Empa maikutlo a khethehileng a mokhathala, ho tsieleha le ho otsela a atisa ho hlaha ho batho ba bangata nakong eo mariha a fanang ka matla a ho hlahisa - ke letšoao, mofuta o mong oa ho se thabe 'meleng. 'Me "bell" ena e lokela ho mamela. Mabaka a sete sena. 'Me haeba, ha e le hantle, mokhathala ke tlōlo e sa khethollang bophelong ba hau,' me u kholisehile ka eona, ka hona, ha u nahana ka bona, re tla leka mabaka ao le ho a felisa.
Ho hloka boroko. Ho ea ka bo-rasaense, motho o hloka toro e le ho eketsa bokhoni ba hae ba ho sebetsa nakong ea letsatsi. Lihora tse 7-8 ke tloaelo ho motho e mong le e mong ea phetseng hantle. Hape, ha re hlokomoloha boroko, re ameha hampe mmuso ka kakaretso oa 'mele ea rona. Mesebetsi ea eona le liketso li fokotseha haeba re robala ka tlaase. Ka lebaka leo, ho lokela ho fanoa ka lintho tsa bohlokoa ho robala, 'me ke ntho e lakatsehang hore u "fetole" nako ea kamehla ea kemiso ntle le ho e kokota. Ke habohlokoa ka ho khetheha hore u se ke ua theola puso ea hau nakong ea ho fetisetsa matsoho a lihora.
Molemo hoseng! Hoseng ea hau e ntle e qala joang? Batho ba bangata ba lefeela ba lumela hore ke booatla ho nka metsotso ea bohlokoa hoseng. Ke ts'oarela ho nyahamisa ba nahanang joalo. Le bopaki ba sena boima! Taelo e etsa hore 'mele o sebetse' meleng, o fana ka matla le vivacity, 'me nako e sebelisoang li-squats, matsoapo le lintsintsi li tla u lumella ho ba mafolofolo le ho sebetsa letsatsi lohle.
Bon takatso! 'Me u ja ho tloha hoseng? Che? Le ka lefeela! Batho ba bangata ba nka sebaka sa lijo tsa hoseng ka ho ja lijo tse sa tšoaneng, tse kang sandwiches le kofi, tee le maqheku. Lefeela! Ha e le hantle, ka tsela ea lijo tsa hoseng, ka litsela tse ngata ho itšetlehile ka hore na letsatsi la hau le tla feta joang. Ka lebaka leo, boipiletso "U ka ja hantle hoseng!" - ke lefeela. Iphe nako ea ho ipheha, ekele litholoana, monokotsoai ho eona - e khotsofatsa ebile e na le thuso. Sheba chisi le chisi, ntho e 'ngoe le e' ngoe e nang le liprotheine le lik'habohaedreite. Jese e ncha e tla tsosolosa ebe e tlatsa 'mele oa hau ka tekanyo ea livithamine tsa bohlokoa.
Ho otloa ke biorhythms. Ka lehlohonolo, qeto ea ho hlakola ho fetisetsoa ha matsoho ea hora hora pele ho moo le hora e hamorao, qetellong e etsahetse. 'Me nakong ea selemo re letetse phetolelo ea ho qetela ea nako, e otlang ka matla methapo ea pelo, le mathateng a ho robala eseng feela batho ba baholo, empa le bana, ke liphetoho tsena tsa thunya-morao-pele. Hape haeba re bala hore na bophelo ba moloko oa batho bo senyehile hakae ka lebaka la ho fetoloa ha lehlabula le nako ea mariha, ha ho tšoane le ho boloka motlakase ka lebaka la sena.
Karabo e bonolo - leka hore u se ke ua sisinya regimen ea hau 'me u behe boroko hang ha ho khoneha. Leha ho le joalo, ho hlakile hore sena se thata haholo.
Ho hloka matla. Ho ka etsahala hore u be le boima ba 'mele nakong ea mariha, kahoo joale u etsa qeto ea ho itokisetsa ho ja. Ha e le hantle, selemo kapele 'me o batla ho sheba 100%. Qeto ea hau e ka 'na ea e-ba' nete, empa e ka ama bophelo ba hau 'me ea bakela mokhathala, esita le malaise. "U ka qoba maikutlo a joalo joang?", "U se ke ua intša kotsi?" - tsena ke lipotso tse hlalosang hlooho ha u etsa qeto ho ipeha boemong bo botle. 'Me sephiri se bonolo! E le hore u tsosolose matla - u hloka khafetsa hore u kenye lijo tsa hau meroho, meroho, lijo tse sa boleloeng, li-branine ea koro, soneblomo le lipeo tsa mokopu, liprotheine tsa liphoofolo - ke nama, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese tse bolila, li-yolk tsa mahe, li-oat flakes, linate. 'Me haeba' mele oa hau o tla fumana lihlahisoa tse thathamisitsoeng, joale o tla ba le matla le matla.
Li-gymnastics tsa mahlo. Hopola, sekhechana sena sa filimi "Cinderella", ha 'Mè a ntse a ruta ho thunya morali oa hae - moo le mane. Kahoo joale re tla bua ka sena.
