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E le hore u fokotse boima ba 'mele, ha ho joalo hore u ee sehlopheng sa ho ikoetlisa. Ba bangata ha ba na nako ea sena kapa mekhoa ea lichelete. Le hore na u batla ho ba leseli hakae ... Ho u thusa hore u tle u ikoetlise bakeng sa ho theola boima ba lapeng!
Lefatšeng la kajeno, bothata ba botenya bo potlakile haholo. Batho ba bangata ba nang le boima bo boima ba batla ho ba ba nyenyane le ba motle, ba sa etse boiteko leha e le bofe. Ho na le lijo tse fapaneng tse fapaneng bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Empa ho na le sehlopha sa batho ba sa lumelloeng ho latela lijo tsa 'mele. Seo u ka se etsang tabeng ee? Nka lipilisi tse belaetsang bakeng sa ho lahleheloa ke boima kapa u ikutloise bohloko ka tlala? E 'ngoe ea mekhoa e sebetsang ea ho loantša ho feta boima ba' mele ke ho ikoetlisa. Ho ikoetlisa 'meleng, u tla ikutloa u le betere haholoanyane. Mojaro oa letsatsi le leng le le leng o hlophisitsoeng o khothalletsa ho chesa mafura, lik'hilojule tse eketsehileng, ho potlakisa metabolism.
Boikarabello ba ho thibela botenya, lefu la pelo, khatello ea kelello ke mosebetsi o tloaelehileng oa ho ikoetlisa kamehla. Bakeng sa sena, takatso feela e hlokahalang. Ha e le hantle, ho bonolo haholo-ho tsamaea libaka tse seng kae ho e-na le ho tsamaea ka koloi ea lipalangoang tsa sechaba, ho nyolohela fatše litepising, le ho se tsamaee ka lifate ... Tumelo, phello e ke ke ea nka nako e telele ho emela.
Esita le boiteko bo fokolang ba 'mele ka metsotso e se mekae ka letsatsi bo fana ka monyetla oa ho fokotsa mokhathala oa kelello. Ho ikoetlisa kamehla - ho thibela bophelo bo botle le bo bolelele.
Batho ba phelang ka nako e telele ba atisa ho kula haholo, ho akarelletsa le botenya. Ha ho nako e telele ho qala ho ikoetlisa, esita le ho e hopola botsofaling. Boleng ba bophelo bo tla ntlafala.
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa ke ho tsamaea ka moea o hloekileng. U ka qala ka maeto a khutšoanyane ka makhetlo a mangata ka letsatsi, haeba nako e lumella kapa e khetha nako e loketseng. Tabeng ena, beng ba lintja ba boemong bo botle. Ba tlameha ho tsamaea ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. U ka matha le litakatso tsa hao, ha u ntse u chesa lik'hilojule tse eketsehileng, u tlosa boima bo feteletseng. U ka boela ua tsamaea ka mor'a mosebetsi, sena ke sona seo batho ba se hlokang ka mosebetsi oa boipheliso.
Ho sebetsa naheng ena, serapeng, ntle le mafura a tukang, liketso tsa motlakase, ho thibela maloetse a fapa-fapaneng, ho tlisa khotsofalo ea boitšoaro, e leng se lebisang ho bophelo bo botle le bophelo bo botle. Mosebetsi leha e le ofe lapeng ke ketsahalo ea 'mele. E etsa hore 'mele o tsoele pele, o omeletse, kahoo o thusa ho tlosa mafura, ho ntlafatsa metabolism.
Ha ho nako e telele ho qala ho ithuta. Ntho e ka sehloohong ke ho khetha lipapali tsa boikoetliso le ho li etsa ka mokhoa o hlophisehileng. Boikoetliso leha e le bofe bo tlameha ho etsoa ho tloha qalong ho fihlela qetellong palo e itseng, ka hona ho ka khoneha hore ho sebelisoe mokhoa oa ho chesa mafura.
Ho fokotsa molumo oa mesifa le ho lahleheloa ke mesifa ea mesifa ho qala kae-kae ka mor'a lilemo tse 30. Esita le haeba o sebetsane le aerobics (ho tsamaea ka moea o hloekileng, ho matha, ka libaesekele), ho le joalo, ka lilemo, karolo e itseng ea mesifa ea mesifa, e fapaneng le lisele tse mafura, e lahlehile. Letsatsi le leng le le leng ho matlafatsa mesifa ea hau, esita leha u phomotse ho ka potlakisa metabolism le ho chesa mafura a mangata.
Ho ikoetlisa ka mesifa ke li-exercises tseo ho tsona ho nang le mesifa e kholo ka ho fetisisa. E le hore u fumane sepheo se tsitsitseng, se atlehileng, u hloka metsotso e leshome le metso e mehlano ho isa ho mashome a mabeli letsatsing la boikoetliso ba 'mele bonyane ka makhetlo a mararo ka beke u sebelisa likoboe, li-barbells, lintho tse ling, li-gymnastics tsa boithabiso.
Lithuto tse joalo ho matlafatsa lihlopha tsohle tsa mesifa ke mokhoa o atlehang ka ho fetisisa o ka sebelisoang ke batho ba fetang mashome a mane ka boima bo feteletseng. Ke mesifa e thellang e tiisang hore phepo ea oksijene e matla haholo, e leng ho susumetsang ho potoloha ha mali, e leng ho potlakisang metabolism le ho eketsa ho chesa ha mafura. Itloaetsa ho theola boima ba lapeng - thepa bakeng sa ngoanana e mong le e mong!