Haeba u batla ho theola boima ba 'mele' me u se ke ua ikitlaelletsa ho etsa joalo, latela lintlha tse tsoang sehloohong sa rona, 'me u tlose lilkilo tse' maloa tse eketsehileng.
Ntlha ea pele , a re bueng ka toro e nepahetseng. Boroko ke sephiri ho bo-rasaense, bo ke keng ba rarolloa ho fihlela joale. Hoo e ka bang halofo ea boroko e nkiloe ke mohato o khethehileng, ha boko bo sebetsa ka matla, ha motho a ntse a robetse haholo. Boko nakong ea mosebetsi o sebetsang o hlahloba nako e fetileng mme e re lokisetsa letsatsi le hlahlamang.
Bosiu, 'meleng ea rona, ho hlahisa hormone ea ho hōla. E hloka mafura bakeng sa tlhahiso ea eona. Ke hore motho o lahleheloa ke boima ka lebaka la hore mafura a jeoa. Empa, ho feta moo, hore hormone ea ho hōla e ja mafura, e ntse e matlafatsa mesifa ea rona.
Ke nako efe eo u lokelang ho robala ho eona ho theola boima ba 'mele?
Nakong ea ho tloha ka 23: 00-01: 00, ho hōla ha hormone ho hlahisoa. Kahoo ke habohlokoa ha re robala, eseng hore na re robala hakae.
Ka hona, ho theola 'mele ka thata, ho molemo ho robala ka hora ea 22 ho robala hantle ka hora ea bobeli, hobane ka toro ho tloha ho leshome le motso o mong ho ea hora hoseng re lahleheloa ke boima ba' mele. Ke hore, mafura a jeoa, a fetoha hormone ea kgolo, mme hormone ea ho hōla e matlafatsa mesifa ea rona mme e sebelisa mafura.
Ea bobeli , ho phaella ho li-hormone tse hōlileng tsa boroko, hormone ea thabo e hlahisoa, e bitsoang serotonin. Bakeng sa tlhahiso ea serotonin, tsoekere ea hlokahala. Haeba bosiu ba ne ba sa robale hantle kapa ba sa robale ho hang, hoseng boemo ba rona bo robehile, boemo ba bophelo bo tšabeha, mme ka tlhaho ha re ja lik'habohaedreite, phofo le monate ho fihlela re tlatsa khaello ea serotonin. Ka nako e le nngwe, re ntse re fumana fatter. Haeba re ne re robala ka nako, re tsoha hoseng, joale serotonin 'meleng e tla ba e ngata,' me re ke ke ra hloka lik'habohaedreite.
Ha ho tsotellehe hore na re ja eng, metsi a hloekileng kapa lijo, ha mpa e tletse ka tekanyo e itseng, o laela boko hore "o tletse".
Ka hona, keletso ea boraro ho bao, ha ba sa etse letho, ba batla ho theola boima ba 'mele: pele ba ja, ja apole. Tabeng ena, mpa ea hau e tla tlala ka potlako, 'me u tla fumana lik'hilojule tse seng kae.
Mero ke sehlahisoa se ngata haholo. Ka hona, ea bone : haeba u na le takatso ea ho theola 'mele, hlapolla lero la metsi halofo.
Ea bohlano , cauliflower e na le lik'hilojule tse fokolang ho feta litapole, e le sebaka sa litapole puree le cauliflower puree. E tla boela e u thuse ho theola boima ba 'mele.
Lintlha tsena tse bonolo li ka u thusa ho ja le ho theola 'mele habonolo. Re lakatsa mahlohonolo ha u loana le lithane tse ngata!