Nakong ea khefu ea mahlo, mahlo a rona a boetse a utloa bohloko. 'Me ho na le mabaka a mangata a sena: mosebetsi o telele le litokomane le k'homphieutha, litlolo tse khethiloeng ka tsela e sa lokelang, mosi oa sakerete, leseli le fokolang kapa le matla, mebala e khanyang e bonang mahlo. Mokhathala le ho ruruha ha mahlo li ka tlosoa ka likarolo tsa leqhoa, ho apara letlalo tlas'a mahlo kapa ho hlahisa lero la mahlo a likomkomere tse ncha. Ke ka potlako ho tlosa mokhathala joang? Thuso e ntle haholo e fanoa ke compress ea chamomile kapa sage kapa tee e tloaelehileng.
Bo-Workaholics ba nang le mahlo a maholo, tafoleng ea mosebetsi, ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi ba tlameha ho kena-kenana le mosebetsi, ba etse lintho tse ling tse bonolo. Ho etsa li-gymnastics bakeng sa mahlo, ka ho etsa joalo u kopa le ho koetlisa mesifa: "thunya" ka mahlo, u ba lebise ka ho le letona - ho ea ka ho le letšehali, ho ea holimo le ho theoha, sheba libaka 'me u tsepamise maikutlo maemong a le leng,' me hona joale, haufi le fumana ntho e 'ngoe eo u lokelang ho lebisa tlhokomelo ho eona. Li-gymnastics tsa mahlo li molemo ho bohle. 'Me haeba u lula u e etsa, phello e ke ke ea etsa hore u eme nako e telele.
Ho hloka oksijene. Ke lona sesosa se ka fetohang mokhathala ka tšohanyetso, hobane hypoxia ke ho hloka oksijene 'meleng. Likarolo tsohle tsa rona li utloisoa bohloko ke sena. Letsatsi lohle ka kamoreng e boima, khatello ea mosebetsi ke ho etsa mosebetsi oa bona o senyang le khaello ea oksijene e ba teng ka ho sa feleng. Ho thibela sena ho fetoha tlala ea bosiu, etsa se latelang: e-ea fensetereng kapa fensetere e butsoeng, u kene ka nko, u bala ho fihlela ho tse hlano, u tsosolose ho hema le ho fetisa molomo. Pheta ketsahalo ena ka metsotso e 'meli. Ka hona, o tlatsa 'mele ka oksijene. 'Me ho hlakile, hangata moeeng. Ka mor'a ho qeta letsatsi la mosebetsi, le ho khutlela hae - tloha ka shoalane bakeng sa ho ema ha nako e le 'ngoe hoseng, tsamaea. Ho tsamaea ho tla ama maikutlo a hau, ho kokobetsa mehopolo ea hau, ho e tlisa e le hore u khone ho oela kapele.
Maoto a khathetseng. Ke ka potlako ho tlosa mokhathala joang? Re u hlokomelisa ka tsela e 'ngoe hape. Ha u khutlela lapeng, lokisetsa libaka tse hlahisang maoto tse fapaneng - mokhoa o atlehang ka ho fetisisa oa mokhathala. Etsa letsatsi le leng le le leng 'me maoto a hao a tla u bolella "Kea leboha" bakeng sa tlhokomelo e joalo le kabelo. Theola maoto ka tsela e chesang - 40 C, ebe o batang -20 C 8-10 linako tse ling. Metsing a chesang, maoto a hao a feta nako e mararo ho feta serame, a eketsa ho tšeloa ha chamomile kapa ho phalla ha lipalesa tsa kalaka.
Hopola! Libese tse chesang li ke ke tsa sebelisoa bakeng sa methapong le thrombosis.
Bofokoli ke karabelo ea liketsahalo. Hangata bofokoli bo iponahatsa ka ho toba ka lebaka la liketsahalo kapa liketsahalo tse hlahang bophelong ba hau: khang le motho ea haufi, ts'ehetso, ho fallela sebakeng se secha sa bolulo. 'Me ha ho tsotellehe - tse mpe kapa tse ntle ke liketsahalo tsena. Sena, ka tsela e itseng, khatello 'me' mele o arabela ho eona ka tsela ea oona. Ena ke mofuta o tloaelehileng ka ho fetisisa oa mokhathala. Motho e mong o bonahatsa hang-hang, 'me ba bang ba na le nako e itseng. 'Me ke mofuta ona oa mokhathala o lebisang khatellong e sa foleng le ho tepella maikutlong. Le ho senya selikalikoe sena se sehlōhō - u lokela feela ho emisa, 'me u nahane ka hloko hore na boemo bona ke bofe, ke mabaka afe. Mohlomong ba bile ba hloka ho fetola maikutlo a bona bophelong. Ho batho, ho liketsahalo.
Bothata leha e le bofe, tlhaho kapa ka lebaka la ho kula - ke pitso ea 'mele, ho bontša hore u tla nahana ka uena. Ha u iketsetse hloko, ka hona u amohela monyetla oa ho kula ka tieo.
Ke ka potlako ho tlosa mokhathala joang? Ka matla a hao ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe e le hore 'mele oa hau o se ke oa iphetetsa ka ho hlokomolohuoa. Lumella ho phela ka botlalo 'me boiteko ba hau bo ke ke ba feta ntle ho tšoaetso!