Li-Jeans lia fetoha ka bothata, 'me mahlakoreng a protuberance leha e le efe e qala ho hlaha? Ha ho tsotellehe! Mokhoa o leka-lekaneng oa lijo tse phetseng hantle o tla u pholosa mekhoeng e kotsi ea ho ja. Ho ja lijo tse ncha ha hoa tšoanela motho e mong le e mong. Bakeng sa sebōpeho, ho ja lijo ka mokhoa o fokolang ho molemo ka ho fetisisa. Ka libeke tse 'nè feela setšoantšo sa hau se tla ba se lekaneng. U tla hloka ho fetola lijo tsa letsatsi le letsatsi ho fokotsa butle-butle boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ntle le ho ikoetlisa, ha ho khonehe ho finyella sephetho se tsitsitseng. Ka lebaka leo, o fuoa lijo tse fokolang le boikoetliso ba beke e 'ngoe le e' ngoe. Latela litaelo tsena mme u tla atleha.
Beke ea pele.
Fana ka monate o le mong oa li ratang. Ha ho hlokahale hore u tlohele ntho e 'ngoe le e' ngoe ka nako e le 'ngoe. Ntlha ea pele, khetha sehlahisoa se le seng se phahameng sa lik'halori, se se kenye ho lijo, 'me u tla finyella liphello tse babatsehang. Ka mohlala, tlohela chokolete, 'me ka mor'a libeke tse peli u tla lahleheloa ke halofo ea kilo.
Etsa phaello ea tlala ho tloha ho 1 (haeba u se u batla u lapile) ho ea ho 10 (haeba u lapetse). Kahoo e tla ba ho le bonolo ho bala ha o hloka bohobe bo bobebe, 'me ha ho hong ho feta. Haeba tlala e le lilemo tse 5, noa senoelo sa tee e tala. Haeba tekanyo e tsoa ho 1 ho ea ho ea 5, ja litholoana kapa yogurt e tlaase. Haeba boemo ba hau bo ntse bo atamela ho 10 - itumella ntho e chesang, mohlala, ho ja sopho.
Etsa bonnete ba hore u fetole sekhahla sa tloaelo ho e nyenyane. Sebelisa lipoleiti tse nyane moo lijo li ka kenngoa ka slide. Ka hona, u ponahatsa ho hlahisa ho hongata, "ho thetsa" li amohelehang tsa boko.
Tsamaea ho feta! Ka mokhoa oa ho iphelisa, ho ikoetlisa hoa hlokahala letsatsi le leng le le leng. Ha u ntse u chesa lik'hilojule tse ngata, liphello tsa lijo tsa hau li tla ba molemo.
Beke ea bobeli.
Liteko tse seng kae lapeng - u se ke ua boloka lijo ka kichineng pele u ke ke ua hanyetsa. Kahoo ho tla ba bonolo hore u ba hane.
Tsela eo u jang ka eona e ama botlalo ho feta khalori ea lijo. Ka hona, palo ea lijo ke ea bohlokoa, eseng boholo ba lijo ka boeona . Lijo tse phahameng tse nang le fiber li ka potlakela ho khotsofatsa tlala, ha u ntse u sebelisa lik'hilojule tse seng kae. Lisebelisoa tse ngata li fumaneha ka lijo-thollo tse sa tšoaneng, litholoana le meroho.
O na le sandwich? U se ke ua e etsa ka lihlopha tse peli, empa u e-na le sekheo se le seng feela sa bohobe. Ka mpeng o oela ka lik'hilojule tse 100 ka tlase. Kenya tomate kapa salate e tala - le sandwich e tla ba molemo haholo.
Meotong ho na le 'nete. Ha u le mesifa e ngata, lik'halori tse ngata tseo u li chesang. Ho tsamaea ho matlafatsa maoto le ho chesa mafura a mangata. Etsa ho tsamaea ka metsotso e 20 letsatsi le leng le le leng (ho feta, ho molemo) le boikoetliso ba hoseng.
Beke ea boraro.
Hammoho ka thabo ho tsamaea - botsa mohlankana eo kapa o rata ho kena lipapaling hammoho le uena. Ho qala, ho tla lekana ka makhetlo a mararo ka beke. U ka qala ka ho tsuba kapa ho tsamaea ka potlako. Leka ho fetola tekanyo ea mojaro. U ka qala ho sisinya mochine oa khatiso, mme o tlōla holim'a thapo.
