E sebetsa joang
Tšehetso e matla - tšehetso bakeng sa 'mele o ka holimo, mothusi oa hao mosebetsing ofe kapa ofe: na u nka mokotla ho tloha lebenkeleng, u sebetsa k'homphieutheng kapa u etsa litlolo. Ho phaella moo, koetliso ena e matlafatsa mesifa, e "hulang" mahetleng le ho ntlafatsa maemo. 'Me qetellong, ka lebaka la ho ikoetlisa ha li-gymnastics tsa kalafo bakeng sa ho matlafatsa mesifa ea morao, li tla etsa mohlolo ka letheka la hao, le tla shebahala le le matla ka lebaka la mokokotlo oa liphallelo.
Thuto ea sebōpeho sa tlhaho
Moferefere o moholo ka ho fetisisa o khutla ho tloha ho humerus ho ea ho vertebrae ea lumbar le pelvis. Hammoho le mesifa e kholo e chitja, o tsamaisa mahetla. Matšoao a rhomboid le trapezius a ikarabella mosebetsing oa scapula mme, a li hulela holimo, a otlolla morao le mahetleng.
Lintlha
Batla ka boikoetliso ba hau seterateng sa ho hula, sekontiri se simulator se sebetsang hantle bakeng sa ts'ebetso e totobetseng, mokokotlo oa sesebelisoa le Smith simulator. Makhetlo a mararo ka beke, etsa lisebelisoa tse tharo tsa ho ikoetlisa, u phomole pakeng tsa bona metsotsoana e 60.
Ho khutlela morao
Mesifa le li-biceps li khutlela mosebetsing. Emela tlas'a sefate sa morara bakeng sa ho hula, maoto ka bophara ba pelvis. Tloha 'me u utloisise lipale tsa majoe, lipalema. Haeba ho se na lipene, li tšoere ka majoe a mangata, liatla tsa hau li le hole le uena. Ema ka thata. Etsa liatla tsa hau matsohong a mane, o teba fatše. Emisa hape, pheta 3-5 linako tse ling. Haeba boikoetliso bona bo le boima haholo ho uena, o se etse ka setšoantšo sa simulator ka bo-counterweight, ho qala ka, tekanyo e lekanang le halofo ea 'mele oa hao.
Tsela e totobetseng
Mesifa le li-biceps li khutlela mosebetsing. Kenya ka sethala sa simulator se sebetsanang le boima ba 10-15 lik'hilograma, hoo e batlang e le mohato pele o beha moroalo o lekanang. Nka letsoho la simulator ka letsohong le letona, pale ea palema. Ha u entse mokotla ka leoto le letona, u theohele lengole. Haeba ho hlokahala, e sutumelle ka thōko e le hore mochine o tsoe hantle. Beha letsoho la hao le letšehali lethekeng la hao. Tšoara lehlakoreng le letona ho lehlakoreng, u otlolla letsoho. Khutlela sebakeng sa pele, pheta. Ka mor'a hore u pheta-pheta ka makhetlo a 10-12, latela mokhoa ona ho ea ka lehlakoreng le leng ho tlatsa mokhoa oo. Hlokomela hore moketeng ona mokhatlo ha o qale matsoho, empa o tsoa lehetleng la mahetla: feela tabeng ena mokokotlo oa hau o tla fumana mojaro o lekaneng.
Thrust on the Smith simulator
Metso ea maoto, morao le biceps li sebetsa. Beha ho Smith simulator boima ba 2.5-7 lik'hilograma 'me u theole moko ho ea ka tlaase. Ema ka har'a simulator ka lehlakoreng le letona ho molaleng, etsa leseli le leoto la hao le letšehali, u khumame 'me u nke molala ka letsoho la hao le letona. Tlolela mohaho ebe u hulela letsoho le letona. Khutlela sebakeng sa pele, pheta. Etsa ho pheta-pheta ho 10-12, ebe u etsa boikoetliso ka tsela e 'ngoe. Leka ho etsa boikoetliso ka boima ba sethala sa morara. Haeba u etsa lintho tse seng kae habonolo ka mokhoa o nepahetseng, eketsa moroalo.
Kamoo u ka e etsang lapeng
U tla hloka: exertube, pillow le bodyterterter.
Ho khutlela morao
Tšoara ka ntle ho ntho e tiileng ka holimo ho sefuba ebe u hula (u ka tloha moo u leng teng ka mangole).
Tsela e totobetseng
Lokisa ho fetela ka ho khetha ntho e telele le e tšoarellang, ebe o theohela ka mangole ho ea mokotong.
E kenya ho Smith simulator
Etsa mosebetsi ona o hlalositsoeng ka holimo, empa, ka lebokose le tloaelehileng la bobeli (le tšoere ka bohareng le ho lekana le fatše).