Kajeno mabaleng a mabenkele o ka fumana seno sa matla bakeng sa monate o mong le o mong. Ho latela bahlahisi, ha ba tlise kotsi leha e le efe. Empa ke hobane'ng ha ba ile ba leka ho fokotsa ho noa lino tse matla ho fanoang? A re boneng hore na melemo le likotsi tsa lino tse tahang ke eng, hobane puo e bua ka rona le bophelo ba rona bo botle.
Melemo ea Likotlolo
Ha e le hantle, melemo e ka sehloohong ke hore indasteri ea motlakase e hlile e phahamisa maikutlo 'me e etsa hore motho a etse lintho tsa kelello .
Seno sa matla a matla se ka khethoa ho latela litlhoko tsa hau. Lijo tse ngata tsa mehlolo li na le libaka tsa tsona-ebang ke mosebetsi o boima (workaholics ka thata) kapa boikhathollo bo mafolofolo (haeba u le moatlelete kapa nako ea li-nightclub frequenter). Sehlopha sa pele sa lino tse ngata se na le caffeine, 'me ea bobeli - ho tloha ho li-vithamine le lik'habohaedreite.
Kaha matla a na le lisebelisoa tse ngata tsa vithamine le tsoekere , li ka nkoa li le molemo. Ha hoa lokela ho ngola ka livithamine - melemo ea bona e tsejoa esita le ho bana. Glucose e boetse e fana ka litho tsa bohlokoa tsa 'mele oa motho ka matla, ka potlako li kene ka maling le ho kenya letsoho liketsong tse nang le lik'hemik'hale.
Nakong e fetileng, moenjiniere ea matla ka ho fetisisa o ne a e-na le kofi, a e-na le eena a bapisa lithethefatsi tsa matla.
- Ntlha ea pele, lebelo la baenjiniere ba matla le molemo haholo, empa tsohle hobane li fizzy.
- Ntlha ea bobeli, katleho - haeba senoelo sa kofi se sebetsa lihora tse ka bang 1-2 feela, joale matla ao a le bolokang a boloka molumo oa lihora tse 3-4.
- 'Me, ha e le hantle, habonolo - matla a ho phakisa a ka nkoa le uena' me a sebelisoa kae kapa kae le maemong afe kapa afe.
Ho hlompheha ha matšoele 'me ho bonahala eka ha ho letho le lokelang ho tšosa. Empa ha ho na molemo. Ka bomalimabe, lino tse nang le mehlolo li na le liphoso tse ngata.
Ho kotsi ho noa
Ntho ea pele ea litsietsi - tekanyo e tiileng ea seno (u se ke ua sebelisa makotikose a le mong kapa a mabeli ka letsatsi). Ho sebelisa hampe matla ho ka lebisa khatellong ea mali le ts'oaetso maling.
Naheng ea Denmark, Fora le Norway lino tse tahang li rekisoa feela ka li-pharmacy 'me li nkoa e le meriana. Ka molao li thibetsoe. 'Me ba boholong Sweden ba tseleng ea ho etsa liphetoho tse joalo - ba ntse ba batlisisoa ka lefu la bararo (ho ea ka tlhahisoleseding e sa tšepahaleng) e ileng ea etsahala ka lebaka la tšebeliso ea baenjiniere ba matla.
Joalokaha ho se ho boletsoe, li-divithamine li noa, empa li ke ke tsa nka sebaka se lekaneng sa multivitamin.
Hape, taba e kholo e fosahetseng ke hore lino tse tahang li re fa matla. Ha e le hantle, seno sena ha se na matla , empa likarolo tsa eona li etsa hore 'mele o sebelise matla a oona. E le ho re, lintho tse ka hare ho tsona li ka sebetsa e le senotlolo sa mehloli e patiloeng ea 'mele. Ka hona, re sebelisa matla a rona ho sa hlokahaleng, 'me hamorao re tlameha ho lefa ka nakoana ka ho hlobaela, mokhathala le ho tepella maikutlo nako e telele.
