Ka nako ea lehlabula, halofo e ntle ea botho e amehile feela ka ntho e le 'ngoe: joang ho theola' mele? E se nang bobebe, boleng bo phahameng, le ea bohlokoa ka ho fetisisa - kapele. U se ke ua u eletsa hore u 'lule fatše' ka lijo tse hlahisang maikutlo - u hauhele 'mele oa hao! E-ba mocheso le bophelo bo botle ho feta mekhoa e meng e tla u thusa. Kahoo, ho fumana setšoantšo se phethahetseng ntle le koetliso - ha ho letho le bonolo ho feta ..
Mohato oa 1. Lebala ka tlala!
Ho makatsang ke hore, ha e le hantle ke hore: ho thata haholo ho leka ho tiisa lebanta mme ha u ntse u qobella ho thibela lijo, ho na le kotsing e kholo ea ho ntlafala. Bo-rasaense ba Jeremane le Maamerika ba ile ba etsa liteko tse thahasellisang, tseo ka nako eo li ileng tsa fumanoa hore boholo ba litaba, ka mor'a hore ba qete beke bohobe le metsi, ebe ba khutlela tsamaisong ea khale ea lijo, hang-hang ba nka likilogram tse lahlehileng, le ka phetetso. Haeba u etsa qeto ea ho se je lijo tse lapileng, empa ka lijo tse haelloang ke tlala, u se ke ua lebella katleho e ngata haholo. Esita le haeba u itšeha ka ntho e 'ngoe le e' ngoe, 'mele o tla fetela boemong bo botle' me u ithute ho noa lik'hilojule tse peli tse kang pele. Bahlokomeli ba lijo ba tseba hantle linyeoe tse joalo. Ka mantsoe a bonolo, u ka ja li-crusts tse tharo tsa bohobe ka letsatsi le salate ea meroho ntle le botoro, 'me boima bo ke ke ba sisinyeha ka gram! Kahoo hoa etsahala hore ho hlokofatsoa ha tlala ha ho lebise ho letho le molemo, ntle le hore le eketsa mathata a macha feela.
Mohato oa 2. U se ke ua bala lijo tse ngata haholo tse jeoang ke lik'halori!
Sheba Maamerika: ba thothomela ka gramme e 'ngoe le e' ngoe ea lijo, 'me palo ea batho ba mafura naheng ena e eketseha ka sekhahla. 'Me lipatlisiso tsa morao-rao tsa lingaka li tiisitse hore tšabo ea ho nona haholo e potlakisa mokhoa oa ho fokotsa mafura. Ka hona, etsa lipalo tse fokolang 'me u se ke ua tšoha ho khutla,' me u ikhethele menu e feletseng e u fang limatlafatsi le lik'hilojule (e seng ka tlase ho 1500 kcal ka letsatsi), 'me u leke ho e khomarela. Ke sena feela se tla u thusa ho fumana palo e phethahetseng 'me kamehla u lule u le sebōpeho.
Mohato oa 3. Nako e telele u phele hoseng, motšehare le lijo tsa motšehare!
