Fensetere e ile ea tla bata, 'me thermometer e bontša mocheso o mobe. Lapeng ke mofuthu haholo ebile ha ke batle ho tloha betheng e mofuthu ebe ke ea kae-kae, ho seng joalo ke ea ho matha. Re ka tlohela ntho e 'ngoe le e' ngoe joang ebe re ea seterateng, moo ho nang le moea o batang le o batang?
Mesebetsi eohle le boiketlo
Hona joale ke motsotso oa rona oa pele oa ho tsamaea ha mariha. Ke tlhōlo ho uena, le hoja e le e nyenyane, empa e ntse e le tlhōlo. Re ka hlōla lenraz ea rona le ka ho sa feleng. Ho phaella tabeng ea hore ho matha ho re fa sebōpeho sa 'mele, ho boetse ho thatafatsa' mele ea rona, hape ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung' me ho etsa hore e be e khahlanong le maloetse a kokoana-hloko.
Ha e le hantle, haeba u kula mme 'mele oa hau oa' mele o fokola, joale ha o khothalletsoe ho potlakela ho mathela seterateng. Ba phomole ka matsatsi a 'maloa' me ba boele ba fumane matla a bona. Ho matha ho ka ba khatello e eketsehileng bakeng sa sebōpeho mme ho mpefatsa boemo ba hau.
Ha re khothaletse ngoananyana hore a qale boiteko ba hae ba pele ba "matha" mariha. Ena hase khetho e bonolo ka ho fetisisa ho uena. Ha mesifa e tla tsosolosoa hape e tloaelehile mekotleng e mecha, ka mor'a peiso ea mariha u tla ikutloa u khathetse feela, empa u se ke ua thaba.
Liphello tsa mariha li bohlokoa ho feta nakong ea mofuthu. Ha e le hantle, ho halefa ha 'mele le ho itšireletsa mafung. Hape ho matha ho thusa ho fokotsa boima 'me ho boloka' mele ka molumo. Ntlha ea pele, re khothaletsa hore u botse ngaka pele u koetlisoa. Na u na le mathata leha e le afe ka bophelo bo botle, boo u sa lokelang ho o qeta.
Ke hobane'ng ha ho le molemo ho matha nakong ea mariha?
Ho matha ke eona e ntle ka ho fetisisa bakeng sa maloetse a mangata. E na le phello e ntle 'meleng. Ka lebaka la lits'ebeletso tsa nama, ho ka khoneha ho finyella phello e tsotehang bakeng sa motho.
- Mariha a matha a fana ka monyetla oa ho koetlisa mesifa ea pelo, 'me sena se ntlafatsa mosebetsi oa methapo ea mali le pelo. Ba ba matla le ho mamella.
- Ho matha ho imolla khatello ea kelello ebile ho ntlafatsa maikutlo. Ena ke mohloli o motle oa khatello ea maikutlo le mokhathala ka kakaretso.
- Ho matha ho thusa ho eketsa phepo ea oksijene ea mali. Ka lekhetlo le le leng, tšollo ea mali 'meleng e eketseha.
- Mosebetsi o motle o thusa ho loantša ho tepella maikutlong. Nakong ea endorphin, hormone ea thabo e hlahisoa.
- Ho ikoetlisa kamehla ho ntlafatsa maemo a mosali. Hemoglobin ka mali e eketseha, k'holeseterole ea theoha 'me boikutlo ba tlala bo fokotseha.
Re qala ka liphahlo
Re tla khetha seaparo sa mariha bakeng sa ho matha mariha. Ho na le molao o joalo: "Nahana hore seterateng ke mocheso oa likhato tse 10". Ebe ha o na ho feta haholo nakong ea thupelo. Ke habohlokoa ho hlokomela hore sutu ea lipapali ha ea tšoanela ho thibela mehato ea hau, u lokela ho phutholoha ho eona. E lokela ho ba bonolo le e bonolo bakeng sa hau.
Etsa bonnete ba hore o apara ka tlas'a liaparo tsa motlakase. E hula mofufutso mme e sireletsa mocheso oa 'mele. Re khetha seaparo sa metsi se sa keneleng metsi ebile ha se hloekisoe. E sireletsa khahlanong le moea, lehloa le serame. Lieta tse futhumetseng ha li hloke ho apara. Joale e tla ba ntho e sa thabiseng ho matha. Ntho feela ea li-sneakers e lokela ho ba rabara, kahoo ha e nahane ka lehloa kapa nakong ea mariha, ho seng joalo u ka itlamella ho roba ntho e itseng. Le hoja hona joale lipapaling tsa lipapali rekisa lieta tse khethehileng bakeng sa lihlopha tsa mariha kapa "li-spikes" tse sa seng. Hloohong u apere lieta tse mofuthu, e le hore u se ke ua prosykozit it, le likhase matsohong a hae.
