Molao-motheo o ka sehloohong - u se ke ua ntša kotsi.
Pele o ikoetlisa ka morero oa ho matlafatsa le ho ntlafatsa boiketlo ba hau ka bothata ba mpa, o lokela ho buisana le ngaka kamehla. Mohlomong lefu lena la pampiri ea meno le ntse le tsoela pele. Tabeng ena, boikoetliso bo lokela ho lieha.
Ha u ikoetlisa, ikutloe u le mong. Lentsoe la ka hare le tla u bolella hore na ke lintho life tseo u ka li mamellang. Hopola hore ho hlokahala hore u etse liikoetliso ka mokhoa o khutsitseng, u sa bake phefumoloho e khutšoanyane. Litlhaloso tsa li-gymnastics tsa ho folisa li utloa bohloko. Nako ea boikoetliso ke metsotso e 10-20, empa matsatsing a pele mojaro oa 'mele o lokela ho ba o fokolang. 'Me ka lebaka leo e lokela ho eketseha.
Ka mora ho lihlopha ho kgothaletswa hore lingaka li nke dijo tse fapaneng mme di phomotse. Sehlopha sa ho ikoetlisa se reretsoeng ho ntlafatsa bophelo bo botle ba seso sa mpa nakong ea ho fokotsa sesea, hammoho le gastritis ha e ntse e eketseha le e nang le acidity e tlaase. Koetliso e joalo ka mafu a mpa e ntlafatsa ho potoloha ha mali ka mpeng ea mpa, eketsa sephiri sa lero la gastric le lisebelisoa tsa lijo, ho ntlafatsa phefumoloho. Etsa ba khutsitseng, ba lebeloe.
Li-gymnastics tse nang le gastritis tse nang le acidity e tlase.
- Sebaka sa ho qala ke k'hamphani e kholo. Ho beha maoto a hau morao ka tsela e lekanang, phahamisetsa matsoho holimo mme u nke phefumoloho e tebileng, ha pululo e khutlela sebakeng sa pele. Ho ikoetlisa ho etsoa ka makhetlo a 4-6.
- Boemong ba pele ba leoto, o se arole, matsoho a ikopanye le mahetleng. Etsa 'mele oa hao ka ho le letona le ka ho le letšehali, o otlolla matsoho a hao mahlakoreng. Ho ikoetlisa ho etsoa ka makhetlo a 4-6.
- Beha maoto, u theole matsoho holim'a kutu. Tsamaea ka ho le letšehali le ho le letona Boloka moea oa hau o tsitsitse. Ho ikoetlisa ho etsoa ka makhetlo a 4-6.
"Leshano lebaleng ka morao." Makhetlo a tšeletseng kapa a robeli, phahamisa menoana ea hao butle-butle.
- Ho lla ka morao ka mohato o tloaelehileng bakeng sa metsotsoana e 15-20, etsa sebapali sa ho itšireletsa. Sheba phefumoloho ea hau.
- Lula setulong. Khutsisa hape, exhaling. Ha u khutlela sebakeng se qalang, kenya. Ho ikoetlisa ho etsoa ka makhetlo a 4-6. Ka mor'a moo, maoto a arohane. Inhale ka khutso 'me u hlahise sefubeng se tletseng 4-6 linako tse ling.
- Sebaka sa ho qala se eme, matsoho a beha lebanta. Bakeng sa metsotsoana e 20-30, etsa li-jumps sebakeng, ebe u tsamaea ka metsotso e 1 -2.
- Sebaka sa ho qala se ts'oanang. Butle butle-butle. Exhale linako tse 4-6.
Li-gymnastics tse nang le acidity e eketsehileng le seso sa gastric ka ho phomola.
- Lula fatše. Etsa marotholi a 'mele, o otlolla matsoho a hae mahlakoreng mme o phefumoloha. Ka pululo e khutlela sebakeng sa pele. Koetliso ea 'mele e pheta ka mahlakoreng a 6-8 linako tse ling.
- Lula fatše. Butlefatsa butle-butle menoana, ebe u khumama ebe u senya maoto. Ho hema ke esita le ho ikoetlisa ka linako tse 4-6.
- Sebaka sa ho qala se lutse. Ho phaella moo, phahamisa leoto le leng le le leng ka ho tsoa phalong, ka ho inhalation khutlela ho le ho. n.
- Ho lula fatše ka mangole ho sefubeng, matsoho holim'a li-exhale - mahetleng, ha ho bululeloa ho khutlela sebakeng sa pele. Ho ikoetlisa ho etsoa ka makhetlo a 4-6.
- Lula ka morao, maoto a hao a khumame ka mangole, matsoho - mahetleng. Ka nako e ts'oanang, phahamisetsa matsoho le maoto - inhale, exhale - tlase.
- Ho lla ka morao, otlolla letsoho. Tlosa maoto a hao ka thōko ka tsela e ling. Lebelo le tloaelehile. Etsa boikoetliso ba 'mele ka leoto le le leng ka makhetlo a 6-8.
- Tsamaea metsotso e le 'ngoe kapa tse peli hona joale. Mofuthu esita le.
- Lula fatše. Ka phefumoloho phahamisa matsoho ka mahlakoreng holimo, ka tlase-exhale. Etsa linako tse 4-6.
Boikoetliso ba 'mele ka gastroptosis - setho sa thothokiso.
- Ho lla ka morao, kenya buka ka mpeng mme u phutholohe mesifa eohle. Ka ho inhalation - buka e phahama, ha e tsoa ka ntle - e oa. Pheta makhetlo a 6.
- Emang mangole butle-butle u itšetlehile 'me u ame liphatleng tsa fatše - exhale, otloloha - inhale. Pheta ka makhetlo a 5.
- Ho lla ka morao, o kopa matsoho ka mahlakoreng, le maotong a hao - ka mahetleng a hao. Ka mangole a hau, ama phatla ea hao - exhale, khutlela sebakeng se qalang ka ho khotsofatsa. Pheta makhetlo a 6.
- Lula ka morao, khumama mangole, maoto a lokela ho ba fatše. Ho hlokahala ho tsoha ka ts'ehetso ka lirethe, likhahla le nape - phefumoloho, khutlela sebakeng sa pele - pululo. Pheta makhetlo a 6.
"Lula fatše." Ho itšetleha ka matsoho le maoto fatše, butle-butle u phahamisa 'mele - inhale, khutlela sebakeng sa pele ka ho tsuba. Pheta makhetlo a 6.
"Leshano ka lehlakoreng la hao le letona." Phahamisa leoto la hao le letšehali, le theole. Etsa mosebetsi o tšoanang ka lehlakore le letšehali. Pheta makhetlo a 6.
- Ho lla ka mpeng, kenya litebele tsa hao tlas'a lirope tsa hau. Ka tsela e 'ngoe phahamisa leoto le letšehali le le letona ka tšehetso ea li-fist.
Ka lebaka la litlhahiso tsena tsa 'meleng, mafu a tšoaetso ea moriana o ka fokotseha mme a ba a phekoloa.