Ke eng e ka khonang ho ba teng?
Netefatsi bakeng sa k'holeseterole e phahameng e lokela ho ba e leka-lekaneng kamoo ho ka khonehang. Empa pele ho tsohle, ke habohlokoa ho fokotsa ho ja mafura ka bonyane karolo ea boraro, e bolelang hore ke nako ea ho hana kapa ho thibela lijo tsa liphoofolo. Tranelate e monate, tranelate, lebese, chisi - sena sohle se lokela ho ba tlaase mafura a fatše kapa ho senyeha ka ho feletseng. Butter e lokela ho behoa, le ho ja lijo tsa mohloaare, ha e ntse e thusa ho fokotsa boemo ba k'holeseterole maling.
Lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng li na le nama e tsoetseng pele, e otlolohileng. U tlameha ho tlohela nama ea kolobe le mafura leha e le afe, 'me ho molemo ho e nkela ka nonyana (Turkey). Haeba o rata mahe, khetha liprotheine, u tlohele kofi. Haeba u sa fumane lihlahisoa tse kotsi ho tsoa lijong, ithute ho li kopanya hantle le ba bang, hape u itokisetse ka mokhoa o nepahetseng.
Motheo oa lijo tsa k'holeseterole ke eng?
Haeba o batla ho fokotsa tekanyo ea k'holeseterole maling, u tla tlameha ho fetola lijo tse phetseng hantle, tseo ha e le hantle li tla ba le lijana tse phehiloeng le tse phehiloeng. Ha e le hantle, ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang e lokela ho ba ea se nang thuso. Ho phaella ho lihlahisoa tse nang le tekanyo e fokolang ea ntho ena, ho bohlokoa ho kenyelletsa lijo le tse tlatsetsang ho fokotsa. Lethathamong lena: morara, beet, mokopu, eggplant, avocado ka foromo e tala le e phethiloeng. U ka ba etsa lero, pheha, sechu, leha ho le joalo ba tla eketsa katleho ea lijo tsa hau.
Lijoe ka mali a phahameng a k'holeseterole
Pele o ja, o hopole hore o tla lokela ho nahana ka palo ea protheine ea liphoofolo tseo u li jang. Kaofela hobane 'mele ea rona e hlahisa 80% ea k'holiseterole,' me karolo ea 20% e setseng e hloka ho fumana lijo. Haeba re ja tse eketsehileng, re fumana bothata, haeba ho se joalo-sebete se qala ho se hlahisa. Ka lebaka leo, insulin e ngata haholo e hlahisoa, e leng se lebisang ho kula. Ha e le hantle, ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa haholo ho hlahloba phepo ea hau le ho boloka litekanyo tsa lintho tsohle tse hlokahalang.
Menu e nang le k'holeseterole
Haeba o fumana hore boemo ba methapo ea hau ea mali e fokotseha, o lokela ho nka lijo tse nepahetseng, o laoloa ho normalizing boemo boo. Re u fa lijo tse nepahetseng, tse tla lebisa se nang le k'holeseterole ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau.
Lijoe ka k'holeseterole. Mokhoa oa mehlala bakeng sa matsatsi a mahlano.
Letsatsi la Pele
- Bakeng sa hoseng, o ka ja mahobe a mabeli a chisi le ho noa lero la lamunu. Molemo ka lero, lero le patisitsoe.
- Bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bobeli, lokisetsa salate ea meroho.
- Nakong ea lijo tsa motšehare, pelepele e monate e phethahetse, e ka kenngoa ka likhoho le raese.
- Nakong ea bohobe ba hoseng bohareng ba hoseng, ja lilae tse 'maloa tsa bohobe e hlile e le lijo-thollo tse ngata ka k'hamphani e nang le selae sa cheese e tlaase. U ka tlatsetsa tsena tsohle ka apole e le 'ngoe.
- Bakeng sa lijo tsa motšehare, pheha sopho ea meroho. O ka eketsa khaba e le 'ngoe ea li-cream tse mafura a bolila ho eona.
Letsatsi la Bobeli
- Ho molemo ho qala letsatsi le salate ea meroho.
- Bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bobeli, ja morara o lekanang le o mong.
- Bakeng sa motšehare, pheha ligrama tse 150 tsa bacon le raese e nyenyane.
- Ho molemo ho e tlatsa ka ntlo e tlaase ea mafura.
- Bakeng sa lijo tsa motšehare, ligrama tse 170 tsa curd casserole li lekane.
Letsatsi la boraro
- Lijo tsa hoseng - omelet e tsoang mahe a mabeli
- Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli ke salate ea meroho le likaroloana tse peli tsa bohobe le jeme. Bohobe bo molemo ho nka lijo-thollo.
- Mantsiboea - sopho ea meroho le salate ea meroho le brynza.
- Snack - oatmeal kapa muesli e omeletseng, e leng mokete oa tlhaho.
- Lijo tsa motšehare - tlhapi e phehiloeng kapa e phehiloeng.
Letsatsi la bone
- Bakeng sa lijo tsa hoseng, itokisetse phallo ea millet e molemo ka mokopu.
- Sejo sa hoseng sa bobeli se lokela ho ba bonolo, kahoo noa khalase ea kefir.
- Bakeng sa lijo tsa motšehare, ja pilaf le khoho le meroho, 'me le e tlatse ka salate ea meroho.
- Banana e le 'ngoe e lekane bakeng sa sesebelisoa sa bohobe.
- Lijo tsa lijo li nolofalletsa, empa li khotsofatsa. Lokisetsa li-meroho.
Letsatsi la bohlano
- Etsa lijo tsa hoseng ka lijo tsa protheine - ntlo e tlaase ea mafura e nang le tranelate e bolila. Hape o noa lamunu ea Orange.
- Bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bobeli, ja litholoana - apole kapa persimmon, e tla ba khetho e ntle.
- Bakeng sa lijo tsa motšehare, pheha sopho ea meroho le chisi, 'me ea bobeli a je sekotlolo sa nama ea pheho e phehiloeng.
- Saladi e ntle ka ho fetisisa ke salate ea meroho.
- Bakeng sa lijo tsa motšehare, pheha li-pasta mme u li fe ka chisi le likhoho.