1. Kholosetso. Ka lebaka la tholoana ena, u ka fokotsa boemo ba k'holeseterole maling ka nako e khutšoanyane. Ho eona u ka pheha lijana tse ngata. Sebelisa ho buelloa hangata ka beke.
2. Apulo e thusa mosebetsing oa mpa, o bolaea likokoana-hloko tsa kokoana-hloko mme o thibela kankere. E na le livithamine tse ngata tse molemo le litlhaloso tse ling: vithamine C, tšepe le tse ling.
3. Raspberry e na le vithamine e ngata, kahoo ho buelloa ho ja nakong ea serame. Ho phaella moo, monate ona ke o mong oa lik'halori tse tlase-ka khalase ea lik'hilojule tse 60 feela.
4. Jusi ea Cranberry e bolaea libaktheria tse kotsi 'me e sireletsa senya ho tswa ho mafu. E le hore u fumane molemo o moholo, u noe ntle le tsoekere.
5. Apricot e thusa ho fokotsa phello ea li-radicals mahala ho 'mele, ka lebaka la dikahare tse ngata tsa beta-radicals. E 'ngoe ea apricot e na le lik'hilojule tse 17.
6. Garlic e thusa ho boloka microflora ka mpeng le ho re sireletsa ho batang. Hape ho leboha li-phytoncids. E na le vithamine e ngata ea iv.
7. Melon - ke casket e nang le livithamine feela. E na le setsi sa antioxidant, potassium, le livithamini A, C. Ka tšebeliso e tloaelehileng ea lelapa, o ka fokotsa khatello ea mali le ho sireletsa 'mele oa hao ho li-radicals mahala.
8. Lihoete li na le vithamine e ngata, e thusang ho boloka mahlo le ho sireletsa letlalo la rona ho tsoa ho kankere. Ho vithamine ena e ntlafatsoa hantle, lihoete li lokela ho jeoa ka mofuta o tala o apereng mafura (tranelate e bolila, botoro).
9. Eiee e na le thuso bakeng sa qoqotho, sebete le pelo. 'Me ho sa tsotellehe taba ea hore e na le lintlha tse ngata. 'Me, ha e le hantle, e molemo bakeng sa ho itšireletsa mafung.
10. Tatale e thusa ho fokotsa kankere ea mala. Ka hona, ho lekane ho ja langa le le le leng ka letsatsi, joalokaha bo-rasaense ba re.
11. Lebese ke moqapi oa tlaleho ea khalsiamo, e hlokahalang bakeng sa bohle, haholo-holo ho bana le bakhachane. Ho tloha ha ho se na vithamine, lipekere tsa rona, moriri, meno a tsoa 'me ho na le mathata masapong.
12. Lihlahisoa li na le tšepe e ngata le potasiamo. Potassium e hlokahala bakeng sa pelo, empa tšepe e thusa ho tsamaisa oksijene ka 'mele, e leng oa bohlokoa haholo.
13. Lifeiga li boetse li na le potassium e ngata, e sa sebetseng feela bakeng sa pelo, empa le bakeng sa methapo ea mali. Hape ho eona ho na le vithamine B6, e thusang ho hlahisa serotonin - hormone ea thabo.
14. Lemon e na le vithamine e ngata haholo 'me e se e sa fetoheng bakeng sa ho bata. E boetse e thibela ketsahalo ea kankere.
15. Kefir e na le thuso bakeng sa ts'ebetso ea mocheso, e beha hore limela tsa baktheria li lule li le teng 'me li fokolise ho itšireletsa.
16. Lime, joaloka litholoana tse ling tsa li-citrus, e na le C multivitamin C.
17. Artichokes e thusa ho laola boleng ba k'holeseterole le ho e sireletsa li-radicals mahala.
18. Tee e tala e molemo bakeng sa methapo ea mali mme e eketsa tšoaetso ea mafu a mangata. Haeba u noa senoelo sa tee ka letsatsi letsatsi le leng le le leng, sena se tla u sireletsa ho tloha ho otitis.
19. Ginger e thusa ho laola metabolism 'meleng. Ho ke ke ha khoneha hore batho ba batlang ho theola boima ba' mele ba ke ke ba khona.
20. Broccoli e na le beta-carotene le vithamine C. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore sehlahisoa sena se sireletsa khahlanong le kankere ea matsoele. E le ho ja banana ba broccoli, le ho feta.
21. Sipinina. E na le li-carotenoids tse ngata le lutein. Lintho tsena li thusa ho boloka mahlo a botsofali botsofaling.
22. Mokopu o thusa mosebetsing oa lefu la moriana, o sireletsa khahlanong le kankere ea letlalo le ho eketsa tšoaetso ea mafu.
