Ho khutlela ho tloaelehileng ka mor'a ho beleha ke ntho ea pele ho lenane la takatso ea 'mè ofe kapa ofe ea mocha. Palo e nyenyane haholo ea basali ha e khone ho khutlisa ka botlalo mokhoa oa bona o motle. Ha e le hantle, e ka etsoa ke bohle ba nang le mokhoa o nepahetseng oa khoebo. 'Me ntho ea pele eo u ka nahanang ka eona pele ke mokhoa oa ho matlafatsa mesifa ea mpeng nakong ea bokhachane. Ha e le hantle, ena ke boemo ba pele ba ho fumana setšoantšo se setle nakoana ka mor'a ho hlaha.
Tumelo e tiileng ea hore basali ba se ke ba falla le ho kopanela lipapaling tse mafolofolo nakong ea bokhachane e se e le nako e telele e bile ntho e fetileng. Haeba ho se na li-contradication tse khethehileng le mathata a fokolang a congenital, 'mè ha a na lebaka la ho se sebetse nakong eohle ea bokhachane. Lipapali tse itekanetseng le tse phetseng hantle bakeng sa hae - senotlolo sa ho hlaphoheloa habonolo kamora ho pepa, le bakeng sa ngoana, ha a na thuso. Ho kenya letsoho ka ho toba thutong le ntlafatso ea bokhachane ho nkoa ke mesifa ea mpa. Mme, ka bomalimabe, ena ke sebaka se thata ka ho fetisisa sa basali ba bangata haholo.
Li-gymnastics nakong ea bokhachane li ka matlafatsa mesifa ea mpa, e boloka boemo bo botle, ho ntlafatsa ho potoloha ha mali 'meleng oa' mè le ho fokotsa kotsi ea ho ruruha qetellong le ho fumana methapong ea varicose.
Hape, ho ikoetlisa ho joalo ho eketsa boitlhompho ba mosali, ho mo thusa ho boloka molumo oa hae, ka potlako le habonolo ho itokiselitse ho beleha 'me, haholo-holo, ho thusa ho khutlela ka potlako ho foromo nakong ea postpartum.
Ho lakatseha hore mosali pele a qala koetliso a buisana le ngaka, ha u ka qala kapa u tsoela pele ho koetlisoa mananeong a itseng. Hape u lokela ho tseba hore ho na le maemo a itseng nakong ea bokhachane e sa lumellaneng le lipapali tse ling.
Li ikoetlisa li sa sebelise neng?
Ha ua lokela ho etsa mosebetsi leha e le ofe haeba ho na le lintlha tse latelang:
- Khatello ea mali e bakoang ke bokhachane;
- Ho senyeha ha sepakapaka;
- Li-contraction tsa pele ho nako (popelo e eketsehileng);
- Ho tswela pele ho tsoa madi ka mor'a libeke tse 12;
- Ho atolosa ho feteletseng ha molomo.
- Ho lieha ho hōla ha lesea;
- Hangata bokhachane;
- Boteng ba ho senyeha ha maikutlo kapa ho tsoala pele ho nako.
Haeba ha ho le e 'ngoe ea maemo ana a sebetsang ho uena, haeba ngaka ea hau e lumela, joale ho kgothaletswa ho qala lihlopha ka maeto a mabeli ka metsotso e 30 le ho feta matsatsi a 4-5 ka beke.
Ho thibela likotsi nakong ea bokhachane, koetliso e itseng ea hlokahala - ho futhumatsa hantle, ts'ebetsong ea ho ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng, le ka mor'a ho sebelisa matla kapa mino. Meroalo nakong ea bokhachane e lokela ho lumellana le mojaro pele ho eona. Sena se bolela hore haeba mosali a e-s'o ka a kena lithutong tsa 'mele, joale bokhachane hase nako e ntle ea ho "hlasela" pele. Hoa hlokahala hore u qale ho itlhakisa hanyenyane, ka mokhoa o itekanetseng le ka butle-butle, u se na tšenyo e feteletseng molemong oa lihlopha. Haeba u ne u le boemong bo botle ba 'mele pele u ima, joale u ka fetola lenaneo la koetliso hanyenyane feela, u lokisa liketso tsa setšoantšo sa hau se secha. Ka kakaretso, mojaro o ke ke oa fokotseha haholo - 'mele oa hau o se o loketse bakeng sa bona.
