Tse ka hare
Ke lik'hilojule tse kae tse chesitsoeng ha u palame baesekele Molemo ka ho palama libaesekeleKe lik'hilojule tse kae tse chesitsoeng ha li palame baesekele
Boima ba lik'hilojule bo chesitsoeng ka kotloloho bo itšetlehile ka boima ba 'mele le boiteko bo entsoeng. Haeba o tsamaea butle, o ka chesa lik'hilojule tse 140-240 ka hora. Ka leeto le potlakileng ho tloha ho 400 ho ea ho 700. Hape ha ho bohlokoa ho ba le litšobotsi tsa baesekele ka boeona. Empa ka kakaretso lipalo li tla sheba ntho e kang ena:
- tsela le li-ascents le li-ascents, baesekele e nang le likoloi tse 'maloa, li tla thusa ho lahleheloa ke hoo e ka bang 420 kcal ka hora
- Koetliso e khethehileng ea lipapali e tla u thibela 560 kcal / h
- boima bo tebileng bo tla thusa ho lahleheloa ke lihora tse 700 tsa khalori
Ka lebaka lena, ho nahanela mohlala oa baesekele ea hau le tekanyo ea mojaro, o ka lekanya palo ea lik'hilojule tse chesitsoeng bakeng sa e 'ngoe ea maeto a hau. Ho sa tsotellehe hore ha ho na takatso ea ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng tse nyonyehang, u se ke ua fetelletsa 'mele oa hao ho tloha ka lekhetlo la pele, a ke a tloaelane le mojaro butle-butle, e le hore a se ke a utloa bohloko le bohloko ka mor'a ho koetlisoa.
Melemo ea ho palame sethuthuthu
Pele u qala koetliso, u lokela ho etsa bonnete ba hore u sa ntse u tseba ho palama baesekele kapa u se ke ua lebala tsebo eo u e fumaneng bocheng. Haeba sena se senola mathata, joale ho molemo ho lokisa likheo ho seteishene sa seteishene ho qoba kotsi.
Nakong ea leeto, lokisetsa ho nka botlolo ea metsi. 'mele o tla hloka ho itšetleha ka tahlehelo ea hae ha u fufuleloa nakong ea thupelo.
Fumana nako eo u tla palama ka eona. Haeba hoseng hona le mantsiboea, hora e le 'ngoe ka nako e tla lekana, haeba u khetha ntho e le' ngoe, joale nako e lokela ho fapana ho tloha ho e 'ngoe le halofo ho isa lihora tse peli. Nakong ena, o hloka ho tsoa ka mor'a lihlopha tse 'maloa tsa koetliso, ho tloaela' mele oa hau ho ea butle-butle. U se ke ua ja hora pele ho leeto le hora ka morao.
E le hore u utloisise hore na o na le boima bo lekaneng ba moroalo oo o fanang ka 'mele, o lokela ho ithuta ho bala palo. Pulse, e ka hare ho 120-150 e otla ka motsotso, e re u etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle. Ka tlaase ho 120 - ha o otlolle 'mele, ho feta 150 - o lieha. O ka hlahloba ho otla ha hao molala le letsoho. Ha e le hantle ha ho hlokahale hore u emise 'me ue hlahlobe metsotso e meng le e meng e 10 nakong ea leeto, ho seng joalo melemo eohle ea eona e tla fela. Ho na le lipatlisiso tse peli tse lekaneng, 'me ho molemo ho fumana litebelisoa tse khethehileng tsa lebelo la pelo, e leng se tla bonahatsa mocheso nakong ea leeto.
E le hore leeto le se ke la tlisetsa melemo feela, empa hape le monate, ho hlokahala ho beha setulo ka lebelo le nepahetseng. Lula setulong, 'me u behe leoto le le leng sebakeng se tlaase, e lokela ho otloloha ka ho feletseng, ho seng joalo u tšepisitsoe mokhathala o potlakileng le bohloko maotong. Lipaleng li lokela ho sotheha ke mokotla seotong, e.g. sebaka seo menoana e qalang ho e hōla.
Haeba u se na baesekele leha ho le joalo, 'me theko e sa tsoa feta, joale khetha koloi lebenkeleng moo ho nang le baeletsi ba litsebi. Li tla u thusa ho khetha baesekele ho ea ka bophahamo ba hao, u bolelle hore na bolelele ba foreimi e lokela ho ba bofe le hore na sepelaelo se lokela ho shebahala joang e le hore u se ke ua shebahala u le motle ka lehlakoreng le leng, empa hape le hore ho bonolo le ho phutholoha ho nka maeto a malelele.