Ho ea ka moprofesa le mosebeletsi oa Somnological Center ea Lekala la Bophelo la Russia Federation, Alexander Vein, batho ba tlohetse ho robala ka ho feletseng kamoo 'mele o hlokang kateng. Jan Hindmarch, hlooho ea lefapha la univesithi ea Glorford, Surrey, o lumela hore nako e tloaelehileng ea boroko e lokela ho ba pakeng tsa lihora tse 3 ho isa ho tse 9. Empa ha e le hantle ntho e 'ngoe le e' ngoe ha e lekane, empa e le boleng ba eona. Ho sa tsotellehe hore na re robala ka ho lekaneng kapa che, ho itšetlehile pele ka maemo a mangata, a amanang ka ho toba le ho robala - mocheso oa moea ka kamoreng, puso ea letsatsi le oache ea alamo. Haeba u sa thabele tsela eo u robalang ka eona, leka ho fetola bonyane tse ling tsa lintlha tsena.
Robala bethe
Ha re le betheng ho hlokahala hore re robale feela lihora tseo ha toro e tlisa katleho e kholo ka ho fetisisa, ho bolela moprofesa e mong Vein. O fana ka tsamaiso e khethehileng e 'nileng ea lekoa ke baithaopi ba bangata. Mohloli oa oona o teng ka taba ea hore motho ea lekileng mokhoa oa ho robala ka botebo, o tla fumana boroko bo lekaneng bakeng sa lihora tse 'nè, a sebelise nako eohle e setseng ea letsatsi bakeng sa bophelo bo matla.
Moralo oa Khato
Sheba "kemiso ea boroko", ha u ntse u ipehela boroko letsatsi lohle. Ha u tsoha ka hora ea leshome le metso e 'meli hoseng, emela ho fihlela bohareng ba mantsiboea' me u shebe boemo ba hau. Nka pampiri e 'ngoe' me u hlokomele nako ea ho otsela ho latelang (lekanyetsa matla a tekanyo ea lintlha tse tharo). Ho etsa hore teko e "hloekile", leka ho e boloka ho fihlela ka hora ea leshome le metso e 'meli bosiung bo latelang. Ka lebaka leo, u tla khona ho fumana kemiso eo ho eona ho tla bontšoa linako tse peli tsa ho otsela: motšehare le bosiu. Haeba u robala betheng ka nako e 'ngoe' me u robala lihora tse 'nè, ho tla ba bonolo haholo hore u thabe, ho e-na le ho se etsa ka mor'a ho qeta bosiu bohle betheng. Kahoo u tlameha ho ba le moralo oa seo u se hlokang ho qeta lihora tse 20 u tsoha betheng .
Ho phahamisa mabotho
E le hore 'mele oa hao o sisinyehe kapele haholo le habonolo ho tloha boroko ho ketsahalo, qala hoseng ha hao ka' mino le mekhoa e khethehileng ea ho ikoetlisa. Tlhōrō ea li-exerciso tse joalo e tlameha ho kenyelletsa li-gymnastics tsa ho hema, ho otloloha, mekotla ea tantši le ho ikoetlisa ka tsela e tloaelehileng - ho tsitsisa, ho tsamaea, joalo-joalo. Ho molemo ho nka mekhoa ea yoga le maoatle - metsotso e 15, eo u tla e sebelisa "poszopokoya" (sava dana), ka ho feletseng u nke sebaka sa lihora tse tharo tsa boroko.
Bolulo bo robalang
Ha u loanela ho robala ka ho feletseng, vithamine B6 e phetha karolo ea bohlokoa, e nang le karolo e ngata ea shrimps, saalmon, banana, lentile le litapole. Motsoalle oa hae ke Vithamine A, eo u ka e fumanang ka bongata ka litamati, lihoete, lettuce, broccoli le sebete. Lisebelisoa tse matla tse kokobetsang, tse nang le li-passionflowers, li-hops, valerian, mefuta ea meriana ea moriana, leqeba la St. John's le herpast - litlama tsena kaofela li lokela ho sebelisoa ka ho khetholla ho khethehileng. Ho phaella ho sena li-pharmacy u ka batla li-tea, ha e le hantle, li theko e boima haholo, empa mefuta eohle ea setlama sa viscose e finyelloa ka litekanyo tse hlokahalang. Kaofela ha lōna le hloka ho tšollela lithupa tsa pokello ena ka metsi a belang.
Haeba u batla ho ithaopela ho fumana matla a macha, u noe joala, ginseng kapa eleutherococcus.
