Li-caloric tsa lijo tsa mantlha ke nako ea bohlokoa ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho boloka foromo le ho hira batho ba bangata. Ka linako tse ling ke ho le thata ho etsa qeto: ja sejana sa borsch kapa karolo ea poro e nang le nama. Ho tla ba le thuso efe, ho fana ka matla a eketsehileng le ho fokotsa ho fokolloa fatše? Ka mor'a ho buisana le baruti le baatlelete, re ile ra ngola lethathamo le nepahetseng la lijo tse tlaase tsa lik'halori le lijo bakeng sa lijo tsohle. Lumellana le litlhahiso tsa rona, 'me ha ho hlokahale hore u qete ho bala khalori e senyang ea e mong le e mong ea sebeletsang.
Lijo tse tlaase tsa lik'halori: ke'ng eo u ka e jang bakeng sa lijo tsa hoseng?
Ka sebele u utloile ho 'mè, mokoetlisi, litsebi tsa phepo ea lijo, hore lijo tsa hoseng li lokela ho khotsofatsa. Leha ho le joalo, pelo e ntle, ha e bolele mafura ka selae sa bohobe le lipoleiti tse peli tsa poro. Ho ja lijo tsa hoseng ho lokela ho ba molemo, ho tloha lik'habohaedreite tse nyenyane le liprotheine, tseo pele ho lijo tsa motšehare li tla fa 'mele matla a ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng oa litho tsohle.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho ja ke oatmeal ka lebese lohle. E le hore e se ke ea e-ba bobebe, khetholla sejana ka litholoana tse omisitsoeng, eketsa mahe a linotši, lebese le koahetsoeng, jeme. 'Me ka linako tse ling o etsa poro ea letsoai ka botoro, ka mohlala, ka tomate e ncha.
Protheine ea phepo e nepahetseng ke mahe a phehiloeng a 2-3, ligrama tse 200 tsa chate ea kottage e nang le khaba ea tranelate e bolila, selae sa bohobe le chisi kapa sejo se tloaelehileng. Haeba u na le nako, lokisa mahobe a chisi ntle le botoro ho risepe ea lijo. Hape lijo tsa hoseng li tla ja sekotoana sa tlhapi e phehiloeng kapa e phehiloeng, hammoho le omelet e tsoang mahe a mabeli.
Lijo tse nyenyane ka ho fetisisa tsa khalori bakeng sa hoseng
- Li-flakes tsa mafura, motsoako oa lijo-thollo
- Banana, morara o omisitsoeng, apricots a omisitsoeng
- Litlhapi tse phehiloeng - hake, pangasius
- Mahe a nang le khōhō
- Cottage cheese, yoghurt / smoothies
- Mahe a pholileng, bohobe ba rye bo nang le botoro / jeme
- Sandwich le cheese, khalase ea yazhenka
- Pasea e nang le moriri o nang le khoho e entsoeng lapeng
Ho tswa ho lino tse tahang: tea ea litlama e nang le mahe a linotši, tee e tala, cocoa ntle le tsoekere, lero le lecha la lamunu, kofi (empa feela haeba u e noa e se ka ntle ho mpa, ka mpeng e se nang letho e eketsa acidity ea lero la gastric, e bakang gastritis le duodenitis).
Mefuta e tlase ea khalori ea lijo tsa motšehare le tsa lijo tsa motšehare
Motšehare oa mantsiboea, baatlelete ba khetha ho ja buckwheat, empa sena ha se bolele hore letsatsi le leng le le leng o hloka ho khaola sejalo se seng le se seng. Re ile ra etsa lipepepe bakeng sa lijo tse tlaase tsa khalori bakeng sa lijo tsa motšehare le tsa lijo tsa motšehare, tse sa sebetseng feela, empa hape le monate oa diabolose.
Lijo tse nyenyane ka ho fetisisa tsa khalori bakeng sa lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare
- Lithaba tsa raese tse nang le litholoana. Hlatsoa raese e pota-potileng 'me u lahlele metsing a belang. Kamor'a metsotso e 5, eketsa li-cubes tsa apole, morara o omisitsoeng, omisitsoeng apricots kapa monokotsoai. Re beha tepo ea tsoekere - voila - lijo tse monate le tse monate li loketse!