Ho matha mariha
Kahoo u se u ntse u nahanne ka lintlha tsohle tse ntle le tse mpe tsa nako ea mariha empa leha ho le joalo u entse qeto ea ho baleha. E qala joang? Pele, sireletsa letlalo la sefahleho sa hau. U tla hloka ho phomola hamonate ea mariha khahlanong le serame. E sireletsa letlalo 'me e ke ke ea e tlohela hore e khaotse.
Etsa bonnete ba hore o futhumatsa mesifa ka kamoreng. Ha ho hlokahale ho qala ho futhumala mariha seterateng, ho ke ke ha thusa. U hloka ho futhumatsa hantle, e le hore tšelo ea mali e ntle, mesifa e meng e ka ba bohale nakong ea serame se balehang.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlakile ka liaparo. Hona joale re tla sebetsana le ho phefumoloha nakong ea mariha. Lenaneo le bonolo haholo. Hangata nakong ea mofuthu re bululeloa, empa re hema ka nako e ts'oanang le nko ea rona le molomo. Empa nakong ea mariha u lokela ho hema ka tsela e 'ngoe, re phefumoloha' me re hema maqhubu a rona. Nakong ea mariha, leka ho utloa nko ea hao le marama a hao ho hlahloba kutloisiso ea bona. Haeba li le maqhoa, joale li li silile ho khutlisa mali a phallo.
Ho matha nakong ea mariha ho molemo ha e le leseli. Ho kgothaletswa hore o khanne koetliso dihora tse 2 kamora ho tsosoa kapa dihora tse 4 pele o robala. Haeba mosebetsi oa hao e le ho theola boima ba 'mele feela, joale o ka matha le metsotso e 30 kamora potso.
Batho ba bangata ba botsa hore na ba balehe nakong ea mariha. Qoba litsela tse leqhoa le litsela tse tebileng. Khetha sebaka se hloekileng, e ke e be paki kapa scaffold. Nakong ea beke u lokela ho tsoa bonyane makhetlo a mane ho bona sephetho. Nako ea ho matha ke metsotso e 30-40. Qala ka ho qeta metsotso e 10. 'Me ka beke u tla fihla metsotso e 30. Etsa bonnete ba hore o otlolla ka mor'a ho matha. Empa eseng seterateng, empa o se o fihlile lapeng, ho seng joalo o kotsing ea ho tšoasa serame. Nakong ea ho matha, u ke ke ua emisa. Lebelo leo u ikhethelang lona.
Ha u khutlela hae, o lokela ho tlosa liaparo hang-hang. E-ba le shaoba kapa u hlatsoe, ebe u omella le ho apara liaparo tse ncha. Priobnobe o ikoetlisa ka potlako 'me o tla feta. Etsa bonnete ba hore u noa tee ka lemon le mahe a linotši.
Lisebelisoa tsa baatlelete
Ho matha ho molemo haholo bakeng sa 'mele' me ho thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Ho na le lisebelisoa tse 'maloa tsa bohlokoa tse tla re thusa hore re ntlafatse nako ea rona ea boithabiso nakong ea mariha.
iPod. Bapalami ba hokae joale? E ka kopanngoa le sutu ea lipapali. O tla ntlafatsa maikutlo a hau, mme u ka mamela 'mino oo u o ratang ha o ntse o matha, o tla hlahisa monotone oa peiso.
Chronometer ea Wrist ka sesebelisoa sa GPS. Sesebelisoa sena se lekanya lebelo la ho matha, lehlakoreng mme ha se ke la u lumella hore u lahlehe, esita le haeba u ka kena ka tsela e sa utloisisiseng, kapa u lahlehetsoe morung.
Mochine oa Nikepredostavlyaet oa khampani o kenngoa ka neon le mokotla oa ho boloka thelefono ea selefouno e loketseng. Sena se loketse haholo nakong ea ho matha. 'Me u se ke ua khathatseha hore o ka oa.
Nike e fana ka litulo tse chec tsa thermotank ka heaters, hammoho le ho kenngoa ha neon. Keletso e bonolo bakeng sa nako ea mariha.
E-re ngoanana e mong le e mong a etse qeto ea hore na o lokela ho matha nakong ea mariha kapa che. Empa ke habohlokoa ho hlokomela hore sena se molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle le setšoantšo sa hau. Ha se hloke feela nako ea selemo, empa selemo sohle, ho ba ntle le ho khahleha! Ka hona, re lakatsa hore u etse qeto e nepahetseng!