Mathata a mpa a matla le ho ima
Potso e thahasellisang: Na mochine oa khatello oa mpa o nang le bothata le o matla o tla ama kholo ea mpa nakong ea bokhachane? Ho na le maikutlo a hore ka khatello e matla mala a tla hōla kapa a ke ke a bonahala ho hang. Na ke 'nete? Karabo ea potso ena ha e na karolo. Lihlopha tsa mesifa ea li-muscle li ke ke tsa e-ba "tšitiso e ke keng ea qojoa" bakeng sa sebete se hōlang le ho eketseha ha mpa. Matheka a mesifa a otlolohile, ka makhetlo a fetang a boholo ba oona ba pele. Matšoao a mpa a fetola 'me a ikamahanya le maemo a hona joale a' mele. Ho tla fihlela hona joale, saense ha e tsebe taba eo mochine oa khatiso oa mpeng o ntseng o ntlafalitsoe ka eona o bile bothata bakeng sa tsela ea tloaelehileng ea bokhachane.
U se ke ua lebala hore baatlelete ba bangata ba mafolofolo ba ima, ba mamella 'me habonolo ba beleha bana ntle le tšusumetso e mpe ea mesifa e matla ea mpa. Ho e-na le hoo, sebōpeho sa bona sa 'mele se ba thusa feela, ho ba le sebopeho se nepahetseng, joaloka mesifa e koetlisitsoeng e etsa hore' mele o fetolehe 'me o tšoarelle,' me ho fetoha ka lerako la mpa ha ho na mathata ebile ho bonolo. Ke ka lebaka leo taba ea ho matlafatsa mesifa ea mpa nakong ea bokhachane ho mosali leha e le ofe ke ea bohlokoa, hoo esita le nakong ea bokhachane moelelo oa mesifa oa ka mpeng o bolokiloe ka tekanyo. Ha e le hantle, ho nahanisisa maemo le likarolo tsa 'mele oa' mè.
Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea mpa
Likhoeling tse 'nè tsa pele, etsa lintlha tse latelang:
- Thetsa ka morao 'me u otlolle maoto.
- Phahamisa hlooho 'me u leke ho ama sefuba sa hao ka lesea la hao.
- Tšoara metsotsoana e meraro mme u khutlele sebakeng sa pele.
- Pheta ka makhetlo a 5. Etsa boikoetliso bona habeli ka letsatsi.
Ebe u etsa mokete o tšoanang, empa u eme ka morao 'me u itšetlehile ka lerako. Boloka mesifa ea 'mele e thata. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 5 ka makhetlo a mabeli ka letsatsi.
Nakong ea kotara ea pele ea bokhachane, ho ikoetlisetsoa ho latelang:
- Emang ka mangole ka "kitty" ea pose, mokokotlo o lokela ho bapisoa le fatše.
- Phefumoloha ka ho teba 'me u leke ho phomola mpa ea hau,' me u tsoele pele 'me u hule ka mpa.
- Ema metsotsoana e 10, phefumoloha ka tloaelo.
- Etsa likhetho tse potlakileng tse lebisitsoeng ka hare. Ka phefumoloho ka 'ngoe, mesifa ea khatiso e matlafala.
- U se ke ua lumella mesifa hore e phutholohe ka ho feletseng pakeng tsa ho ikoetlisa.
- Phomola ha u ikutloa u "hlabile" eseng moo u lokelang ho ba teng. Nakong ea boikoetliso, u se ke ua phefumoloha - sena se ka thibela ho fihlella ha oksijene ho lesea.
Etsa li ikoetlisa butle-butle mme u tsepamise maikutlo. Mamela ka hloko 'mele oa hau - esita le haeba u ikutloa u sa phutholoha haholo, khaotsa ho ikoetlisa.
Ho tsamaea ka nako e telele mohlomong ke ntho e loketseng ka ho fetisisa bakeng sa lipapali tsa bokhachane, tse khothalletsoang haholo. Boholo ba boikoetliso ba yoga, boa hlaha, hape bo loketse bo-'mè ba lebeletseng. Boemo bo lutseng kapa bo eme, khatello e itekanetseng le e laoloang le phefumoloho e kholo - tsohle li tla akarelletsa ho hōla ha mesifa ea mpa. Haeba mosali a kopanela lipapaling tse sebetsang pele a ima, e ka ba molemong oa hae feela.