Spa ke mohloli oa boroko bo phethahetseng
Le ka mohla u se ke ua hlokomoloha mekhoa ea salon, hobane ha e thuse feela ho hlokomela 'mele oa hao ka katleho, empa hape le ho phomola ka botlalo. 'Me metsoalle e molemohali ea toro e ntle ke:
Hydromassage
U boemong bo loketseng ba ho ea ho hlatsoa, ho hlahisa li-additives le ho tlatsa metsi a leoatle. Ebe o etsa boitsebiso ba ho silila ka metsing. Khatello e lekanang le li-atmospheres tse hlano ha e hlokomele, empa e tlisa phello ea eona.
Phekolo ea majoe
Ho silila ka majoe a chesang a ho foqoha ha seretse se chesang ka ho feletseng ho khutlisa ka ho feletseng.
Phomolo ea metsi
Phomolo ena e nka lihora tse peli. Nakong ena ea nako, o kenya liaparo le oli e khethehileng.
Bath Moroccan
Tsela ena ea mokhathala e loketse tse peli - mema kharebe 'me u loanele e ntle.
Ha ho khanya kapa zorya
Boloetse ba khale ba baeti bohle ba nkoa e le ho fokotseha kapa ho se sebetse 'meleng, e leng teng ka lebaka la ho tlōla ha' muso o bakoang ke lifofane tse telele (transatlantic) le liphetoho ka tšohanyetso linakong tsa nako. Matšoao a ka sehloohong a lefu lena ke hangata a nkoa e le ho otsela kapa ho hlobaela ka ho feteletseng, ho sithabela ka nako, migraine, pherekano esita le ho qhoqhoa.
Haeba u hloka ho qeta lihora tse fetang 4 ka sefofaneng, nka mehato e le hore e se ke ea ama bophelo ba hau hampe. Melatonin ea hormone e ka u thusa hore u sebetsane ka katleho le sefofane, se ka fumanoang ka bongata ka ho etela solarium. Ka tsela, ho tsosolosa mehloli eohle ea ka hare ea 'mele, ho hlokahala hore u etele lenaneo la phekolo ea acupuncture kapa acupressure.
Matsatsi a 'maloa pele ho lifofane tse tlang, khomarela lijo tse sa jeleng paate. Hape, u se ke ua lebala ho fetola nako pakeng tsa khutso e khutšoanyane le nako e pholileng ea ho tsoha, mohlala, robala lihora tse ling le tse ling tse hlano ka lihora tse 4.
Leraba la litoro
Hangata, litoro tsa rona li ka ba tse loketseng hobane re hlokofatsoa ke litlokotsi kapa ho ferekanngoa ka ho feletseng ha litoro tse tšoenyang. Ho khetholla se boleloang hangata bukeng ea litoro, ha ho letho le fetang ho senya nako, hobane toro e tšoanang e ka phekoloa ho fapana ho ea ka maemo le motho. Joalokaha Freud a itse: "Mohloli oa litoro tsohle ke ho halefa ka hare kapa ka ntle." Ka mor'a sena, tlhaloso ea litoro e lokela ho ba ho hlalosang "moetlo oa kelello": mehopolo ea bongoaneng, maikutlo a fumanoang bakeng sa letsatsi la phihlelo.
U se ke ua bontša bohlokoa ba "litoro tse tloaelehileng": hoo e ka bang mora e mong le e mong oa bobeli o apara maoto a ho lahleheloa ke lifofane, lifofane li feta leholimong 'me o tsamaea a le sephabeng ho ea khopa ... Freud, lebaka la litoro tse joalo, ke ketso ea ho tsosoa ka ntle - kobo e robetseng, leino le opang , letsoho le lahliloe morao. Kahoo, ho nka litoro tse joalo e le tsa bohlokoa, u mpa u lahleheloa ke bokhoni ba ho robala hantle; Ha u robala, u qala ho ikutloa u e-na le maikutlo a utloahalang hoo litoro tse itseng li nang le kamano e tobileng le bophelo ba hau le bokamoso ba hau.
Qetellong, hlahloba maemo ohle ao u robalang ho 'ona' me u iketsetse liqeto tse khethehileng. Haeba ho le thata hore u bone se phoso ka boroko ba hau bo botle, buisana le setsebi sa kelello se ka tsebang hore na ke hobane'ng ha u se na boroko. Hopola hore ho na le mathata a boroko a hlokang ho phekoloa ka thuso ea phekolo ea meriana.