Phepo e nepahetseng bakeng sa bophelo bo botle
E le hore u etse sena, u lokela ho ja litholoana le meroho e eketsehileng, o ruileng ka letsoai la diminerale, lisebelisoa tsa manyolo, livithamine, tšepe le sebabole, lintho tsena kaofela li ka eiee, parsley, sipinake, celery, lihoete. Vithamine ea bohlokoa ka ho fetisisa, ke vithamine A, e fumaneha ka tekanyo e nepahetseng ka lebese, li-orang, lihoete, salate e tala. Bakeng sa letlalo le phetseng hantle le le letle, rona ha re na livithamine tse lekaneng B1 le C, 'me kaofela ke hore batho ba ja se fosahetseng.
Ka mohlala, vithamine B1 e fumaneha ka phofo e feletseng, vithamine ena ha e fumanoe ka lihlahisoa tse tšoeu tsa phofo. Iron e na le tšusumetso e kholo tabeng ea ho hloekisa le letlalo la letlalo, le fumanoang ka k'habeche e khubelu, sipinake, liapole, cherry, gooseberries, tse tala, likomkomere, nama. Sulfure e fumanoa ka walnuts, tamati, lentile, celery. Iodine e fumanoa pears, beet, eiee, spinach. Manyolo a Magnesium a etsa hore li-tendon le mesifa li fokotsehe, 'me li na le lemons, radish, spinach, gooseberry, ciliegia. Phosphorus e hlokahala bakeng sa ho sebetsa ka thata le ho tsosolosa matla, e na le radishes, likomkomere, mebala, Brussels, k'habete e tšoeu.
Hangata ho na le tlhokahalo ea lihlahisoa tsa tlhaho tsa tlhaho ha ho hlokahala ho hloekisa letlalo. 'Me joale ketso e atlehang e ka ba le mask a joang bo tsoang' meleng, e etselitsoe pele ho tšela metsi a phehile. Ho etsa hore mask a se ke a pholile holim'a sefahleho, lokisetsa mask a sefahleho ho tloha flannel e teteaneng le ho foilisa, etsa likoti bakeng sa molomo. 'Me mask ona a tšoaroa ka metsotso e 30. Bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo, re lokisetsa ho itlhatsoa ka mouoane, ho noa metsi a metsi ka litara e le 'ngoe, ho tšoara sefahleho se otlolohileng holim'a mouoane, ebe o koahela hlooho ka thaole ka metsotso e 15.
Ho molemo ho hloekisa letlalo mantsiboea. Tlosa mask a litlama ka sotton swab, ka morero ona re tla hlahisa menoana ea li-index ka liaparo tse phehiloeng, tse hloekileng tsa lesela 'me re qale ho hloekisa letlalo la letlalo. Kamor'a mokhoa ona, re senya sefahleho, ebe re hloekisa letlalo ka sotton swab, eo re neng re e ts'ila pele ka likomkomere, ebe re sebelisa protheine ea mask. 'Me kamor'a metsotso e mashome a mabeli, hlatsoa mask ka tampon e tsitsitseng. Re hloekisa letlalo letsatsi le leng le le leng.
Ho bohlokoa ho hlatsoa oatmeal ka ho hlatsoa ha sefahleho. Hang ka beke, etsa mask, e lokelang ho hlatsoa ka 3% ea hydrogen peroxide. U ka reka litlolo tse theko e phahameng le tse phahameng, empa ntle le lijo tse nepahetseng, sefahleho sa hau se tla bonahala se le sebe. U ka fana ka litlhahiso tse ngata mabapi le phepo e nepahetseng, li tla thusa ho boloka le ho boloka botle ba letlalo.
Netefalo bakeng sa letlalo
1. Noa metsi a mangata. Metsi a hloekisa 'mele oa chefo, a nolofalletsa letlalo mme a tiisa ho sebetsa ha mefuta eohle ea' mele, le ho ntlafatsa metabolism. Qetellong, u tla ba le letlalo le hloekileng hantle le letlalo le phetseng hantle. Kahoo metsi a bonolo a se nang khase a sebetsa 'meleng' me ha ho li-sodas mona tse tla thusa.
2. Itšetlehile ka litholoana. Li na le li-antioxidants tse ngata, li thusa ho loana le lintho tse fapaneng, li-radicals tse sa lefelloeng, tse thehoang ka lebaka la khatello ea kelello le maemo a futsanehileng a tikoloho. Ka lebaka la radicals e sa lefelloeng, letlalo le ka 'na la shebahala le khathetse' me le phopholetse.
3. Eketsa mafura. Hoa hlokahala ho lebala ka lijo tseo mafura a sa li fumaneng. Ho hloka mafura ho lebisa tlhokomelong ea hore letlalo le halefisoa ebile le omme. Ho hlokahala ho ela hloko mafura a sa tsitsitseng a phetseng hantle, 'me a fumanoa ka lialmonde, litlhapi tse mafura, oli ea mohloaare le joalo-joalo.
4. Fokotsa caffeine. Caffeine ke diuretic. 'Me ka lino tse nang le caffeine,' mele ha o fumane mongobo, o tlosoa ka potlako 'meleng. Caffeine hase feela ka kofi, empa e le tee e tala le e ntšo. Hoa amoheleha ho sebelisa linoelo tse peli tsa kofi, empa haeba u ja ho feta, ho silafatsa letlalo.
5. Eketsa tšebeliso ea beta-carotene. Vithamine ena e sireletsa letlalo ho tloha letsatsing le kotsi, 'me le fumanoa meroho le litholoana tsa lamunu.
6. Eketsa tšebeliso ea selenium. Setsi sena sa diminerale se sireletsa khanya ea letsatsi, se eketsa elasticity ea letlalo. E fumanoa ka konofolo, mahe, lijalo tsa lijo-thollo.
7. Ho tswa ho tšebeliso ea vithamine E, likhoka li fokotseha, 'me sebopeho sa letlalo se ntlafala. Letsatsi le leng le le leng, o lokela ho ja vithamine ea 400 mg.
8. Qoba joala. Ka mor'a ho noa joala, 'mele o fetoha metsi, o fella ka ho ruruha, ho ruruha, ho omella le ho robala letlalo. O phahamisa lijana, 'me letlalo la sefahleho le baka tšollo ea mali.
9. Ha ho na lik'hilojule tse eketsehileng. Lik'hilojule tse feteletseng li etsa hore letlalo le otlolohe letlalong le ho eketsa boima ba 'mele.
10. Vithamine C e sebelisoa lihlahisoa tsa tlhokomelo ea sefahleho. Vithamine ena e sireletsa letlalo linthong tse fokolang tsa mahala le ho tloha letsatsing, ho na le phello e ntle ho tsoa ka hare. Hangata vithamine C e fumanoa ka tamati, spinach, monokotsoai le litholoana tsa lemonate.
Re ithutile ho ja, e le hore letlalo le phele hantle. Latela litlhahiso tsena 'me letlalo la hau le be le ntle' me le phetse hantle.