RUN MOKHATLO
Mohato oa 1: Tsoha ka nako e le 'ngoe. U tla makatsoa, empa ho tsoha hoseng ho bonolo haholoanyane ha 'mele o tsoha o sa tloaeleha, "mochine." Ikotla ho robala mantsiboea, 'me u tsohe ka nako e ts'oanang hoseng. Kamora 'libeke tse' maloa tsa koetliso, u tla hlokomela hore 'mele o robala' me o tsoha ka nako e le 'ngoe ka ho feletseng, ntle le thuso ea oache ea alamo.
Mohato oa bobeli: Ena ke lentsoe la litlhaku tse tharo. Batho ba bangata ba itlhatsoa pele ba robala, kahoo u tla lokela ho itloaetsa ho ea pusong ea hoseng. Ka sebele khatello e matla ea metsi e tla u tsosa habonolo. Feela u se ke ua oela ka metsi a chesang: mocheso o tla liehisa mechine ea ho tsosa 'mele.
Mohato oa 3: Etsa 'mino. Meriana ea 'mino, joalokaha e tsejoa, e fokotsa khatello ea kelello, e ntlafatsa mehopolo' me e na le phello e ntle bophelong. E le hore u thabele melemo ea 'mino, ha ho hlokahale hore u etele ofisi ea setsebi: lumella' mino o tsamaea le uena letsatsi lohle. Ho e-na le li-alarms tse bohale, ho molemo ho sebelisa mochine o amohelitsoeng pele ho mochine oa hau oa seea-le-moeeng - ho thabisa haholo ho tsoha molumo oa 'mino o monate. Ha u tsoha, khetha 'mino letsatsing le hlahlamang ho latsoa - mahlahahlaha bakeng sa vivacity, classic - bakeng sa appeasement.
Mohato oa 4: Etsa litlhahlobo. Ha e le hantle, ho lefisa ke ntho ea ho qetela eo u nahanang ka eona, ka ho leka ho sitoa ho bula mahlo hoseng. Leha ho le joalo, haeba gymnastics ea hoseng e fetoha tloaelo, u tla hlolloa ke ts'oaetso eo e tlang ho tšela 'meleng ka boikoetliso bo bong le bo bong bo bocha. E, e, u se ke ua tšeha, ho jarisa ho potlakile haholo, 'me ho bonolo ho e etsa hoseng. Ho phaella moo, u ke ke ua khona ho baleha ho eona ka tlas'a boikaketsi hore u lokela ho khutlisetsa lintho tse ngata, joalo ka ha li atisa ho etsahala, haeba u tlohela ho ikoetlisa ka mantsiboea. Haeba u fihlile boemong bo phahameng hoo u ka khonang ho etela sehlopha sa bophelo bo botle hoseng, ak'u nahane hore na u tla thabela eng sa sauna haholo-holo ka morao! Letsatsi le tla qala ka ho phethahetseng! Haeba poleloana "boikoetliso ba hoseng" e sa ntsane e utloahala e tšosoa ho uena, ea ho ea ho ntlha e latelang.
Mohato oa 5: Otlolla. Ho tloaeleha ho senya ka lihlopha tsohle tsa mesifa ho tloaelehile ho otla pelo mme ho thusa 'mele ho tsoha le ho itokisetsa pina ea letsatsi la ho sebetsa. Mohlomong nka rata senoelo sa kofi. - o tla botsa. Leha ho le joalo, ho fapana le kofi, hoseng ho otlolla ho eketsa matla le ho ruruha ha mesifa, ho ntlafatsa matla, ho phahamisa maikutlo. Ntlha ea pele, e-ba le mathata 'me u phutholohe mesifa ea maoto, joale, ka bonolo u potoloha likotlolo tsa mangole le ho bapisa ka nako e le' ngoe, tsosolosa ho potoloha ha tsamaiso ea mesifa. Butle-butle bala ho tloha ho ea ho ea ho tse hlano, phutholoha, ebe o khathatsa lihlopha tsohle tsa mesifa ho tloha lintlheng tsa menoana ea hau holimo. Koetliso ena e tla nka metsotso e 5 ho isa ho e 7. Ka mor'a hore u qete hoseng, ka tšohanyetso u tla hlokomela hore maikutlo a hao a ntlafetse. Sena se bakoa ke 'nete ea hore' mele ea rona kamora 'mele oa rona o hlahisa endorphins - "li-hormona tsa moea", tse re thusang ho thaba le ho ikutloisa re le holimo.