E-ba le senoke se nang le kelello. Ha u le mosebetsing, u koale tsokolate e tlaase e nyenyane. 'Me ka mokotlaneng oa hau o jere mokotla oa apricots o omisitsoeng kapa bar ea muesli, empa eseng lipompong.
Eketsa linoko ho lijo tsa hau. Nonyana e nyane - le sejana e tla bapala ka tsela e ncha. Lithuto tsa Brithani li pakile hore ba jang lijo tse monate, ba ja kcal 200 ka letsatsi ho feta ba tloaetseng lijo tse ncha.
Beke ea bone.
Ha u ntse u ikoetlisa, leka ntho e ncha. Ho litšoantšiso u eketsa thuto ea salsa, ho sesa, ho roala kapa ho khanna.
Na u etela? Itokisetse boitšoaro bakeng sa teko e thata joalo. U se ke ua hlasela ho lipoleiti tsohle ka tatellano, khetha se molemo le tlaase-khalori. Ka mohlala, u ka ja salate e nyane. Empa hoseng, etsa li-gymnastics.
Khetha lijo tse nepahetseng. Linaoa, lijo-thollo, meroho le litholoana li lokela ho theha motheo oa lijo.
Ho fokotsa bohloko ba khetho, ke fana ka mekhoa e lokiselitsoeng bakeng sa ho ja lijo.
Khetho ea lijo tsa hoseng: 1 - lehe "le koahetsoeng", e le 'ngoe. 2 - kaka e teteaneng, salate ea litholoana. 3 - yogurt e tlaase, mafura a muesli a se nang tsoekere. 4 - ho jala litholoana tsa banana, phaenepone, mango le lebese le tsitsitseng. 5 - pere ea oatmeal ka lebese le nang le mahe a linotši le apole ea grated. 6 - yogurt ea mafura e nang le khaba ea mahe a mahe a linotši kapa tse fokolang tsa morara o omisitsoeng.
Lijo tsa lijo tsa lijo tsa motšehare: 1 - sopho e entsoeng ka langa le le lej le lentile le selae sa bohobe bo batšo. 2 - setlama sa meroho se nang le tranelate e bolila; Sebeletsa ka salate e tala. 3 - salate le pinki e tsubang saalmon, halofo ea avocado, dill mane, lemon. 4 - Turkey le langa le le lej, karolo ea mafura a tlaase. 5 - lavash le khoho, langa le le lej, linaoa. 6 - salate e tsoang ho tuna, poone le ho apara mafura a tlaase. 7 - nama e nkiloeng ka letsoai le sesepa se lehlakoreng sa raese e sootho.
Lijo tsa lijo tsa motšehare: 1 - tlhapi le litapole le lierekisi. 2 - pasta ka Lebotho la Navy le nang le mafura a mafura a tlaase le meroho. 3 - lebese la khoho ka bacon le salate e tala. 4 - li-cutlets tse peli tse tsoang mafura a mafura a mafura a nang le zucchini, likomkomere le eiee; Sebeletsa ka buckwheat. 5 - steak e entsoeng ka litapole le pepere e monate.
Lijo tse phoroselang: 1 - apole kapa pere, linate tse tšeletseng tsa Brazil. 2 - yogurt e nyenyane ea ho noa, muesli. 3 - banana, sengoathoana sa biscuit. 4 - mokoti oa muesli, 150 dikgerama tsa morara. 5 - mahobe a mabeli a cheese e tlaase. 6 - kofi ntle le tranelate.
Joalokaha u ka bona, ho ja lijo ha e le hantle ha ho bonolo. Phello e finyelloa ka lebaka la lijo tse fokolang tse jeoang. Tabeng ena, 'mele o amohela li-amino acid eohle, ho latela likarolo le livithamine. Leha ho le joalo, ke mofuta ofe oa lenyalo ntle le bayan, le ho lahleheloa ke boima ntle le lipapali? Matlafatsa phello ea ho rarahaneng ha ho ikoetlisa. Bakeng sa ts'ebetsong ea bona, ha ho hlokahale hore ba ee sehlopheng sa ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa. Kaofela ha tsona li etsoa lapeng.
