, lijo-thollo le mefuta eohle ea salate - Libeke tse monate haeba li lakatsoa li ka ba tse monate le tse monate. Le tsela, ka ena phepo e molemo o omileng veine e tšoeu. Empa ho molemo ho tlosa kofi le tee e matla ea tee le li-compotes le litholoana tsa litholoana ho tswa ho cranberries, cranberries, black currant le ho tsuba. Ka makhetlo a mabeli ka letsatsi, nakong e pakeng tsa lijo, nka matlapa a 4-5 a mashala a sebelisitsoeng.
Ho qeta beke e bolileng ho molemo ka Labohlano bosiu, le ka ho hlapela Russia. Kamore e ntle ea steam e nang le birch kapa juniper lefielo e tla ntlafatsa mekhoa e metle, e susumetsa sebete le matšoafo, 'me e fetole' mele ho e hlophisa ka mokhoa o hloekileng. Ka mor'a kamore ea mouoane ho molemo ho noa khalase ea li-cranberry mors. Qetella beke ea ho laolla, hape, e hloka ho hlatsoa. 'Me Moqebelo o hlahlamang u tla ikutloa u thabile ebile u phetse hantle.
Kahoo, re haha lijo tsa beke le beke.
BREAKFAST . E tlameha ebe li kenyelletsa phallo - raese, Herculean metsing, nyalothe le mokopu, buckwheat le eiee e halikiloeng ... Molemo o mong ke oatmeal jelly. Kenya sekotlolo se senyenyane sa salate leha e le efe ea meroho e apereng oli ea meroho, lero la lero la lemone kapa yogurt e tlaase.
Noa kofi kapa tee e sa hlahisoang ke litlolo ka khaba-tse peli tse jams.
BALA . Bakeng sa bohobebe - ka sebele salate. Letsatsi le leng le le leng metsoako e lokela ho ba e fapaneng: liapole le rutabaga le celery, li-beet le li-prunes, k'habeche le lihoete le limela tsa lemon ... Lekhetlo la pele - senoelo se senyenyane sa sopho leha e le sefe sa meroho; haeba o tloaetse ho ja ka bohobe, ho molemo ho o nkela ka bohobe bo nang le bohobe le k'habeche, raese kapa li-mushroom. Khetha lijo tsa bobeli ho seo u se ratang, ntho ea bohlokoa ke hore ha e na nama. Bakeng sa lijo tse tsoekere - liapole tse halikiloeng kapa li-compote.
Ho joalo le ho BATHO BA DINNERS . Ho phaella ho sejo se seholo (mohlala, litapole ka seaparo sa junifomo le li-mushroom tse letsoai kapa k'habeche e roala ka raese le li-mushroom), ka kōpo u ka iponela ka tee ea lipalesa kapa e ntšo e nang le litholoana tse monate kapa jeme.
Snack nakong ea letsatsi ke litholoana tse omisitsoeng hantle le linate. Letsatsi la bosupa le tla tlameha ho tiisa lebanta. Motšehare - litholoana tsa metsi le melee feela. Mantsiboea - ho hlatsoa ka kvass, horseradish le koena. Bakeng sa lijo tsa motšehare - litlhapi tse halikiloeng le litapole le e tala salate le tranelate e bolila.
Olga SMIRNOVA.
Nako e ntle ka ho fetisisa ea vithamine ea mariha ke oli ea tlhapi e nang le mafura a mafura a polyunsaturated. Li tloaeletsa mekhoa ea metsoako 'me ke tsona tse molemo ka ho fetisisa tsa thibelo ea atherosclerosis le ho fokotsa ho itšireletsa mafung. Bohlale ba sechaba bo re: Oli ea litlhapi e lokela ho tahoa likhoeling tseo, ka lebitso leo ho nang le lengolo "p", ho tloha ka September ho ea ho April, 'me litsebi tsa phepo tsa meriana tsa kajeno li lumellana le sena. Ho molemo ho noa meriana e seng ka capsules, empa ka mokhoa o mokelikeli - ka khaba ea lijo ka letsatsi. Hase ntho e sa thabiseng, joalo ka ba bangata ba hopola ho tloha bongoaneng: kajeno ba lokolla oli ea tlhapi esita le monko oa lemon le lamunu.