E le hore u ikutloe u le motle letsatsi lohle 'me u be mafolofolo, lijo li hlokahala haholo. Ho joalo, ho na le nako e itseng ea letsatsi. Ha nako e ntse e ea, 'mele oa hau o tla tloaela nako,' me o ke ke oa sebelisa matla ka potlako, empa hangata ho noa lijo. Hangata ha motho a cheka lijo tse seng kae, kapa hang, empa ka boholo bo boholo, lihlahisoa tsa motho li lahleha, hangata o ikutloa a khathetse, a tepeletse maikutlo a bile a le boemong bo bobe. Matla le bophelo bo botle ha boa kenngoa lihlahisoa tsa phekolo e telele ea mocheso. Ha u qetile ho ja kobo e ometsoeng hantle, u ke ke ua ikutloa u lapile ka nako e telele, empa sena se mpa feela e le phello ea lijo tse ngata tsa nako e telele le tse sa thabiseng bakeng sa mpa.
Bakeng sa bophelo bo botle haholo, ho kgothaletswa ho ja dijo tse ngata tsa dimela, le lijo ka foromo e tala. Hona joale e tumme haholo lefatšeng, lijo tse tala, lijo tsena li na le lisebelisoa tse ngata tse sebetsang. Batho ba jang lijo tse tala ba sebelisa lihlahisoa tsohle ka foromo ea bona e tala, e amana le meroho, litholoana, esita le lijo tse fapa-fapaneng.
Empa ho sa tsotellehe hore na u ja joang, ha o ja, o lokela ho o hlahisa hantle. Ho ea ka boitsebiso bo bong bonyane ho hlafuna 33, ka nako e ts'oanang le ho matlafatsa meno. 'Me lijo ka boeona li lokela ho nka metsotso e 30. Ka tsela eo, o nolofalletsa mosebetsi oa mpa le mala, ho se lumelle ho apara pele ho nako.
Etsa bonnete ba hore lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li kenyelletsa palo e lekaneng ea lik'habohaedreite. Lik'habohaedreite li tlatsa 'mele ka matla' me li etsa hore motho a thabe.
Ka nako e ts'oanang, ho hlokahala hore ho khetholle monate ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho lebisa liphetoho tse bohale ka tsoekere 'meleng. Qetellong, u ikutloa u khathetse. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke ho nka sebaka se monate bakeng sa lijo-thollo kaofela, mohlala, bohobe le lijo tse feletseng. Lihlahisoa tse joalo li bonolo ebile li nka nako e telele li kenngoa ke 'mele,' me li tsitsisa lebelo la tsoekere. U se ke ua leka lijana tse ngata tse ngata, mpa ea hao e ka 'na ea se ke ea sebetsana le lijo tsa mose ho maoatle. Leka ka chelete e seng kae, u lumelle 'mele oa hao hore o lumellane le lijo tsa sebakeng seo.
Ha u bua ka mokhoa oa ho ja hantle hore u phele hantle, sebaka se ikhethang se lokela ho fuoa phepelo e nepahetseng ea metsi. Noa, compote le tee e lokela ho nkoa metsotso e 15 ho isa ho e 20 pele ho lijo, kapa lihora tse 2 ho isa ho tse 3 ka mor'a lijo. E ntle haholo ebile e molemo ka ho fetisisa bakeng sa mpa ea hao. Bo-rasaense ba eletsoa ka ho khetheha hore ba se ke ba noa lijo, kapa ba noe li-sips tse nyenyane ha ba ntse ba ja. Haeba u nyoriloe haholo ka mor'a hore u je, tsela e khothalletsoang ka ho fetisisa ea ho hlatsoa molomo oa hao, kapa ho etsa li-sips tse nyane tsa metsi a merafong.
