Ke ntho e tloaelehileng hore motho a fokolise boima ba 'mele kapa ka selemo ho khutlisa ka li-kilogramme tse 2-3. Empa ho amana le 'na, ka sehlōhō ho etsa liteko ka boima ba bona, ho sebelisa lijo tse ncha le ho li hlahloba ka bophelo ba bona. Ha ke batle ho soetseha, ho se ho fetile nako e telele ho pakoa hore ka mor'a lijo tsena tsohle kamora 'thupelo, boima ba' mele bo eketsehileng bo hlaha, lesapo la letlalo le wrinkles sefahlehong lia kenngoa, tsamaiso ea metha e lokolla.
Khetho e ntle ka ho fetisisa ke ho khetha mokhoa o joalo oa phepo e nepahetseng, (meroho, lijo tsa sele, lijo tse fapaneng, joalo-joalo) le ho khomarela tsamaiso ena ka lilemo tse ngata.
Re lula re hloekile.
Motho e mong le e mong o tseba poleloana ena e reng "bohloeki ke tiiso ea bophelo bo botle", empa bohloeki bo hlokomele ka hare ho bona, bo 'nile ba lebala nako e telele. 'Mele ea rona ke 100% e nang le chefo, ka lebaka la hore re lula toropong. Re phefumoloha mosi, ho tloha lijo tse potlakileng tseo re li fumanang ka bongata ba likokoana-hloko, re hlahisa lipekere tse boima le mofuta ofe oa bohloeki, joale re ka bua ka tsona? Re tlameha ho hlokomela ho hloekisa 'mele ea rona, re hloka ho arola nako le ho ea tlhahong, re hema mofuthu oa moea oa meru. Haeba u se na monyetla oa ho phela ka ntle ho motse, u hloka ka hohle kamoo u ka khonang ho lefella kotsi e bakoang ke thuto ea tikoloho ea litoropong, 'mele ea rona.
Ho hloekisa 'mele.
E le hore litho tsa ka hare li sebetse ka matla a feletseng, ka linako tse ling hape li hloka ho hloekisoa. Ho na le ntho e kang letsatsi la ho itima lijo. Kajeno, o ka fumana mekhoa e mengata ea ho hloekisa 'mele oa chefo le chefo. 'Me hammoho le ngaka ho ka khoneha ho buisana le ka tsela e nepahetseng e tla thusa' mele ka mokhoa o nepahetseng oa ho sebetsa, u tla ba le moriri o motenya, letlalo le letle le lipekere tse matla le metabolism e tloaelehileng.
Movement ke bophelo.
Sera sa ho phela nako e telele ke mokhoa oa ho phela ka nako e telele. E le ho eketsa ts'ebetsong ea manonyeletso le mesifa, ntle le ho sebelisa koetliso e lefshoang, o lokela ho latela melao e bonolo.
- lebala ka lifate. Ho tsamaea letsatsi le leng le le leng holimo le ho theosa le litepisi ho molemo bakeng sa tsamaiso ea methapo ea pelo, ea methapo ea pelo le ea mesifa. Haeba ho le thata ho hloa, leka ho tsamaea pele. E le hore u kenye letsoho 'me u sebelise, u ke ke ua fihla fatše, fatše, mehato e seng mekae e fetisitsoeng ke uena e ke ke ea ba le nako ea ho u khathala,' me melemo e tla ba e tloaelehileng, ho sa tsotellehe hore e nyenyane.
- boikoetliso haholo, bo itekanetseng le bo sebetsang bo ikoetlisa: nka lebokose la lipapali, le li hasanye
fatše 'me, re tla phahamisa papiso e le' ngoe. Ho ne ho bonahala eka ho ne ho se letho le rarahaneng, empa 'mele o ne o tla fumana mojaro o kang li-squats le litšekamelo.
- Ho tsamaea ka maoto ho ea sebetsa literateng tsa motse ho ke ke ha sebelisoa, mme ha u tsamaea ho pota mantsiboea ka mor'a mosebetsi, ho ke ke ha e-ba molemo feela, empa hape o monate. U ka ba le ntja, mme u tsamaea ho uena ho fanoe.
Ke tlameha ho sebetsa le batho ba boikarabelong, 'me ke tla tseba lilemo tsa bona. Ho monate ho bona mosali ea ratehang ea mashome a mahlano, ha a ntse a ithuta hore o se a ntse a le lilemo li mashome a supileng pasepong. Bophelo bo botle, bophelo bo bolelele le mocha oa ka ho sa feleng ho uena!