Mabaka a ho fokolisa 'mele, ho phaella ho lefu lena, e ka ba lisosa tse sa tšoaneng. Ka mohlala, mokhathala mosebetsing, mokhoa oa ho phela ka nako e telele, ho hloka boroko, phepo e mpe, kapa ho hloka moea o hloekileng ka bongata bo hlokahalang. Matšoao a mantlha a sebōpuoa se fokolang ke hlooho, ho ba le botsoa, ho hloka takatso ea takatso ea lijo, le ho fokotsa boima ba boima. Bakeng sa phekolo e feletseng ea 'mele ha o hloke vithamine feela, empa hape le mananeo a fapaneng a ka potlakisang tshebetso ena. Karabo ea pele ea potso: "Joang ho thusa nama e fokolang? "Ba tla sebelisa meriana ea setso. Pele ho tsohle, sena se kenyelletsa lihlahisoa tsa linotsi.
E le ho thusa ho tsosolosa takatso ea lijo, ho kgothaletswa ho ja mahe a linotši a tlhaho. Ke sehlahisoa sena se ka tlatsang 'mele oa li-vithamine le liprotheine tse lahlehileng ke' mele le ho thusa litho tse fokolang hore li fumane lik'hilojule tsa bohlokoa tse hlokahalang bophelong ba bona bo tloaelehileng. Bakeng sa sephetho se atlehileng, ho lekane ho kenyeletsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa li-teaspoon tse peli tsa sehlahisoa sena sa linotsi.
Motsoako oa mahe a linotši a tlhaho a nang le linotši e thusa haholo ho fokolisa bophelo ba motho. Mefuta ena e 'meli e lokela ho kopanngoa ka karolo e' ngoe ho tse peli, ka mantsoe a mang, monoana o lokela ho ba karolo e le 'ngoe, le mahe a linotsi a mabeli. Noa tharollo ena e khothalletsoa hang ka letsatsi bakeng sa teaspoon e le 'ngoe.
E 'ngoe e atlehang ho bolela ho tsosolosa' mele oohle, 'me, ho ea ka moo, tšireletso ea motho, motsoako oa walnuts le mahe a linotši o amoheloa. E le hore u etse sena, u lokela ho nka li-walnuts le mahe a linotši a khabehang (50 grams ka bobeli) ebe u li kopanya ka hloko. Sebelisa tharollo ena e khothalletsoa hang ka letsatsi bakeng sa teaspoon e le 'ngoe.
Ho tsosolosa 'mele ka mor'a lefu ho bana hantle ho thusa motsoako oa litholoana, oatmeal le mahe a linotši. Ho e etsa, o lokela ho nka tepo e le 'ngoe ea litholoana tse omisitsoeng, walnuts, mahe a linotši, oatmeal, litepisi tse tharo tsa metsi a pele a phehiloeng, halofo ea lemon le apole e le' ngoe. Ebe u tšela li-flakes ka metsi 'me u eme lihora tse 4. Ebe u eketsa lero la lero la lemone, litholoana tse omisitsoeng, apole e hahiloeng ka khase 'me u kopanye le li-walnuts tse nang le mobu le mahe a linotši. Fana ka motsoako oo ngoana ao hlokang, hoo e ka bang lihora tse peli pele a ja.
Ho phaella moo, ho thusa 'mele ho fola kapele ho ka hloekisoa ka ho feletseng. Mona ho na le lipepepe tse ling bakeng sa meriana ea setso e ka matlafatsang le ho hloekisa 'mele.
Tse ling tsa lipheko tse ntlehali tsa batho tse ka thusang ho hloekisa le ho matlafatsa 'mele ke tse latelang:
1. Nka khalase e le 'ngoe ea li-folaxe ebe u e tlatsa ka lilithara tse tharo tsa metsi a belang, ebe ue beha ka ho itlhatsoa ka mouoane' me u tšoare moo ka lihora tse peli. Kamora tharollo, ho hlokahala hore u pholile le ho ja litara e le 'ngoe ka letsatsi (ho tloha hoseng ho isa ho leshome le metso e' meli hoseng).