- Sopho ea Lenten le khoho. Motheo oa recipe ke oa khale, empa ho e-na le moro o ruileng oa nama ea kolobe, re pheha mokotla oa khoho. Re pheha monate bakeng sa banyalani ba bang kapa ka sopho ea oli ea mohloaare. Lintho tsa caloric tsa borsch ena li ke ke tsa feta 330 kcal. Hape ho kopantsoe le selae se secha sa bohobe ba rye - ena ke lijo tsa mantsiboea tse phethahetseng.
- Pororo ea koro e nang le broccoli ka batter le leoto la leku. Li-vithamine le lijo tsa motšehare. E phaella ka khalase ea lero la lamunu.
- Sopho e bonolo ea meroho. Ho bonolo haholo ho reka ka lebenkeleng ho kopanya meroho ea asparagus, broccoli, cauliflower, lierekisi tse tala, lihoete, lieiee, raese. Hape eketsa pepere e monate, sehlopha sa meroho, 4-5 litapole ka 3 a etsang dilitara tse sopho. Bakeng sa moro o tla tsamaea leoto la khōhō.
- Lijo tsa meroho le tsona li na le divithamini e ngata, habonolo feela e theoha le e tlaase-khalori.
- Ho tsoa nama, etsa chopped mouoane le ho phaella ha grated lihoete kapa zucchini. Ho pheha ha tlhapi ho feta ka ontong le meroho kapa ho pheha. Qoba ho tsuba. Ho khabisa ho lumelloa.
Lihlahisoa tse tlaase tsa k'halori bakeng sa tee: leino le monate bakeng sa lengolo
Ka bobeli kelellong le physiologically, ho hlokahala tsoekere. Empa ke eng seo u ka se jang hore se se ke sa ntlafala? Ho tswa ho lipompong tsa fenete ho tla lumellana le tsokolate e ntšo "Brut", di-cookie "Maria" le li-cookie tsa oatmeal. Tsena ke mekhoa e metle eo u ka e rekang bakeng sa tee. Leha ho le joalo, u se ke ua lebala hore u ke ke ua ja lintho tse fetang 2-4 ka letsatsi. 'Me ha ho tsotellehe hore na ke cookie kapa sengoathoana sa tsokolate.
Lijo tse monate tsa lehae li ka jeoa hangata. Ho feta moo, ka linako tse ling li molemo haholo. Mohlala oa khale ke boikoetliso ba cookie bo entsoeng ka li-flaat oats le litholoana tse omisitsoeng. Bona recipe ea hae ea video.
Ntho e 'ngoe ea monate oa oatmeal ke protheine e nang le litholoana.
Li-pancake tse monate tse entsoeng ka liapole le oatmeal ntle le phofo - monate o motle bakeng sa tee.
E 'ngoe ea lipompong tse tlaase haholo le li-protein tse ngata tsa jelly. Ho e etsa, o hloka 200 ml ya yogurt ea tlhaho, 20 g ya protheine, mokotla oa gelatin, liapole, monokotsoai le sinamone. Kojoana, liprotheine, gelatin li kopane. Eketsa likotoana tsa litholoana, monokotšoai le ho romela setshelo sehatsetsing ka lihora tse 1,5-2. Jelly ntle le GMO le li-preservatives li loketse!
Tlhahiso: Tšela gelatin ka likaroloana tse nyenyane mme u hlohlelletse hantle. Ho molemo ho e etsa blender kapa mixer. Mohlomong qhaqha sephutheloana sa gelatin metsing a chesang ka lilithara tse ka bang 100 'me u tšollele motsoako oo kaofela.
Lijo tse tlaase tsa lik'halori tse nang le liprotheine tse ngata
Letlapa la lihlahisoa tse tlase tsa lik'halori
Lethathamo la lihlahisoa tsa protheine tse theko e tlaase tse leng lebenkeleng le leng le le leng:
- Khofu ea likhoho, lirope
- Sebete, pelo
- Lentile, li-soya, li-chickpeas
- Oatmeal
- Cottage chisi, cheese e thata "Serussia"
- Mahe a khoho, e leng protheine
- Khomo e phehiloeng lapeng
- Hake, ho jara, tuna
- Butter ea Peanut (e phahameng ka lik'hilojule, empa e phetse hantle)
- Shrimp
- Li-walnuts, li-pistachios (liprotheine tse phahameng, li-vithamine le mafura, ha li feta 10-20 g ka letsatsi)
Ena ke lethathamo la rona la lijo tse tlaase tsa lik'halori. Kopanya likhetho le ho fumana lijana tse ngata tsa ho ikoetlisa! U se ke ua lebala ho arolelana mekhoa ea hao ea ho ikoetlisa le mehlala ea lijo ho litlhaloso.