Khōlo ea 'mele e thehiloe ke lintlha tse' maloa: liphatsa tsa lefutso tsa 'mele, tse futsitsoeng ho batsoali; boima ba motlakase; boleng ba phepo e nepahetseng. Re ke ke ra susumetsa setho sa liphatsa tsa lefutso, ha e le hantle, empa ha re khone ho phela bophelo bo mafolofolo ba bophelo le ho hlophisa phepo e nepahetseng. Empa, haeba ho hlakile haholoanyane ka mefuta e phomolo ea phomolo (ho lekane ho ea libokeng tsa koetliso karolong e 'ngoe ea lipapali kapa club ea shaping bonyane hang kapa habeli ka beke), lipotso tse ling li hlaha ka mokhatlo oa lijo.
Hoa etsahala hore ho phaella ho palo e hlokahalang ea protheine (hoo e ka bang 100 - 120 dikgerama ka letsatsi bakeng sa motho e moholo), li-vithamine tse ngata li susumetsa haholo khōlo ea 'mele. Ha se sephiri sa hore livithamine tse ngata tse khothalletsang ho hōla li teng lijong tsa limela - meroho le litholoana.
Moeta-pele oa ho susumetsa mekhoa ea ho hōla ke vithamine A (kapa motlakase oa eona, carotene, e nang le lijo tsa limela). Ha ho makatse hore lebitso la bobeli la ntho ena ke kholo ea vithamine. Ho kopanela liketsong tse ngata tsa bohlokoa tsa tlhaho ea likokoana-hloko tse etsahalang meleng ea rona, vithamine ena e tlatsetsa haholo ho mekhoa ea ho hōla. Har'a meroho le litholoana, tseo vithamine A e ngata haholo, u ka qala ho reha lihoete, pelepele tse khubelu, tamati. Ke carotene, eo ha e fanoang ka lijo meleng ea rona e fetoha vithamine A, mme e baka moriti o khubelu oa meroho ena. Litholoana li na le vithamine e nyane haholo.
Ho etsa hore mekhoa ea ho hōla e tsoele pele ka lebaka la tlhokomelo e lekaneng le maemo a mangata a bohlokoa a 'mele e boetse e ama li-vithamine tse ling - E, C, B, li-vithamine. Li fumaneha ka bongata hoo e batlang e le meroho le litholoana. Har'a lihlahisoa tsa liphoofolo, moo li-vithamine li phahameng, o ka reha sebete, liphio, lee yolk.
Ka hona, haeba u sa ka ua kena monyako oa batho ba baholo (ha libaka tsa ho hōla li se li sa sebetse) 'me u batla ho eketsa lisenthimithara tse seng kae ho ea holimo, u lokela ho leka ho kenyeletsa ho ja lijo tsa meroho le litholoana tse khothalletsang kholo. Mohlomong meroho e ka rekoang haholo ho uena, e nang le boholo ba vithamine ea khōlo, e tla ba tsohle tseo re li tsebang lihoete. E fapane haholo le meroho le litholoana tse ling tsa mose ho maoatle ka litšenyehelo tsa eona, hape, e bolokiloe nako e telele. Ho eona o ka lokisetsa lijana tse monate le tse phetseng hantle tse khothalletsang ho hōla. Empa o lokela ho tseba karolo e le 'ngoe ea bohlokoa: kaha vithamine A e qhibiliha mafura, ho tsebahala hantle ha ntho ena ka' mele ea rona ho tla hlokomeloa maemong ha lihoete li le lijana hammoho le mafura (limela le liphoofolo). Ka mantsoe a mang, ho ntlafatsa li-vithamine A, ho molemo ho sebelisa lihoete tse grate tse sa tsoakane le tsoekere, empa li phaella ka likhaba tse peli kapa tse peli tsa oli ea limela.
Ntho e 'ngoe eo ho lokelang ho nahanoa ka eona ha u lokisetsa lijana ho tloha meroho le litholoana tse khothalletsang ho hōla ke, haeba ho khoneha, qoba nako e telele ho hlahisa lihlahisoa tse phahameng bakeng sa lihlahisoa tsa litlama nakong ea ho pheha. Taba ke hore livithamine boholo ba tsona ke lintho tse sa tsitsang tse senyang kapele ha li futhumala. Ha e le hantle, ho pheha lijana ntle le ho futhumatsa lijo ha li khone ho etsa (mohlala, li-stewed lihoete), empa maemong a joalo, tseba hore meroho le litholoana tse kentsoeng ka mocheso li tla khothalletsa ho eketseha ho bapisoa le lirapa tse ncha tsa meroho.
Ka hona, ka ho fapanyetsana le lijo tsa hau ka litšenyehelo tsa litholoana le meroho tse nang le livithamine tse kholo, kahoo li khothalletsa khōlo, ka mokhoa o itseng o ka ama ponahalo ea hau ka ho eketsa lisenthimithara tse 'maloa bophahamong. Empa ka nako e ts'oanang ho eletsoa hore u etele lipapali tsa lipapali lipapaling tse kang volleyball kapa basketball - ho ikoetlisa ka tsela e joalo, ho hlokahalang hore ho tlōle ho hongata ha koetliso e 'ngoe le e' ngoe, ho tla tlatsetsa haholo ho kholo ea 'mele oa hau.