E mong le e mong oa tseba hore phaello ea boima le botsofali li kopane. Linakong tsa bohlokoa haholo tsa bophelo mosali o lula a nona, empa nako e le 'ngoe feela bophelong eo ho eona ho ke keng ha qojoa ka tsela leha e le efe ke ho khaotsa ho ilela khoeli. Ho ikhula khoeli kapa ho khaotsa ho ipolaea ke ha basali ba emisa ho ilela khoeli le ho oma. Hangata, basali ka mor'a lilemo tse mashome a mabeli ba e-na le bothata bo boholo ba ka boloka 'mele ea bona e le ntho e tloaelehileng, hobane ho thata haholo ho theola boima ba' mele. Boima ba 'mele, bo ngotsoeng nakong ea ho khaotsa ho ipolaea, ha ho se ho fetile, ho thata haholo ho tlohela. E le molao, lik'hilograma tsohle li bokelloa lethekeng le ka mpeng.
Ho eketsa boima ba ho khaotsa hangata hangata ho bakoa ke sena:
- Ho fokotsa boima ba lisele tsa mesifa.
- Ho fokotsa kapele boemo ba estrogen.
- Phepo e nepahetseng le mokhoa oa bophelo.
- Ho se na lintho tse ngata.
Basali ba bangata ba qala ho ba le boima ba 'mele oa pele ho nako ea pelehi (pele ho nako ea ho ilela khoeli),' me lilemo tsena ke lilemo tse 35-55. Ha e le hantle, likilogram tse bokelitsoeng nakong ena, ho thata haholo ho tlohela, empa ho ka khoneha ho laola boima ba hau. Litsebi li bontšitse hore basali ba boima ba 'mele ka mor'a ho ipolaea ba kotsing ea ho tšoaroa ke kankere ea matsoele. Liphuputso li bontšitse hore haeba ka mora nako ena u fumana li-kilogramme tse 10, kotsing e eketsa, 'me haeba u fokotsa boima ba' mele, e theoha hang-hang. Ka thuso ea phepo e loketseng le ho ikoetlisa, u ka laola boima ba hao 'me u bo boloka boemong bo lekanang.
Li-kilogram tseo u li thahasellang pele u e-ba le nako ea ho ipolaea li ajoa ho pholletsa le 'mele: matsoho, letheka, mpa, meno, le boima boo u bo fumanang nakong ea ho ilela khoeli, haholo-holo bo bokella ka mpeng, e leng se etsang hore Iphigura e be sebōpeho sa apole. Haeba u sa e latele, joale e ka lebisa ho mafu a pelo.
Matšoao le matšoao a ho ikhula khoeling
- maqhubu a bosiu le ho rohakana;
- ho sa tsejoe ka tšohanyetso ho phaella boima ba 'mele, likarolo tse karolong ea mpa;
- ho tšoha;
- e nyenyane mucosal vagina;
- liphetoho tse sa utloahaleng tse sa utloisisoang nakong ea ho ea khoeling (khoeli le khoeli e ka ba bonolo ho feta tloaelehileng kapa e mpe ho feta), e sa tloaelehang hang le khoeli;
- ho hlobaela kapa bothata ba boroko, boo pele ho neng bo sa kang ba u khathatsa:
- ho hloka tlhompho;
- ho fetoha ha maikutlo ho sa tloaelehang.
Mabaka a ho fumana boima
Nakong ea ho ilela khoeli, boima bo eketsoa ho basali eseng feela ka liphetoho tsa li-hormone tse etsahalang mekhatlong ea basali, esita le li-hormone ke lebaka le ka sehloohong la liphetoho tse ntle haholo ho 'mele oa basali, o amang' mele oa mosali. Mefuta ea 'mele e boetse e fapana le mokhoa oa ho tsofala le tseleng ea bophelo. Mona ke mabaka a etsang hore mosali a fumane boima ba 'mele:
- Ho ja lijo tse ngata - o ja lik'hilojule tse sa hlokahaleng tse sa khoneng ho cheka le ho chesa, ka hona li tlameha ho tlosa matlooa a tsona.
- Basali ba bangata ka nako ena ba hlaseloa ke insulin, kahoo 'mele o qobelloa ho boloka lik'hilojule, le ho se sebetse.
- Lisosa tsa kelello - mokhathala o sa foleng, khatello ea kelello e tsitsitseng, ho ba le matšoenyeho a eketsehileng. Ka lebaka la mabaka ana, 'mele oa sebetsa o hloleha, maikutlo a ho lapa (hangata a bohata) a qala ho hlaha, ke lebaka la ho hlaha ha lisenthimithara tse eketsehileng.
- Botsofali - ka botsofali, mesifa ea mosali e mong le e mong e fokotseha, lisele tsa azhiro le li-interlayers, ho e-na le hoo, li ba kholoanyane. Ka lebaka la sena, lik'hilojule li qala ho chesoa butle-butle, 'me boima ba mesifa, bo seng bo le nyenyane haholo, bo ke ke ba hlola bo sebetsana le lik'hilojule tse ngata ka nako e sa le monyenyane.