23. Mahe a linotsi a na le phello e khahlanong le ho ruruha, e thusang lijana le ho itšireletsa mafung. Hangata e sebelisetsoa merero ea litlolo - bakeng sa maske, ho silila le ho joalo.
24. Banana ke mohloli oa vithamine C le A. E thusa ho ntlafatsa maikutlo le ho hlōla khatello ea kelello.
25. Hōliloeng ka koro e na le vithamine e ngata, e thusang moriri, lipekere le letlalo. Haeba u ja letsatsi le le leng ka khaba e le 'ngoe ea koro, joale o tla fana ka' mele oa hau ka 7% ea magnesium letsatsi le leng le le leng.
26. Mehloaare, e mnyama le e tala, e na le tšepe e ngata le vithamine E.
27. Manatelo a thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka 20%. E na le mafura a bohlokoa, empa e je feela ka mokhoa o tala, o omisitsoeng.
28. Motsoako oa kharenate ke oa tlhaho ea tlhaho, o fokotsa khatello, e na le tšepe e mengata 'me e thusa ho loantša kankere.
29. Mahe ke ntlo ea polokelo ea liprotheine. Leha ho le joalo, ha li fetele tsamaiso ea lijo 'me li kenngoa hantle.
30. Salmone e na le omega-3 fatty acids e ngata.
31. Khofu e na le lisebelisoa tse ngata, ka lebaka la seo se thusang ho theha ts'oaetso.
32. Ho ja nama e na le zinki le vithamine B12. Li-vithamine tsena li na le thuso bakeng sa tsamaiso ea methapo le ho itšireletsa mafung. Esita leha e le nama ea makotikoting, melemo eohle e bolokiloe.
33. Rese e na le livithamine PP, E le B, selenium, manganese le zinc. Morara ona o beha mosebetsi oa mpa ea rona 'me o re qobella ka matla.
34. Fragole e na le vithamine e ngata. E thusa ho loantša li-radicals ntle le ho re sireletsa ho tsofala pele ho nako.
35. Blueberries e na le li-antioxidants tse ngata. The ion e na le thuso bakeng sa tsamaiso ea methapo ea ho foqoha ha seretse.
36. Sea khale e sireletsa khahlanong le maloetse a qoqotho ea qoqotho, ka lebaka la lintho tse phahameng tsa iodine le li-vitamin tse 40 tse thusang.
37. Tsokolate e ntšo e ka thibela ho shebahala ha mali ka lebaka la hore e na le li-antioxidants.
38. Bohobe bo tsoang ho phofo e feletseng ha bo hloekise 'mele feela, empa hape ke pheko e thibelang mafu a li-vascular le kankere.
39. Walnuts - mohloli oa mafura le liprotheine tsa monounsaturated. Sireletsa lefu la tsoekere le litlhaselo tsa pelo.
40. Soy e na le lintho tse ngata tse molemo - phosphorus, fiber, tšepe, calcium, magnesium. Hona ha se lenane le feletseng.
41. Phoofolo ea likhoho e na le livithamine tsa sehlopha B le ho thibela maloetse a kankere. Ho fana ka 'mele o nang le protheine e phahameng le mafura a mangata, jang kana u se na letlalo.
42. Khoho ea Chili e bolaea libaktheria tse kotsi ka mpeng le mateng, hape e potlakisa metabolism.
43. Morara o mofubelu o liehisa botsofali ba 'mele' me o na le thuso ea mali.
44. Plum e na le antioxidant - polyphenol, e sireletsang khahlanong le kankere le mafu a mang.
45. sebete sa nama ea khomo kapa ea nama ea kolobe e na le biotin e ngata, e leng feela e hlokahalang bakeng sa lipekere tse matla le moriri o teteaneng.
46. lero la Cherry le thusa ho loantša tsitsipano ka mor'a ho ikoetlisa. Habohlokoa ka ho fetisisa - e na le li-antioxidants tse ngata.
47. Li-fungus li na le selenium mme li thusa ho tlosa liphello tse kotsi tsa radicals mahala. Ba ruile liprotheine, kahoo ba ka nka sebaka sa ka nakoana.
48. Mananape. E na le li-enzyme tse thusang likokoana-hloko ho senya lijo tse boima. Ka lebaka leo, ba khothalletsoa ho ba batlang ho lahla likhase tse seng kae ntle le kotsi ho 'mele.
49. Caviar e khubelu e na le lecithin, e thusang ho loantša k'holeseterole. Ho phaella moo, caviar e thusa ho matlafatsa ts'oaetso.
50. Beet ke pantry ea tšepe. E thusa ho loantša mathata a mala, ka angina le phokolo ea mali.