U se ke ua mamela likharebe tse jang lijo tsa hoseng le ho ja lijo tsa motšehare feela, ebe li potlakile ho fihlela letsatsing le hlahlamang. Joalokaha mokhoa o bontšang, hangata lipakeng tsa tsena li ja "litapole" tse halikiloeng, bohobe le lijo tse ling tse thibetsoeng - ho na le seo u se batlang, ke sona se lahletsang motho ea lapileng ho ea pele! Litsebi tsa phepo e nepahetseng li lumela hore e 'ngoe ea melao-motheo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea phepo e nepahetseng ke ho ja lijo kamehla mantsiboea. Ka nako e ts'oanang bakeng sa lijo tsa hoseng ho kgothaletswa ho ja poro e nang le lebese le nang le letlalo, kotteng chisi, yogurt kapa muesli - sena se tla o lefella ka matla bakeng sa letsatsi lohle. Mantsiboea le 'ona o lokela ho ba o tletseng' me o kenye sopho kapa karolo e kholo ea salate ea meroho le karolo ea nama kapa litlhapi (tlhapi e molemo ho ja hangata ho feta nama). Hape ha ho thibeloe ho ja karolo ea spaghetti ka chisi le meroho. Ba batlang ho theola boima ba 'mele ba ka eletsoa hore ba kenye pepere e eketsehileng le linoko ho lijana. Litsebi tsa phepo ea lijo tsa Jeremane li fihletse qeto ea hore li-seasoning tse monate li eketsa ho ruruha 'me kahoo li thusa ho felisa boima bo feteletseng. Empa mokhoa ona o loketse feela ba nang le matla a mala. Lijo tsa lijo tsa motšehare li lokela ho fokotseha ka hohle kamoo ho ka khonehang: khalase ea yogurt, yogurt, stewed meroho, vinaigrette kapa raese (nama ha e khothalletsoe mantsiboea) - ea khetho ea hau. Lihlahisoa tse joalo li ke ke tsa rarolla lihlaha tsa hau ka mafura a mafura.
Pakeng tsa lijo tsa motheo u ka hlafuna apole, lamunu, banana, karoti-e, ha e le hantle, litholoana kapa meroho leha e le efe. Ho phaella moo, u se ke ua lebala hore li na le fiber e ngata, e hloekisang 'mele oa lintho tse kotsi. Empa ntle le seo o ka se etsang ntle le seo, ha se fetele ho feta: bohobe bo tšoeu le meqolo. Nakong ea mariha a nako e telele, ho ka etsahala hore ba re thuse ho ba mafolofolo le ho ba monate, hobane lihlahisoa tsena li na le serotonin, e nang le boikarabelo bo botle. Lehlabula, phofo ea ho tepella maikutlo e lokela ho nkeloa sebaka ka lik'hilojule tse seng kae-lijo-thollo, bohobe, litholoana. Hape, lihlahisoa tsa lebese (kefir, yogurt, lebese, cottage chisi, mafura a mafura a tlase) li lokela ho hlaha letsatsi le leng le le leng tafoleng ea hau - li tla tšehetsa tšoaetso ea hau ea meriana le ho fetola mala.
Haeba u rata monate, ho e-na le li-chocolate u itšetlehe ka motsoako oa litholoana tse omisitsoeng, u phunyeletse ka ho ruruha nama, ka linate tse khethiloeng - tse monate haholo! 'Me u nke sebaka sa tranelate lihobe tse nang le jams kapa jeme - lijo tsena li na le lik'hilojule tse tlaase haholo.
Mohato oa 4. Mofutso - hlooho eohle!
Lijo le litholoana tsa meroho ke boikutlo bo bohlokoa ka ho fetisisa mehleng ea lehlabula. Ntlha ea pele, li etsa hore motho a ikutloe eka o na le boikutlo bo fokolang 'me ka nako e le' ngoe a na le lik'hilojule tse tlaase, ka lekhetlo la bobeli, a re fepa ka li-vithamine le lintho tse sebetsang ka botlalo; Lijo tsa meroho li na le lik'hilojule tse seng kae ho feta litholoana, 'me li molemo haholo ho' mele. E le, motsoako oa rantipole le lero la moroho o hloekisa mala 'me o thusa ho lahleheloa ke boima ba' mele. Jero ea tamati ke sejo se tsebahalang sa lijo le sehlahisoa se matla sa antioxidant. Motsoako oa mokopu ke mothusi ea molemo ho loantša boima ba 'mele bo feteletseng: o tlosa chefo le ho kokobetsa maikutlo a tlala. Lijo tsa meroho ha li mpe ho eketsa litlama tse ncha tse khaohileng - e fetoha ntlo ea polokelo ea li-vithamine feela. Empa u se ke ua lebala ho noa lero la tholoana: litholoana tsa morara le phaenapo ea boima bo matla, ho etsa hore u lule u le mahlahahlaha, ka nako e le 'ngoe ho chesa mafura,' me lamunu e etsa hore ha u na vithamine C.
