Ka lijo.
Lijo tsena li itšetlehile ka phetoho ea "protheine" le "matsatsi a" meroho ", e leng e monate haholo, kaha ha ho hlokahale hore u je feela nama kapa lettuce feela. E sebetsa hobane e fokotsa kakaretso ea lijo tsa caloric, hobane liprotheine le lik'habohaedreite li na le lik'halori tse seng kae ho feta mafura. Ka nako e ts'oanang, saturation e tla kapele mme e nka nako e telele, ka lebaka la liprotheine. Boikutlo bo khathatsang ba tlala ha bo kenyelletsoe, hobane mekhahlelo pakeng tsa lijo ha e ntle.
Lijo tsena li ke ke tsa senya mala 'me li ke ke tsa senya mala, ho fapana le hoo, fiber, e nang le lijo tsa limela, e tla susumetsa mesebetsi eohle ea pampiri ea meno. Lihlahisoa tsa liphoofolo li tla fumana lihlahisoa tseo u khonang ho li etsa. Liphala tsena kaofela, likoti, "litsebe" liatleng li qhibiliha.
E le hore u qale ho ja lijo tse joalo hantle, ho kgothaletswa ho qeta matsatsi a mabeli a ho hloekisa. Matsatsing ana ho lumelloa ho noa feela, eseng metsi a mongobo, empa li-teas tsa litlama kapa li-broth tsa lijo.
Lijo tsohle li etselitsoe matsatsi a 20. Bakeng sa nako eo, ha u ntse u khomarela lijo tsena, u se ke ua tlohela ho ja bohobe, tsoekere, lipompong, litapole le pasta. Lijo li lokela ho nkoa ka makhetlo a 'maloa nakong ea motšehare, ka morao ho 19 - 00. Lijo tsa shoalane ha lia khelosoa.
U ka ja: li-beet, lihoete, pelepele, li-eggplant, eiee, k'habeche, linaoa tse tala, parsley, celery, asparagase, liapole, kiwi, libanana, morara, lemons, phaenepene, oatmeal, buckwheat, raese e sootho, cardamom, sinamone, batsho Pepere, koena, basil le thyme. Lihlahisoa tsena tsohle li bontšoa hore li jeoa nakong ea lijo tse joalo.
Ka matsatsi a 20 u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 7. kapa ho feta, ho itšetlehile ka litšobotsi tsa 'mele. Ka nako e ts'oanang, morero oa matla o bonolo haholo, 'me motlakase ka boeona o fapane haholo. Ke habohlokoa ho tseba hore nakong ea lijo tse khothalletsoang haholo ho nka multivitamin, itokisetse ho khaola ka lebaka la palo e kholo ea litholoana le meroho e jeoang. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa: lijo tsena li etselitsoe hantle ka matsatsi a 20, e lumelloa ho e pheta ka mor'a likhoeli tse tšeletseng.
Morero oa matla.
Nako ea ho itokisa ke matsatsi a 2.
Ho fihlela ho 2 a etsang dilitara tse lumelloa. lebese kapa kefir, 1 tbsp. lero la tamati. Lihlahisoa tsa lebese li ka nkeloa sebaka ke li-tea kapa limela tse fokolang meroho. Ka ho senyeha ha boiketlo, ho na le litekanyetso tse peli tsa bohobe bo botšo ka letsatsi.
Matsatsi a meroho - matsatsi a 2.
Lijo tsa hoseng: lilamunu tse peli kapa liapole.
Mantsiboea: sopho ea meroho, vinaigrette, pelepele e entsoeng ka meroho le meroho.
Snack: liapole tse 2 kapa lamunu.
Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho, joaloka ho apara e ka ba oli ea mohloaare kapa asene.
Liprotheine matsatsi - matsatsi a 2.
Lijo tsa hoseng: 1 senoelo sa kofi le lebese, halofo ea teaspoon ea mahe a linotši, sengoathoana se le seng sa bohobe bo bobe bo tsoang phofo e feletseng.
Mantsiboea: 1 senoelo sa nama e tlaase ea mafura kapa moro oa litlhapi, 100g. tlhapi e phehiloeng kapa nama, sengoathoana se le seng sa bohobe bo bobe.
Snack: 1 khalase ea lebese kapa tee, halofo ea teaspoon ea mahe a linotši.
Lijo tsa lijo: 100g. nama e phehiloeng kapa litlhapi (kapa mahe a 2), 50g. chisi, 1 tbsp. kefir, 1 sengoathoana sa bohobe bo bobe.
Mokhoa o mong le o mong oa ho ja ke bofokoli le khatello ea 'mele. U se ke ua nkoa ke bona, fetela ho feteletseng. Haeba u latela litlhahiso tsohle, phello e tla u khahlisa.