HO HLOKAHALA HORE U SEBETSE
Mohato oa 6: Etsa diary ho kena. Hona joale hore 'mele o loketse letsatsi le lecha, ke nako ea ho tsosa tsebo ea rona. Phuputso ea morao-rao ea saense e bonts'itse hore ho boloka diary kamehla, ho kopanyelletsa le elektronike, ho ntlafatsa boiketlo, ho fetola maikutlo a matle le ho thusa ho phomola. Nka molao oa ho qala hoseng ha hao ka tlaleho ho diary kapa blog ea hau. Hlalosa ketsahalo e sa tsoa etsahala bophelong ba hau, u sa hopole lintlha feela, empa le lintlha tse nyenyane ka ho fetisisa: lentswe, litakatso, melumo, litšoantšo. Ha ho hlokahale hore u ngole feela ka lintho tse monate: haeba ho hong ho u khathatsa kapa ho u halefisa, hlalosa ka ho qaqileng, ho leka ho fumana ketsahalo e nepahetseng: bolella ka phihlelo, liqeto, tharollo e fumanoeng. Ho ngolisa bukeng ea litaba ho u nka metsotso e 10-15, eo boko ba hao le tsebo ea hau li tla tsosoa, mme matla a tla fuoa letsatsi le tlang!
ETSA FUEL
Mohato oa 7: Leka lijo tsa hoseng. Kamore ea lijo tsa hoseng - hlooho eohle. Ho ja lijo tsa hoseng hoseng ho hang ha ho na lijo tse nang le bohobe ha li ntse li matha ebile ke tsela e molemohali ea ho eketsa matla a hau. Lijo tsa hoseng tse monate, koranta kapa buka, ho khutsa, khutso - tsena tsohle ha li tšoane le ho tsoma ha sandwich le phefumoloho ea metsi a sa utloisiseng. Ho phaella moo, litsebi tsa phepo e nepahetseng li bontšitse hore lijo tsa hoseng tse hlokang taolo ea "zakusyaetsya" tse sa laoleheng tsa takatso ea ho ja se kotsi ka ho fetisisa 'meleng: lijo tse monate, lijo tse potlakileng , lijo tse mafura, joalo-joalo. Lebala sandwiches le botoro - o molemo ho ja morara oa morara le yogurt e hlakileng. Morara o na le palo e kholo ea li-antioxidants, le yogurt e tla ba le phello e ntle ho tsamaiso ea lijo.
Mohato oa 8: Khetha pakeng tsa tee e tala le kofi. Tee e tala e na le li-antioxidants tse ngata, kahoo senoelo sa hoseng sa tee e tala ke khetho e monate le e phetseng hantle bakeng sa ho qala letsatsi. Mabapi le kofi, ha ua lokela ho noa haholo, empa senoelo se seng se senyenyane sa lino tse monate tse nkhang hamonate, ha se noa hoseng haholo, ha se khone ho senya bophelo ba hau.
Mohato oa 9: Leka ho noa likhalase tse peli tsa metsi pele u tsoa ka tlung. Motšehare, noa ka hohle kamoo ho ka khonehang metsi a mangata (libotlolo tse 'maloa tsa 0.5 a etsang dilitara tse),' me nakong ea lijo tsa mantsiboea - tse ling tse 2-4 tsa likhalase tsa metsi. Palo ena ea metsi e bonahala e le khōlō feela ka lekhetlo la pele. Ha e le hantle, 'mele o hloka likhalase tse 8 ho isa ho tse 10 tsa metsi ka letsatsi e le hore o boloke metsi a nepahetseng. Qalong, ho ka 'na ha hlokahala hore u etele kamoreng ea ho hlapela ka makhetlo a mangata ho feta tloaelo, empa sena ke tšitiso ea nakoana feela. Haufinyane 'mele oa hau o tla sebelisoa ho feta metsi a mangata, o tla qala ho o amohela ka molumo o hlokahalang,' me ho ba sieo hangata ka kamoreng ea ho hlapela ho tla fela.
ITHUTE HO THABELA MAHOLO A MORA
Mohato oa 10: Sebelisa hoseng ka melemo ea hau. U se ke ua senya nako ka toro - lihora tsa hoseng li ka sebelisoa ka tsela e atlehileng. Pele letsatsi le sebetsang ho ntse ho e-na le nako e ngata: ja lijo tsa hoseng le motsoalle ka ntlo ea kofi, hlahloba mochine o mocha oa khatiso, bala likhaolo tse 'maloa tsa buka e ncha ... e thahasellisang haholo hohle!
Mohato oa 11: Fetola tsela. Ho fetola tsela e tloaelehileng feela ho tla fana ka leeto le tloaelehileng la ho sebetsa botle ba mokhoa o sa tloaelehang. Tsela e ikhethileng ea tsela e tla nkeloa sebaka ke thabo ea "leeto" le sa tloaelehang. Tsela e atlehang haholo ke ho fetola feela tsela, empa ... tsela ea ho tsamaea. Ho tloha ka lipalangoang tsa sechaba ho ea koloing, ho tloha ka koloing ho ea ka baesekele, le ho tloha ka baesekele ho ea tseleng e tsamaeang ka tlas'a lefatše.
shpilka.ru