Salmone.
Bakeng sa lijo tse phetseng hantle, tlhapi ena e mafura e loketse. Sehlahisoa sena se na le mafura a mafura a omega-3. E khothalletsa ntlafatso ea ts'ebetso ea bokhoni ba boko. Bana ba rata li-sandwich ka saalmon e pholileng kapa e halikiloeng ka meroho - likomkomere, langa le le lej kapa lettuce makhasi.
Mahe.
Lihlopha tsa mahe li na le choline. E na le phello e ntle ho nts'etsopele ea bana, haholo-holo, e ntlafatsa mohopolo. Etsa ngoana ea kenang sekolo ka sandwich e nang le mefuta e mengata ka omelette le bohobe bohle ba lijo-thollo. Kapa feela fry lehe.
Peō eohle.
Bakeng sa lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ho hlokahala hore ho be le mofuta o itseng oa tsoekere. Setepe kaofela e na le di-glucose e ngata, e leng fiber, e laolang boholo ba tsoekere e kenang mali. 'Me joalo ka lijo-thollo kaofela li na le lihlopha tse ngata tsa vithamine B, tse fanang ka matla a tsamaiso ea methapo.
Oatmeal.
Oatmeal ke vithamine tse ngata E le B, zinki le potasiamo. Li-vithamine tsena le lisebelisoa tsena kaofela li thusa ntlafatso ea bohlale. Haeba ngoana oa hao a hana ho ja poro ea oatmeal - e tsoele pele. Eketsa hanyenyane ea oatmeal ho lero, yogurt, pancake kapa syrniki.
Monokotšoai.
Li-monokotsoai kaofela li na le li-antioxidant tse thibelang kankere. Ho phaella moo, blueberries le fragole li ntlafatsa mohopolo. 'Me tse tala, li-blackberries, fragole le fragole li na le omega-3.
Likhooa.
Lierekisi, linaoa, lentile, li-chickpea li na le protheine, li-carbohydrate tse rarahaneng, fiber, li-vithamine tse ngata le liminerale. Li-legumes - e leng sejana se setle sa sehlabelo, ho phaella ho salate.
Meroho e mebala-bala.
Ho ja hantle ho akarelletsa tšebeliso ea palo e kholo ea mefuta eohle ea meroho, e nang le li-antioxidants. Fana ka ngoana hore a behoe meroho e mecha kapa a phehe li-pasta, lijo-thollo. E ka ba tomate, eggplant, mokopu, sipinake, k'habeche, poone, pepere ea Bulgaria.
Lihlahisoa tsa lebese.
Li na le palo e kholo ea liprotheine le livithamine tsa sehlopha B - motsoako oa ho hōla ha lisele tsa boko. Mahe a linotši, kefir, lebese le nonneng, tranelate e bolila kapa lebese ke phaello e babatsehang ea lijo tsa hoseng.
Khomo e nyenyane e mafura.
Nama e matlafatsa boko ka tšepe le zinki, e leng se tlatsetsang ntshetsopele ea ts'ebetso ea bokhoni ba boko. Bakeng sa ho ba le tšepe e ntle, ja nama e nang le vithamine e ngata.
Hopola lijo tse nang le phepo e nepahetseng - ntshetsopele ea bana, eseng feela meleng, empa le kelello.
Olga Stolyarova , haholo-holo bakeng sa sebaka seo