Melao-motheo ea phepo e nepahetseng Margarita Queen
1. Lijo ka likarolo tse nyenyane tsa lihora tse 5-6.
2. Sebelisa metsi a mangata (lero, metsi, tee e tala) lipakeng tsa lijo, empa ntle le ho hlatsoa.
3. Mefuta ea meroho ho e-na le liphoofolo.
4. Li-carbohydrates tse nang le li-carbohydrate (li-sweets, joalo-joalo) li nkeloa sebaka ka likhahla tse ngata tse nang le fiber (porridge, litholoana, meroho).
5. Lijana tse halikiloeng li lokela ho nkeloa sebaka ka pheha, e phehiloe kapa e phehiloe.
6. Motheo oa phepo e lokela ho ba "phela" lijo ka mefuta e meholo ea meroho le litholoana.
7. Bakeng sa lijo tsa hoseng sebelisa poro, buckwheat, nyalothe, raese kapa oatmeal.
8. Hang ka letsatsi ho ja nama kapa tlhapi hase mefuta e mengata ea mafura.
9. U se ke ua lumella ho itima lijo. Ho molemo ho nka lijo tse kang bohobe bo tšoeu, metsi a khase le boroso, bakeng sa lijo-thollo, litholoana le meroho, linate le nama e tlaase.
Melao eohle ea Margarita Koroleva ea phepo ea phepo e nepahetseng e phethahatsa ka botlalo litlhoko tsa phepo ea Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo.
Lijo tse robong tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ho sa tsotellehe taba ea hore lijo tsena ha li le websaete ea molao ea setsebi sa phepo ea lijo, Inthaneteng, e ntse e bitsoa Margarita Koroleva. Lijo tsena ha li na mokhoa o nepahetseng, kaha o sebelisa phetoho e fapakaneng ka matsatsi ohle a mararo, e etsang hore mekhoa ea ts'ebetsong e sebetsane hantle le 'mele.
Potoloho ea pele ke matsatsi a 3.
Motheo oa potoloho ea pele ke sa feiga. E lokela ho lokisoa motšehare, ho tšela khalase ea lijo-thollo metsing a batang bakeng sa bosiu bohle. Hoseng, raese e lokela ho hlatsoa hantle le ho pheha metsotso e 15. Hoseng u hloka ho ja khalase ea raese e phehiloeng. Tse setseng li lokela ho aroloa ka tsela ea ho li ja letsatsi lohle ka nako ea nako e le 'ngoe.
Mesebetsi e sebetsang ea raese e kenyelletsa matla a eona a ho tlosa metsi a feteletseng 'meleng, hammoho le lihlahisoa tse chefo tsa metabolism.
Potoloho ea bobeli ke matsatsi a mararo.
Potoloho ea bobeli ea lijo e thehiloe liprotheine, e leng nama kapa tlhapi. E le ho etsa sena, o lokela ho pheha khoho e boima ho feta kilogram e le ho e ja letsatsi ka makhetlo a 5-6.
Ho atleha ha protheine ho ja sehlahisoa sa bobeli ho thehiloe ho hloekisa 'mele ka raese pele. Ka hona, ka lebaka la ts'ebetso ea ts'ebetso ea metsoako ho tsoa liprotheine, tse kenang 'meleng ka lijo, liprotheine tse ncha li thehoa tse ka kenang ka hare ho lisele. Liprotheine tsa liphoofolo li hlokahala haholo bakeng sa 'mele oa motho, hobane li tšehetsa mesebetsi ea bohlokoa ea lisele le ho thusa ho mamella khatello ea' meleng le ea kelello bophelong ba motho.
Potoloho ea boraro ke matsatsi a mararo.
Meroho e theha motheo oa potoloho ea boraro ea lijo tsa matsatsi a robong. Nakong ena, ho na le palo e kholo ea meroho e hlokahalang, eo motheo oa eona e jeoang e tala. Empa potoloho ea boraro e lokela ho atamela ka hloko, hobane haeba u sa ja meroho e tala pele, motheo oa lijo tse joalo o lokela ho ba meroho e phehiloeng ka mokhoa o chesang kapa o phehiloeng. Ho seng joalo, o lokela ho lebella mathata ka maleng.
Ho hloekisa 'mele oa slag e sa tšoaneng' me e le pakane ea ho qetela ea lijo.
Pele lijo tsa matsatsi a robong li qala, o lokela ho botsa ngaka ea hau, hobane ka matsatsi a 9 u lokela ho nka metsi a mangata (15 g ya metsi bakeng sa 500 g boima ba 'mele). Palo ena ea mokelikeli e hanyetsanoa bakeng sa batho ba nang le maloetse a pelo, 'me boima ba protheine e kholo bo hanyetsanoa le batho ba nang le lefu la liphio.
Ho ja lijo tsa matsatsi a 9 ha ho khothalletsoe hore li sebelise hangata, 'me ka mor'a hore li phethoe ho hlokahala hore li khomarele melao-motheo ea phepo e nepahetseng (lijo tse hlakileng tsa Margarita Queen).