E mong le e mong oa tseba hore caffeine e kotsi. 'Me litaba tsa eona tsa boenjiniere ba matla ha li fokotsa tekanyo ea kotsi. Ho sebetsa ho tloha lihora tse tharo ho isa ho tse hlano, caffeine e senya tsamaiso ea methapo 'me e lemalla. Setho se senyenyane se kotsi haholo ho liphello tsa caffeine.
Ho phaella moo, vithamine ea B, e nang le lino tse ngata joalo, e baka pelo le ho thothomela ka potlako maotong .
Hape, lino tse tahang li na le phello e matla , kahoo liatlelete li lokela ho hopola sena 'me li se ke tsa nka matla ka mor'a koetliso, hobane nakong ea lipapali,' mele o se o ntse o lahleheloa ke metsi a mangata.
Meriana e feteletseng e senya litla-morao: tachycardia, khatello ea kelello ea tsitsipano, ho tšoha ho eketsehileng, ho tepella maikutlong.
Taurine le glyukolononakton , tse nang le matla, ho ea ka litsebi, li ka ba kotsi. Bo-rasaense ha ba e-s'o tsebe liphello tsa bona, haholo-holo hammoho le caffeine. 'Me ka nkho e le' ngoe ea lino tse tahang letsatsi le leng le le leng mocheso oa taurine o fetisoa ka makhetlo a 'maloa,' me mabothong a mabeli a lino tse joalo letsatsi le leng le le leng tekanyo ea glucoronachton e feta makholo a mahlano ka makhetlo.
Joalokaha u ka bona, melemo ea baenjiniere ba matla e tlaase ho feta kotsi, empa pina ea morao-rao ea bophelo e hlile e sehlōhō, 'me ha ho tiiso ea hore u ke ke ua hlola u hloka banka ea mohlolo hanngoe. Ha e le hantle, tšebeliso ea lino tse joalo e lokela ho qojoa, empa haeba nako e fihla, 'me u tlameha ho e etsa, etsa bonnete ba hore u bala ka hloko litaelo tsa tšebeliso ea tsona.
Litlhahiso tsa tšebeliso ea baenjiniere ba matla
- U se ke ua feta tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea caffeine - u se ke ua noa makotikoti a fetang a mabeli a seno ka letsatsi.
- Etsa bonnete ba hore u phomole 'me u boele u fumane matla ha ketso ea seno e fela.
- U se ke ua noa lino tse matla ka mor'a ho ikoetlisa - lipapali li eketsa khatello ea mali, 'me lino tse matla tsa matla li tla eketsa le ho feta. E ka ba kotsi.
- Kamora 'taho ea tahi e tahiloeng, u se ke ua ja lijo tse nang le caffeine (mohlala, tee, kofi), ho seng joalo o ka fetela tekanyo. Caffeine e fetisitsoe ho tloha 'meleng ka lihora tse 3-5, empa esita leha ho le joalo, ha ho halofo.
- Lino tse ngata tsa matla a matla ke li-caloric, kahoo haeba u leka ho theola 'mele, li nke feela pele u koetlisoa, eseng ka morao.
- U se ke ua kopanya lino tse tahang le joala. Joalokaha ho se ho boletsoe, caffeine e eketsa khatello ea mali, 'me joala bo eketsa phello ea eona. U ka fumana pono ea mathata a mangata a meriana kapele.
Litlhōlisano
Matla a thibela ho ima, bacha, bana le batho ba tsofetseng. Ho phaella moo, batho ba nang le khatello ea kelello, glaucoma, kutloisiso ea caffeine, mathata a ho robala le maloetse a pelo, le bona ha ba khothalletsoa ho li sebelisa.
Ho ea ka lingaka, lino tse tahang ke li-vithamine tse nkeloang sebaka sa kofi, 'me ha ho letho le leng hape, ho feta moo, le kotsi haholo. Kahoo iketsetse qeto ea hore na ke eng se molemo ka ho fetisisa. Mohlomong kofi le chokolete ka tsela ea khale ha li mpe le ho feta?