Ho phaella ho lero, noa metsi a mangata. Boima ba metsi ao u o noang nakong ea letsatsi bo lokela ho ba bonyane 1.5-2 a etsang dilitara tse (sena se akarelletsa lero, sopho, tee le kofi). Metsi ha a hlaphoheloe - ho fetisetsoa ho feteletseng ho tloha 'meleng, ho jere lintho tse kotsi. Ho phaella moo, metsi a thusa ho loantša mokhathala le ho hloka thahasello. Hang ka beke u ka hlophisa matsatsi a ho laolla - ho se letho leo u ka le jang, empa ho noa feela: metsi (a bonolo le a diminerale ntle le likhase), tea ea litlama le lero.
Mohato oa 5. Mekete ea bonyollo e lumelloa!
Motho a ke ke a ipoloka ka har'a moralo ka linako tsohle - sena se lebisa ho boemo ba ho imeloa kelellong le khatello ea maikutlo. Kahoo nahana ka ntoa eohle ea rona bakeng sa setšoantšo se setle, haeba maikutlo a joalo a le zero? Ka hona, ka linako tse ling mekete e menyenyane ea bonyollo e hlokahala feela! Ka mohlala, e-ea reschorenteng 'me u iketsetse lijo tsa konyana kapa litlhapi tse nang le likhetho tsa Fora. Kapa reka kaka bakeng sa tee 'me u nke moea oa hau. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li lumela hore ho kheloha ho joalo ho tsoa ho melao, ha e le hantle, ha ho joalo hangata mme ha ho na mafura a 100%, ba ke ke ba "khabisa" setšoantšo sa hau ka liponto tse eketsehileng. U se ke ua lebala letsatsing le hlahlamang ka mor'a bonyollo, u khutlele phepong e nepahetseng ea 1500 kcal, 'me ka letsatsi la boraro ka mor'a "phomolo ea mpa" ea ho ea boithabisong. Ha e le hantle, ke ka letsatsi la boraro hore mokete oa morao-rao o ka fetoha monoana o motle. 'Me haeba ka motsotso oo u "otla" ka aerobics kapa ho matha, ha ho letho le feteletseng le ke keng la tima kae kapa kae. Ka nako e tsoanang, ho sebetsa halelele, ho khathatsa ha ho hlokahale! Etsa boikoetliso bo fokolang ho qoba ho fuoa mafura ka mor'a "phomolo ea mpa". Haeba ho se na tsela ea ho ea boithabisong, leka ho fetela ka hohle kamoo ho ka khonehang ka letsatsi la boraro "le bobebe": lula fatše mosebetsing, matha ka makhetlo a 'maloa le banyalani ba bang ba tsamaeang ka tlaase holimo ho ea holimo. Le hoja e le khopolo e ntle ea ho e etsa le bakeng sa thibelo, eseng feela bakeng sa ho ja lik'halori tse eketsehileng tse jeoang letsatsing le fetileng.
Mohato oa 6. Tata takatso ea lijo le vanilla le lijana tse putsoa!
Ha e le nako e telele ho tsejoa hore 'mele oa motho o nkhang hamonate ka mohlolo. Ba bang ba bona ba thabile, ba bang ba thothomela, ba bang ba qosoa ka matla le boikutlo bo botle. 'Me ho na le litlolo tse joalo tse thusang ho sebetsana ka katleho le boikutlo bo sa lokelang ba ho ba le tlala. Nka sengoathoana sa banana le apulo e tala, pinch ea peppermint le vanilla. Hlomella sena sohle ka oli ea meroho 'me u hlahise mouoane, hang ha u ikutloa u lapile kapa metsotso e 15 pele u ja - u tla ikutloa hore takatso ea lijo e tla senyeha.