Kalafo ena e lokela ho sebelisoa libeke tse peli.
2. Nka makholo a mabeli a makhasi a lekhala, lehlaka, morara o omisitsoeng, apricots tse omisitsoeng le lemon le lecha. Ka mor'a moo, sena sohle se hloekisoa ebe se kenngoa ka har'a grinder ea nama. Ebe u eketsa lero la tlhaho la mahe a linotši, tse ka bang tharo ea tablespole le ho kopanya ka botlalo. Ho sebelisa tharollo e fumanoeng ho kgothaletswa ka makhetlo a mabeli ka letsatsi ka teaspoon e le 'ngoe.
Ka lebaka la litlhapi tsena, u ka thusa 'mele o fokolang ho hlaphoheloa le ho bokella matla a bohlokoa haholo.
Ho phaella ho tsohle tse ka holimo, re u fa litlhahiso tse bonolo tse tla u thusa hore u hlahise bophelo bo botle ba hao 'me u bo boloke ka foromo e nepahetseng.
1. Sebelisa metsi a mangata kamoo ho ka khonehang. Bakeng sa tlhoekiso ea 'mele e tloaelehileng, motho o lokela ho ja hoo e ka bang lilithara tse peli tsa metsi a nang le diminerale ka letsatsi ntle le khase.
2. Khomarela lijo tsa raese. Lijo tsena li hloekisa 'mele hantle. Lijo tsena li lokela ho ba letsatsi le le leng. Bakeng sa lijo tsa raese, o lokela ho pheha ligrama tse makholo a raese hoseng, ebe o li arola likarolong tse 'nè tse lekanang le ho li ja letsatsi lohle. Ntle le raese, e lumelloa hore e kenyeletse lijo tsa letsatsi le leng le le leng libanana tse peli le tse seng kae tse monate tse monate (fragole, mafura, li-blackberries). Noa letsatsing lena ho kgothaletswa metsi a sa ts'oarehang ka tekanyo ea lilithara tse peli. Lijo tsa raese li nkoa e le tsona tse ngata haholo, ke kahoo li lokelang ho sebelisoa letsatsi le leng feela. Letsatsi lena le molemo ho khetha letsatsi leo u sa khathetse ka lona, mohlala, mafelo-beke a loketse haholo.
3. Leka ho kenyelletsa lijo tsa hau lihlahisoa tse molemo ka ho fetisisa tse ka hloekisang 'mele. Lihlahisoa tsena li kenyelletsa:
- di-citrus: linthong tsa tsona li molemo haholo bakeng sa 'mele oa motho vithamine C. Ho feta moo, litholoana tsa morara le lamunu li khona ho tlosa li-radicals tsa mahala le metsi a feteletseng;
- sebelisa lijo tseo moo cellulose e nang le chelete e ngata. Sena se kenyelletsa: lentile, lijo-thollo tse sa tšoaneng, linaoa;
- U se ke ua lebala ka meroho, li na le li-vithamine tse ngata tse matlafatsang 'mele oa motho.
4. U se ke ua lebala ho phela bophelo bo mafolofolo le hohle kamoo u ka khonang ho ba teng moeeng o hloekileng. Ho ikoetlisa kamehla ho ka ntlafatsa metabolism 'meleng. Ka hona, ho tsamaea mantsiboea pele u robala, tsamaea ka potlako.
5. Itšetlehe ka ho noa, ho noa kofi le ho tsuba lisakerete. Ha e le hantle, ha hoa lokela ho hana ka ho feletseng, empa bakeng sa nako ea mokhoa oa ho hlaphoheloa re u eletsa ka matla.
Kahoo re ile ra hlahloba lenane la litlhahiso tse hlokahalang bakeng sa sebōpeho se fokolang bakeng sa ho hlaphoheloa ka potlako. Ho ba khomarela, ka sebele u tla potlakisa mokhoa oa ho hlaphoheloa le ho ikutloa u le matla a macha. Lehlohonolo 'me u se ke ua kula!