Mochine o motle le seqhoa sa aspen se ke ke sa bōptjoa ntle le sekhahla se matla. Ema e otlolohile, emele matsoho a hao sefubeng. Fetisetsa boima ba 'mele ho leoto le le leng, beha e' ngoe ka menoana 'me u fokotse' mele ka thōko. Tšoara ka thata, morao o otlolohile hantle. Etsa hore setopo se tsamaisane le sefahleho, se phahamise leoto mme u se phahamise e le hore se tsamaee hantle le 'mele. Ema bonyane ka bonyane metsotsoana e mehlano, ebe u khutlela sebakeng sa pele mme u pheta ka lehlakoreng le leng. Etsa makhetlo a leshome ka leoto le leng le le leng. Ha u tseba hantle boikoetliso boo, u ka e qobella hanyenyane 'me ua e etsa, u otlolla matsoho ka pel'a hao.
Le ka mohla u se ke ua hula mesifa pele u ikoetlisa. Ba hloka ho futhumala. 'Me ka mor'a lihlopha, u hloka ho hula mesifa. Empa pele ho ikoetlisa ea yoga ho futhumatsa mesifa ha ho hlokahale. Ke habohlokoa pele ho etsa asanas e bonolo, ebe e rarahaneng. Re tla tseba pele "Pose ea Mohlabani". E matlafatsa khatiso, morao, marako. Ema e otlolohile, matsoho mahlakoreng, etsa matšoafo pele. Phahamisa matsoho mme u behe matsoho. Sheba holimo. Tšoara mekhahlelo e mene ea ho hema, khutlela sebakeng sa pele. Pheta boikoetliso ka leoto le leng. Etsa makhetlo a mahlano ho pheta leoto le leng le le leng. Haufinyane u tla hlokomela hore esita le boemo ba letlalo bo ntlafetse.
Koetliso ea Isometric e sebelisoa ke linaleli tsa lifilimi le baatlelete e le hore li ka ba boemong bo potlakileng. Sephiri ke hore u lokela ho ema nakong e thata ka ho fetisisa. Ema ka ho toba, tšoara tšehetso. Maoto hammoho, lisokisi mahlakoreng. Phahamisa leoto le le leng, le nke ka lehlakore. Tata sock. Ho tšoara leoto, ho khumama ka mangole ebe o otlolla hape. Etsa mehato e leshome mme u fokotse leoto. Etsa lipehelo tse hlano bakeng sa leoto le leng le le leng.
Koetliso e latelang ea yoga e atleha ho loantša khatello ea kelello 'me ka nako e le' ngoe e thusa ho theola boima ba 'mele. Ka mor'a ho pheta-pheta tse leshome, u tla ikutloa kamoo mesifa ea hau e sebetsang kateng ho eona. Emang ka mahlakoreng a mane, mangole tlas'a letheka la hao, o tlas'a mahetla. Amohela phomolo ea bar. 'Mele o lokela ho tšoana le mola o otlolohileng. Mohlomong u phahamise e mong kapa leoto le leng. Phefumoloha hantle le ka khutso, boloka mesifa ea khatiso. Koetliso e le 'ngoe feela, empa e ntle haholo.
Setšoantšo se seng se felisa tsitsipano, khanya e hlaha 'meleng. Boemo ba triangle e mararo bo koetlisa 'mele oohle ka nako e le' ngoe. Ema o otlolohile, matsoho ka letsoho, nka mehato e meholo. Ntle le ho khumama, khumama ebe o otlolla letsoho ho ea maoto. Atamela letsoho le leng 'me u fetole' mele. Tlohela likotlo tsa pelo tse 'nè' me u tsoe pele. Pheta ka tsela e 'ngoe.
Ho bohlokoa ho hopola likhothatso tse 'maloa hape:
- Haeba u rata ho ikoetlisa ka matla ho yoga, etsa bonyane hora ka mor'a hore u tsohe.
- Haeba u le sephooko, u se ke ua itlhokofatsa ka ho ikoetlisa hoseng, koetliso ea morao-rao ea mantsiboea.
- Bobeli ba yoga le pilates ba ikoetlisa likarolo tsa 'mele, ho ntlafatsa ts'ebetso, le ho ntlafatsa litekanyetso.
Ke tšepa hore ka lebaka la ho ja lijo le ho ikoetlisa, u tla lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng ntle le bohloko ba kelello le ho senya 'mele. Re lokela ho itšireletsa!