Kamora 'bokhachane, ka lebaka la liphetoho tsa semelo sa hormone, ho anyesa, sepakapaka se shebahala se sa tšoane. Nakong ena, mosali o fumana litsela tse sa tšoaneng tsa ho boela a le botle ba sefuba ka nako e le 'ngoe, e le hore matsoele a shebahala a phethahetse. U lokela ho hlokomela matsoele a hao e le hore a shebahala a le motle a bile a phethahetse?
Tlhokomelo e nepahetseng.
U hloka ho hlokomela lifuba ka hloko. Hona joale, ho na le lihlahisoa tse ngata tsa litlolo tse sebelisoang hangata, ho tiisa sefubeng, ho matlafatsa le ho tlosa matšoao a otlolohileng. Ha u reka chelete e joalo, u lokela ho ela hloko sebopeho, hobane lihlahisoa tse ling li ka baka mafu. U ka sebelisa mekhoa e tloaelehileng, ka lebaka la hore na u ka etsa joang sefuba se setle.
Ho hatella.
Nka ligrama tse 30 tsa rosemary le tse 50 tsa thyme 'me u etse infusion, ebe u pholile, u tlama' me u etse compress metsotso e 15 sefubeng. Ebe o hlatsoa ka metsi a pholileng.
Nka lehe le le leng, ligrama tse 100 tsa tranelate e bolila le likhaba tse 2 tsa oli ea mohloaare. Etsa motsoako ona sefubeng mme ka mor'a metsotso e 20, hlatsoa ka metsi a pholileng.
U lokela ho tseba hore sefuba se ke ke sa hlatsoa ka metsi a chesang, u hloka ho sebelisa metsi a pholileng feela, kaha e fana ka molumo o eketsehileng. Hlatsoa sefuba sa hao ka mehato e bonolo, ka tlaase holimo. Bakeng sa sefuba, o ka sebedisa peelings, e lokela ho sebelisoa ka ho hatella mehato e khanyang. Mokhoa ona o tlosa lisele tsa letlalo, tse fanang ka molumo le ho ntlafatsa ho potoloha ha mali. E-ja lijo 'me u nolofatse litšoelesa tsa mammary, u sebelisa litlolo, lipalesa, li-lotion.
Ho silila matsoele.
Ho etsa hore sefuba se be sebopeho se setle, u lokela ho sebelisa ho silila ho khethehileng. Mokhoa oa ho silila ka ho fetisisa le o atlehang haholo ke oa hydromassage. Hang ha u qetile ho itlhatsoa, u lokela ho ela hloko matsoele a hao haholo. Tsamaisa metsi a batang a nang le metsi a batang holim'a matsoele ka 'ngoe, u tsamaee ka 10, u tsamaise jet ea metsi ho tloha ka tlaase, ebe u phahamisa holimo ho tsoa ka ntle ho sefuba, ka hare ho sefuba.
O ka nka sesepa se fapaneng. Etsa metsi ka mocheso oa motlakase, tsamaisa metsi a mang ka matsoele, u tsamaee ka nako e le 'ngoe, u etse likarolo tse' maloa tse chitja. Ebe u pheta mokhoa ona feela ka metsi a batang, ebe u etse se tšoanang le sefuba se seng.
Ho bapisa compress ho na le phello e tšoanang.
U lokela ho itokisetsa likotlolo tse peli tsa metsi - tse batang le tse chesang le lithapo tse peli. Lethaoa le leketla metsing a chesang, 'me thaole e' ngoe e kene ka metsing a batang 'me e sebelisoe sefubeng, mokhoa o fela ka compress e batang.
U ka etsa ho silila ho matlafatsang ka thaole e bonolo. Sefuba u lokela ho sebelisa tranelate e matlafatsang le ho silila matsoho a hloekileng ka mekhabiso e chitja. Ho e-na le tranelate, u ka sebelisa oli e kopaneng.
Oli ea ho silila.