- Tsela ea ho phela ka nako e telele - ka lilemo tse ngata 'mele o khaotsa ho hlalosa tlhoko ea eona ea lik'hilojule e le ho hlahisa matla. Ka lebaka leo, lik'hilojule tse feteletseng li behoa ke mafura, ao qetellong a tsamaisang mesifa le ho ba sebakeng sa bona. Metabolism ea lintho e fetoha butle-butle, 'me ka lebaka leo, mafura a ntse a eketseha motšehare. Ka molao, basali ba nakong ea menopausale ha ba kene lipapaling, joaloka pele, ka hona lik'halori li sala ka mpeng.
- Lintho tse nang le maruo, le tsona, ha lia lokela ho lebaloa. Sena se boetse se bapala ka matla ka ho fetisisa ha nakong ea ho khaotsa ho ipolaea ka litšenyehelo tsa boima ba 'mele.
- Ho se leka-lekane ha Hormonal - ho haella ha lihomone ho ka boela ha tlatsetsa ho bokelleng ha mafura.
- Matšoao a qoqotho ea qoqotho - haeba u halefile ke qoqotho ea qoqotho, boima bo ka 'na ba eketseha.
- Metabolism e fokolang - ka lebaka la hore ha ho na boiteko ba 'mele,' me ho na le botsofali feela, nakong ea nako ea bophelo ea mosali, hangata li kilogramme li kenngoa.
Mokhoa oa ho thibela boima ba 'mele
Ke habohlokoa ho bontša hore boima ba 'mele bo tla eketseha ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, sena se ke ke sa qojoa, empa u ka sebelisa mekhoa e' maloa e tla u thusa ho hanela:
- Qala ho falla kamehla, e-ba mafolofolo haholoanyane.
- Sheba takatso ea hau ea lijo.
- Ka thuso ea phekolo ea hormone u ka boloka boima ba lihomone 'meleng, e leng ho tla tlatsetsa ho itšoara ka boima ba' mele.
- Hlahloba lijo tsa hau, e lokela ho ba lijo tse seng kae tse mafura. Ja lijo tse seng kae tsa liphoofolo, khetha oli ea meroho, mohlala, sefate sa mohloaare, se omeletseng le pere ea pereate, linate.
- Bala lik'hilojule tsa hao tse jeoang ka letsatsi. U qala ho tsofala, ho sa tsotellehe hore na e ka utloahala e le bohloko hakae, 'mele oa hao o hloka lik'hilojule tse seng kae. Ja lijo ka tsela e utloahalang. Ha ho hlokahale ho fokotsa lik'hilojule tsa hau ka bonyane-sena se boetse se kotsi, hobane se tla qala ho ba meharo 'me se tla se nka, ka hona se eketsa boima ba' mele.
- Qala ho bapala lipapali. Mohlomong o tla rata aerobics, e tla eketsa tekanyo ea metabolism, ka lebaka la hore mafura a tla qala ho chesa butle-butle. Hopola hore mojaro oa 'mele o boetse oa sebetsa ka hore o haha mesifa ea mesifa.
- Qala ho nahana ka uena kajeno, hona joale! U se ke ua lieha! Mosali e mong le e mong o lokela ho ja le ho qala koetliso ka mor'a lilemo tse mashome a mararo. Kahoo u ka boloka boima ba hau ka mokhoa o tloaelehileng, hape, lemosa botlalo.
- Tlisetsa lijo tsa hao meroho, litholoana, liprotheine tsa meroho, mme ho e-na le li-hamburger, nama ea kolobe le litapole, ja nama ea tuna, kana, salmon, le saense ntle le oli.
- Ja metsi a mangata, hantle, haeba e le metsi a tloaelehileng, u se ke ua noa lino tse nang le carbonate le lino tse nang le caffeine.
Ho felloa ke nako le ho fumana boima ba 'mele
Ha nako e ntse e ea eo mosali a fetohang ka eona, ho fetoha ha setho sa hae ho etsahala hore hangata ho bontša hore ho ikhula khoeli ho se ho le haufi le sekhutlo. Sena se ka qala neng kapa neng, o ka letela sena ka Ho feta lilemo tse 35 ho fihlela ho 60, lipontšo tsena li ka nka lilemo tse peli ho isa ho tse tšeletseng. Ke basali bana ba nang le boima bo feteletseng. Botlalo bo joalo bo ke ke ba thibeloa, le haeba mosali a le lijo tse thata.
Mekhoa ea ho senya boima eo u neng u e sebelisa pele e ka ba e se nang thuso ka ho feletseng. Nakong ea nako ea tlhaho ea selemo, karolo e khōlō ea basali e senyeha ka ho feletseng ka mpeng. Ha nako e ntse e ea, ho ka 'na ha e-ba le li-oscillations tsa hormone, ho bokella li-gland tse mafura le ho fokotsa tekanyo ea estrogen.
Keletso ho basali ba batlang ho ba sebōpeho ka mor'a lilemo tse 40
- Etsa bonnete ba hore likarolo li nyenyane.
- Fokotsa ho sebelisoa ha lik'hilojule.
- U se ke ua lula lijong tse thata.
- Hopola hore 'mele oa hau o hloka metsi.
- Qoba ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Kahoo ho ka ba le lefu la ho fokola ha masapo.
- Qala mokhoa o sebetsang oa bophelo.