Esita le lijo tse nepahetseng le tse molemo li lokela ho kopanngoa le ho ikoetlisa. Ho seng joalo, phello ea lijo tse nkiloeng e tla be e sa hlokomeloe. Kamora 'lijo, lula nako e le' ngoe, u ka tsamaea ka moea o hloekileng, kapa u etse mosebetsi oa sekolo. Haeba, ka mor'a hore u je, u na le takatso ea ho robala ho phomola, joale u tseba, 'mele oa hau o tsamaisitse boiteko bohle ba ho phekola lijo, ha hoa lokela ho ba joalo.
Ho ja, hopola hore mpa e sebetsa ka ho nepahetseng hoseng, ka hona ho kgothaletswa ho ja lijo tsa hoseng haholoanyane ho feta lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare. Motšehare, mala a manyenyane a ts'oaroa. Mantsiboea, 'mele oohle o leka ho tlosa slag le ho itokisetsa ho phomola. Lijo tsa ho qetela li lokela ho ba lihora tse tharo pele li robala, kapa ho molemo hore li se ke tsa ja ka mor'a 6 mantsiboea. Ho o tlatsa holimo ha oa lokela, e le hore u se ke ua ikutloa u sa thabe hoseng. Hangata ho ja ho ja mantsiboea, hoseng ho na le monko o mobe o tsoang molomong.
Ka thuso ea 'mele, lijo li lokela ho nkoa ka boiketlo, ha hoa lokela ho ba le lintho tse halefisang tafoleng, ka mohlala,' mino o sa thabiseng, kapa monko o monate o tsitsitseng. Hape, u se ke ua ja, ha u e-na le maikutlo a mabe, u tšohile kapa u khathetse feela. Ho phomola hanyenyane le ho kokobetsa fatše, o ka qala ho ja, ho seng joalo lijo tse jeoang li ke ke tsa tšoana.
Na u hlokometse hore liphoofolo tse kulang li ja lijo tse fokolang, kapa li hana ka ho feletseng. Sena se bakoa ke 'nete ea hore' mele ha o batle ho sebelisa matla ho phekola lijo, matla 'ohle a ea ho bophelo bo botle. Haeba u batla, ja nakong ea bokuli, ho molemo ho ja hanyane, eseng lijo tse nang le thuso le tse matlafetseng haholo. Litholoana tse nang le vithamine ea C li loketse.
Na u hlokometse hore na u ja lijo tse kae ka nako e le 'ngoe? U tsoa tafoleng ka boikutlo bofe? Hangata motho a ka ja lilithara tse 1-1.5 tsa lijo ka nako, empa mpa e khona ho sebetsa le ho cheka ka ho feletseng karolo ea boraro ea lijo.
Ho bonahala eka motho e mong le e mong ha aa ka a ema tafoleng hangata a e-na le boikutlo bo boholo ba mpa. 'Me ba bangata ba botsa potso "U lokela ho tsoha neng tafoleng neng?" Karabo e bonolo haholo "Ha maikutlo a tlala ea pele a fetile." Re tlameha ho laola litakatso tsa rona mme re se ke ra inehela litekong: bota ea ho qetela le tsohle .. E, ke tla ja ho qetela hape, joalo-joalo. Kahoo, o mpa o fepa le ho hōla libaktheria tse kotsi tse amang 'mele le ho lebisa ho intestinal dysbiosis.
Ka ho ja haholo, litho tsa 'mele li na le thepa ea ho oa, kahoo li sitisa ho fetisoa hohle' meleng. Mali a qala ho phalla hampe bokong, 'me mosebetsi oa kelello o fokotseha, liketso tsa tlhaho lia lieha. Ho tsosolosa 'mele ho ka fetola phetoho e nepahetseng le e nepahetseng.
U se ke ua latola 'mele hore o na le monyetla oa ho sebetsa hantle. Mamela boteng ba hao, e tla u bolella hore na ke lijo life tse ntle ho eena, 'me u tla fumana livithamine tse ngata le matla ka lijo life. Ho tloha ho uena, e ntse e le ho latela melao e bonolo ea phepo e nepahetseng le e nepahetseng.