Ke eng e fanang ka 'mele oa rona vithamine ea B?
Bongata ba lingaka ba khothalletsa bakuli ba bona hore ba na le vithamine B. Lingaka tse ngata li bolela hore lihlahisoa tse nang le livithamine tsa B li na le mekhoa e metle ea lijo tse lumellang mokhoa oa ho ja lijo le ho ntlafatsa metabolism 'meleng. Ke habohlokoa ho hlokomela hore 'mele o na le vithamine ea B.
Mokhoa ona o thehoa ke libaktheria tse maleng, empa, ka molao, ha li lekaneng ho sebetsa ka botlalo litsamaiso tsohle le litho tsa 'mele, kahoo ke habohlokoa ho feta ho ja lijo tse nang le livithamine tsa vithamine B.
Sehlopha sa livithamine B.
Re lokela ho hlokomela hore sehlopha sa livithamine B se leholo haholo 'me se na le likarolo tse' maloa, hammoho le livithamine ka bomong, ke tse ling tsa tsona:
- vithamine B1 - thiamine, e hlokahalang bakeng sa metabolism. Ho feta moo, e tlatsetsa ntlafatso ea mehloli e meng ea matla;
- vithamine B2 - riboflavin e tiisa hore bophelo ba letlalo, methapo ea methapo le likokoana-hloko li na le bophelo bo botle;
- vithamine B3 - nicotinic acid, normalizes metabolism, ntlafatsa tsamaiso ea methapo le matšoao a meno;
- vithamine B5 - acid ea pantothenic, ntho e kenang mafura a metabolism 'me e na le phello e ntle setholong sa letlalo;
- vithamine ea B6 - pyridoxine, e hlokahalang e le sebopeho sa metabolism, e etsoang maling, lisele tsa boko le letlalo;
- vithamine B9 - folic acid, phello e ntle ho hematopoietic tsamaiso, e thusang ho etsa lik'hemik'hale tse sebetsang bakeng sa lihloliloeng;
- vithamine B12 - cyanocobalamin, ho hlokahala hore ho be le mokhoa o nepahetseng oa tshebetso e nepahetseng ea tsamaiso ea methapo;
- inositol , ke ntho e ikhethang e nang le phello e khahlanong le ho fokola 'me e na le phello e ntle mofuteng oa tsamaiso ea methapo, mala le mala.
Leha ho le joalo, e le hore u tsebe hore lintho tsena li na le matla a ho folisa ha li lekaneng feela hore u tsebe hore na lihlahisoa li na le vithamine ea B, u lokela ho fapanyetsana lijo tsa hau ka litšenyehelo tsa lihlahisoa tsena e le hore u se ke ua fetela 'mele ka vithamine ena.
Lijo life li na le vithamine ea B?
Lihlahisoa tse nang le livithamine tsa sehlopha B, li arotsoe ka lihlopha tse 'maloa - ho ea ka molao-motheo oa ho ba le li-vithamine tse sa tšoaneng. Ka tloaelo, sehlahisoa se seng le se seng ke mohloli oa mefuta e sa tšoaneng:
- vithamine B1 e fumanoa ka: harese, litapole, asparagase, linaoa, sebete, linotši tsa poone, tomoso, bohobe bo bohobe, bran, linate;
- vithamine B2 e fumanoa ka:, tomate, lierekisi tse ncha, k'habeche, liapole, nama ea khomo, tomoso ea brewer, turnips, mahe;
- vithamine B3 e fumanoa ka: lihlahisoa tse entsoeng ka lebese, tomoso, nama, poone, soya, koro, li-mushroom;
- Vithamine B5 e ka fumanoa ka: likarolo tse tala tsa limela, linōko, li-yolk tsa mahe, porridges tse phehiloeng lijong tse sa lekaneng;
- vithamine B6 e nyenyane e na le: nama, lihlahisoa tse ngata tsa meroho, litlhapi;
- Hangata vithamine B12 e fumanoa lijong tse nang le vithamine B9 ka: tomoso, mahe, soya, salate, sebete sa nama ea khomo, eiee, melon, li-orang.
Ka tlhaho, ho boetse ho na le lihlahisoa tsa bokahohleng tse nang le mefuta e mengata ea li-vithamine tsa B. Tsena ke lihlahisoa tse latelang: litapole, tomoso (ho akarelletsa biri), chisi, mahe, sebete sa sebete, mefuta e meng ea bohobe, lihlahisoa tse ngata tsa lebese le bolila, linate.
Hona joale, ho tseba hore na lihlahisoa li na le vithamine ea bohlokoa hakae, u ka etsa lethathamo le fapaneng le le letona. Haeba ho na le khaello ea li-vithamine tsa B 'meleng, ho e-na le ho ja, ho lekane ho khetha le ho qala ho ja sehlahisoa se ratoang seo ho sona ho na le vithamine ena, ebe u tla ba matla haholoanyane, o phetse hantle' me o be le maloetse a mangata.