Ho na le maqheka a mang a ho loantša takatso ea lijo. Ka mohlala, ka nako e 'ngoe ho lekane hore u se ke ua khetha poleiti e kholo bakeng sa lijo, empa e nyenyane (ena ke eona taba eo boholo ba eona bo leng bohlokoa!) Ka mor'a moo, ha re ja sejong se seholo, ho thata haholo ho hanela moleko oa ho beha menyaka e mengata ea lijo tsa tlhaho! 'Me ha u khone ho beha ngata sepeng se senyenyane. Kahoo ho fapana le hore ho e-na le ea u sebeletsang feela u je halofo.
Le leqheka le leng hape le thusang ho thibela takatso e feteletseng ea lijo - ja lijana tsa blue! Mbala o mosoeu ha o khutsise feela tsamaiso ea methapo, empa e boetse e thusa ho fokotsa tlala.
Mohato oa 7. Batla batho ba nang le maikutlo a joalo!
Litsebi tsa phepo ea lijo li fumane hore ho theola boima ba 'mele le batho ba nang le maikutlo a tšoanang ho bonolo ho feta ho le mong. Khampani ea ho lahleheloa ke boima bo bong u fumana boikutlo bo eketsehileng. Ho phaella moo, barab'abo rōna ba fokolang ha ba shebele ba bang feela, empa ba sa u lumelle ho phomola. Ka hona, susumelletsa monna kapa kharebe hore a je lijo tse nepahetseng 'me a khomarela ka tieo sepheo, a itokisetse ho ithabisa ka linako tse ling feela. U tla bona - ho theola boima ba 'mele ho ke ke ha e-ba bonolo feela, empa hape ho monate haholo, mme lithibelo mafura a monate a ke ke a ba bohloko haholo!
Mohato oa 8. U se ke ua ipeha ka sepheo se setle!
Nakong ea boiteko ba ho fumana setšoantšo se setle, koetliso feela e atisa ho ema moo. Basali ba itšunya-tšunya feela ka lijo tsa motsoako o khethehileng, ka linako tse ling ba bile ba ea ho lingaka tse buoang tsa polasetiki. Hona hobaneng? Hobane ba ne ba ipehetse lipakane tseo ba neng ba sa li finyella qalong! Kahoo, basali ba ratehang, u se ke ua iketsetsa mosebetsi o moholo ho finyella likarolo tsa bohlokoa tsa mohlala! Ka kotloloho hlahlobisisa hore na o hloka ho lahleheloa ke kilogram. Ka tsela, u se ke ua lebella ho hongata ka seo u se batlang: lipatlisiso tse ngata li bontša hore basali ba etsang karolo ea 75 lekholong ba nahana hore ba na le boima ba 'mele bo feteletseng, empa ha e le hantle lingaka li fumana boima bo feteletseng ka liphesente tse 25 feela (ke kahoo ho molemo ho fumana ngaka haeba u hloka ho fokotsa 'mele). Mohlomong u ka ipolella hore u na le setšoantšo se fosahetseng? Tabeng ena, ho totobetse hore u na le likamano tse ling tsa kelello 'me ho e-na le setsebi sa phepo e nepahetseng u ka buisana le setsebi sa kelello.
Empa haeba, ka mor'a moo, ho na le li-kilogramme tse seng kae tseo u hlakileng hore ha li na thuso, hape re hopotsa hore lehlabuleng hase nako ea lijo tsa lehalima: haese ka mpa ea haggard le ponahalo e tšoanang, e ke ke ea etsa letho. Feela u boele u ntlafatse lijo tsa hau, o etsa hore o fapane haholo le o nang le vithamine 'me ka nako e le' ngoe e be tlase e nyenyane. 'Me u tlohele ho theola boima ba' mele ha ho potlako, empa ka mokhoa o tsitsitseng, ke feela molemo - o ka tšeptjoa joalo! U tsamaea ka boikokobetso - u tla feta. Haholo-holo ho tloha qetellong ea lebōpo la leoatle ho ntse ho e-na le nako e ngata ...