Metsi a kenang ka hare ho lisele tsa 'mele ea rona a laola potasiamo le sodium. Sodium e nka metsi ka seleng, e boloka ka hare, le potasiamo, ho fapana le hoo, ea e ntša. Haeba u leka ho tlosa lipeiti tse eketsehileng, u batla ho theola boima ba 'mele ka potlako ntle le kotsi ho bophelo bo botle, joale u lokela ho netefatsa hore lijo tsa hau li na le potassium e ngata,' me e le sodium e nyane kamoo u ka khonang. Sodium, kamoo u tsebang, ke ntho e ka sehloohong ea letsoai tafoleng, kahoo u se ke ua e sebelisa hampe, empa ho molemo ho tlosa letsoai ka ho feletseng ho menu ea hau. Lijo tse nang le letsoai le phahameng li thusa ho boloka boima bo feteletseng. Potassium e ngata e fumanoa litholoana le meroho e ncha. Ka tsela, litlhoko tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa lisebelisoa tsa sodium li khotsofetse ka botlalo le bongata ba tsona bo kenang 'meleng ka lijo.
Bo-rasaense ba kajeno ba pakile lintlha tse latelang:
- Lijo tse nepahetseng hase tsona feela tse bakang boima bo feteletseng;
- Lijo tse monate le lino tse monate - sena ha se sesosa sa boima bo feteletseng;
- Ho hloka boikoetliso - sena ha se sesosa sa boima bo feteletseng.
Ha e le hantle, mabaka a ka holimo a tlatsetsa ho boloka mafura a mafura, empa sena hase tsona sesosa sa bona.
U ka fokotsa boima ba 'mele ka potlako joang ntle le kotsi bophelong ba hau? U lokela ho qeta! U se ke ua ntumela? Bo-rasaense ba pakile hore lisele li chesa mafura, li fumana matla ho tsona ka matla haholo ha re li koahela. Tabeng ena, ha thermogenesis (ho lokolloa ha mocheso ka 'mele oa motho) e fetoloa le ho matlafatsoa, esita le lijo tse phahameng tsa k'halori ha li tlatsetse sethaleng sa lik'hilograma tse eketsehileng. Letlalo le ke ke la qhibiliha, empa le ka qhibiliha. Ka lebaka leo, u se ke ua lumela motho ea u bolellang hore o tla theola boima ba 'mele, empa o tla matlafatsoa ke ho fufuleloa. U ka theola boima ba 'mele habonolo ka hore u itšepe ka metsi a batang letsatsi le leng le le leng kapa u nke sethala se fapaneng. E bohlokoa haholo bakeng sa ho theola boima ba leholimo.
Tsela ena ea ho theola boima ba 'mele hase ts'ebetso ea hang-hang. E le hore u hlahlobe sephetho seo, u ka 'na ua hloka selemo, empa ka boima bo feteletseng ho kotsi haholo ho theola' mele ka lebelo le potlakileng.
Ho feta moo, 'meleng oa hao o tobana le botsofali, o lokela ho fepa lisele tsa oona ka mongobo o fanang ka bophelo - metsi a nooang ka hare. Ha u e-na le lilemo, boikutlo ba lenyora bo fokotseha, empa sena ha se bolele hore u lokela ho noa metsi a seng makae ka letsatsi. Lisele tse silafetseng li lahleheloa ke matla le ho hanyetsa mafu a mangata, likokoana-hloko, li-fungus, likokoana-hloko. Ak'u inahanele hore esita le ha re le lilemo li 30 'meleng ea rona ho se ho ntse ho e-na le lisele tse lekana le lilemo tse 70!
U ka fokotsa boima ba 'mele ka potlako joang ntle le kotsi bophelong ba hau? U hloka feela ho tlatsa 'mele oa hao ka metsi ka botlalo, ha u sa hlokahale ho lula lijong tse fapa-fapaneng kapa tlala. U ka ja ka litsela tse fapa-fapaneng le ntho leha e le efe eo u ke keng ua e hana, ho e boloka ka tekanyo eohle.
Haeba ho na le mongobo o lekaneng ka liseleng, mokhoa oa ho arola mafura o etsahala ka boeona. Nka "pompa" metsi ka seleng joang? Mokhoa oa ho sebelisa mokhoa ona ho fokotsa boima ba 'mele kapele le ho se kotsi ho bophelo bo botle?
- Sheba lijo tsa hau. Litholoana le meroho e sa sebetseng kalafo ke lijo tse molemo ka ho fetisisa ho ba batlang ho theola boima ba 'mele. Lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho ba litholoana, meroho, salate, lijo tsa limela. Molao ona o sebetsa bakeng sa lijo tsa hoseng, le bakeng sa lijo tsa motšehare le bakeng sa ho ja lijo.
- Qoba ho ja letsoai le lijo tse nang le letsoai. Sodium e kena 'meleng oa rona nakong ea phepo e nepahetseng,' me lijo tsa letsoai li hlahisa sodium e feteletseng 'meleng, e lebisang tlhokomelong ea boima bo feteletseng le ho sitoa ho theola' mele. Tlosa letsoai tafoleng ka ho feletseng, lumele 'na, ka bekeng u tla tloaela tatso ea lijo tse sa tsitsitsoeng.
- Mokhoa oa bophelo o phelang hantle o khothalletsa tahlehelo ea boima ba 'mele ntle le kotsi ho bophelo bo botle. Tsamaea haholoanyane ha boiteko ba 'mele bo na le phello e ntle bophelong ba rona le ho setšoantšo sa rona.
- Ithute ho phomola hantle. Khatello ea kelello le khatello ea kelello ke ba thusang hampe ho loantša boima bo feteletseng. Ithate hore na u mang 'me u etse sohle seo u ka se khonang ho ba molemonyana le ho feta.
"Fumana boroko bo lekaneng." Ho robala le ho phomola ho lekaneng ho tla ama ponahalo.