Lijo bakeng sa batho ba bangata ke e 'ngoe ea menyaka e hlakileng ka ho fetisisa. 'Me thabo ke bakeng sa seo le thabo, e le hore u batle ho e amohela khafetsa. Sena ke sona se etsang hore batho ba je hangata le ho hongata, e leng se lebisang nakong e tlang ho ba le boikutlo bo sa feleng ba tlala. Ba bangata ba 'nile ba lebala hore ho na le tlala e joalo ea' nete, re bile re itšetlehile ka lijo, kahoo potso ea hore na re sebetsane joang le ho lapa le ho ja haholo ke maikutlo kajeno.
Liphiri tsa ho loantša tlala e tebileng
- Ithute ho lemoha tlala ea hao ea nama.
- U ka qala diary ea lijo eo u lokelang ho e ngola nako le lijo tse jeoang.
- Ho loantšana le tlala ea nako e telele ho tla thusa ho ja lijo tse hlakileng le ho khomarela ka tieo ho eona. Hoa hlokahala ho thibela ka bohlankana boiteko bohle ba ho ja ntle le kemiso.
- Ho tsamaea le ho qoqa le metsoalle, ho ea lifiliming, ho hloekisa folete ka botlalo, ho mamela 'mino oa hau oo u o ratang, ho shebella lifoto tsa khale - tsena tsohle le tse ling tse ngata li tla fapanya mehopolo ea kamehla ka lijo.
- Ka takatso ea ho ja lijo, u ka rarolla bothata bona, empa feela ka mor'a lihlahisoa tse 3 tsa "bophelo bo botle". Ka mohlala, pele tsokolate e lakatsehang e ja yogurt, apole le lihoete. Ka molao, "bathusi bana ba bophelo bo botle" ba lekane ho khotsofatsa maikutlo a sebele a tlala.
- Boroko bo botle ke ntho ea bohlokoa bakeng sa ho loantša khafetsa ea tlala. Ho 'nile ha pakoa hore mathata a boroko a ka eketsa boikutlo ba tlala ka lebaka la ho fokotseha ha boemo ba' mele oa leptin (leptin ke hormone e laolang takatso ea lijo le ho bontša hore boko bo teng bakeng sa satiety).
- E le hore ho loantše boikutlo ba tlala e ke keng ea felisoa e ne e le bonolo, ho hlokahala hore u hlōle khatello ea kelello, hobane ka boemo ba khatello ea kelello, ho laola lijo hangata ho lahlehetsoe. Maemong a khatello, boholo ba cortisol (khatello ea li-hormone) e eketseha. Palo e eketsehileng ea hormone ena maling e etsa hore motho a be le tlhoko ea tlhaho ea lijo tse monate le tsa letsoai.
- Motho e mong le e mong o na le tsamaiso ea innate e laolang maikutlo a satiety. Empa ho etsahala hore 'meleng ho na le mathata a liphatsa tsa lefutso, moo boko bo khaotsang ho fumana matšoao ka satiety le motho ea nang le boikutlo ba ho lapa. Haeba u na le lefu lena le sa tloaelehang la liphatsa tsa lefutso, u se ke ua tepella - kajeno, meriana e sebetsana le lithethefatsi tse thehiloeng li-enzyme tse tla u thusa ho sebetsana le bothata bona.
Ho ikutloa u lapile kamehla ho tla ba bonolo ho o hlōla haeba u sebelisa maqheka a itseng:
- Hlatsoa molomo oa hau ka metsi hangata ha ho khoneha 'me ka ho khetheha haeba e le koena;
- U ka hlafuna khaba ea lebese le pholileng ka phofo;
- pakeng tsa molomo le nko ho na le ntlha ea acupuncture, ha u hatella ka monoana o bohareng ka metsotso e seng mekae boikutlo ba tlala bo bosula;
- hoseng ho kgothaletswa hore o nke metsi a pholileng, mme ka mor'a ho itlhatsa ka thaole e thata,
- u ka etsa lijo tse lekaneng bakeng sa letsatsi, ka karolelano li ke ke tsa feta lik'hilojule tse 1000, tse lokelang ho kenyelletsa lik'habohaedreite tsa semela se simolohileng;
- Hoa hlokahala hore u kenye lijana tsa litlhapi ha u ja ka makhetlo a mabeli kapa a mararo ka beke;
- lijo tsa lijo li lokela ho ba ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi nakong ea letsatsi;
- hoa hlokahala hore u leke ho sebelisa salate ho tloha meroho le ho eketsa limela tse nang le mefuta e mengata, e tlatsetsang ho potlakisa ho phekola le ho ntlafatsa ts'oaetso;
- leka ho latela lijo pele u ja.