Kopanya ka tekanyo e lekana ea 50 ml oli ea oli, avocado, jojoba, rosehip oli. Oli ea Rosehip, e thibelang ho ruruha ha sefuba le oli ea mohloaare e na le phello ea ho ba khahlanong le lilemo, jojoba oli e boetse e khothalletsa ho tsosolosoa ha lisele tsa letlalo.
Botlalo.
Li-gymnastics tse khethehileng ke tsela e atlehang ea ho fa matsoele a hao sebopeho se setle. U hloka ho etsa sekhetho sa ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea sepakapaka, ho seng joalo sepheo se lakatsang se ke ke sa emela.
Boikoetliso.
1. Etsa likhapha matsohong a hao, ebe u theola likhahla, 'me ka sefubeng, ikopanya le liatla. Tlanya matsoho hammoho, joale u nke matsoho 'me u phutholohe. Pheta mosebetsi ona ka makhetlo a mashome a mabeli.
2. Phahamisa matsoho, 'me u theole matsoho ka sefubeng. Phahamisa matsoho le ka tlaase ka makhetlo a 10.
3. Matsoho ho mahlakoreng a phutholoha a be a hlalosetse ho potoloha ho potoloha ho potoloha, ebe o bapisa ka nako e le 'ngoe. Ho hlokahala ho etsa li-rotation tse 10 ka matsoho ka bobeli, le ho potoloha ho 10 ka nako e le 'ngoe ..
4. Phahamisa le butle-butle ho theola mahetla a hau. Koetlisa ho pheta makhetlo a 10.
5. Tšoara matsoho ka mor'a hlooho ea hau, ebe o hasanya likhahla tsa hao mahlakoreng 'me o etsa hore torso e khumame pele, morao, ebe o ea mahlakoreng. Tseleng e 'ngoe le e' ngoe, etsa maralla a 5.
Ena ke gymnastics e theko e tlaase le e bonolo, 'me haeba u hloka ho fapanyetsana ho ikoetlisa, e-ea ho ikoetlisa. Litsebi li tla u thusa hore u khethe mokhoa oa ho ikoetlisa bakeng sa ho matlafatsa mesifa ea sefubeng.
Lijo.
Phepo e nepahetseng ke tiiso ea bophelo bo botle le botle. E le ho boloka sefuba se khahleha ebile se senya, u lokela ho ja lijo tse leka-lekaneng. Lijong tsa phepo e lokela ho ba lik'habohaedreite, liprotheine, mafura.
Li-vithamine tse ka sehloohong tsa sefuba sa basali ke A, E le C. Ka palo e kholo ea livithamine li fumanoa ka lehe la yolk, ka oli, ka linate, ka lijo-thollo, ka lebese, ka caviar, ka lipalesa tse hlaha, ka meroho e tala le e mosehla, ka litholoana tsa li-citrus .
Ha lijo li ja li lokela ho ela hloko ba tla fokotsa boima ba 'mele, hobane lijo tse senyang li na le phello e mpe ponahalong ea liphatsa tsa mammary.
Ha mosali a lahleheloa ke boima ka 1 kilogram, joale matsoele a hae a theola boima ba ligrama tse 20, ha mosali a lahleheloa ke boima ba 'mele, o itlhoekisetsa lintho tse molemo. Letlalo le lahleheloa ke botenya, le senyeha habonolo le sefuba.
E le ho boloka botlalo ba letlalo u hloka ho ja metsi a mangata, sena se sebetsa ho lino tse nang le li-antioxidants. Tlhoko e eketsehileng ea ho noa tee e tala le lero le pholileng. Lijo tse joalo li ka boloka mocha oa letlalo la hao, empa o ka thibela lefu le joalo le kotsi joaloka kankere ea matsoele.
Hona joale re ithutile hore na sefuba se setle se shebahala joang le se lokelang ho etsoa e le hore se boloke le ho ntlafatsa sebōpeho sa sefuba.