Hangata banana ba lutse lijong, ba itšireletsa ka li-simulators, ba itokisetsa ho ja mantsiboea, 'me boima bo ke ke ba fela. 'Me lebaka le ka' na la e-ba hore boima bona ha bo na thuso. Ho na le mekhoa e mengata ea ho khetholla boteng ba boima bo feteletseng.
Flela ka mpeng
Mokhoa ona ke o bonolo ka nako e ts'oanang haholo. Ho bala palo e feteletseng ea boima ba 'mele ho ka khoneha ho theoha ka mpeng. Bakeng sa mosali, lesapo la likhato tse peli kapa tse 'nè ke tloaelehileng. Bakeng sa banna, tekanyo e hanyenyane - e ka holimo ho lisenthimithara tse peli ho isa ho tse peli. U ka bua ka botenya, haeba lesapo ka mpeng e tla ba lisenthimithara tse hlano kapa ho feta. Leha ho le joalo, teko ena ha e u lumelle hore u tsebe hore na ho hlokahala hakae ho lahlela motho kilogram. Leetleng, u ka hlokomela feela hore ke nako ea ho nka 'mele oa hau.
Metabolism
Batho ba nang le metabolism e fokotsehileng ba ka sebelisa mokhoa o qapiloeng ke Barbara Edelstein ho fumana boima bo hlokahalang. Mokhoa ona o loketse batho bao ba nang le sesepa se senyenyane se lebisang ho eketseha ha boima, ke hore, 'mele ha o batle ho chesa lik'hilojule kapele.
Mohato oa pele ke ho bona boima bo neng bo ka ba metabolism e tloaelehileng. Hona ho bonolo haholo: li-kilogramme tse 45 li lokela ho kenyelloa kilogram e le 'ngoe bakeng sa kholo ea centimeter, e fetang 150 cm. Ho phaella moo, o lokela ho eketsa halofo ea kilogram e 'ngoe bakeng sa selemo le selemo, haeba lilemo li feta lilemo tse 25, empa ka kakaretso hoa hlokahala hore u kenye lilograma tse supileng. Ho setšoantšo se fumanoeng se phaella ho tloha ho 4,5 ho isa ho tse 7 (tsena ke tsona li-kgs tse ka bang motho), ho tloha ho 4 ho isa ho 7 lik'hilograma haeba boima ba motho bo feta 90 kg. Haeba boima bo feta li-kilogramme tse 100, joale ho na le li-kilogram tse ling tse seng kae tse lokelang ho kenngoa.
Mokhoa ona o u lumella hore u tsebe hore na "boima" ba hau ke bofe, ha u ntse u ka bona moeli oa boima ba 'mele, ka mor'a moo' mele o ka hlōleha 'me motho o tla ba le takatso e matla ea takatso. Nako ena e tla ha 'mele oa motho o batla ho "nka" oona hantle. Mokhoa ona o loketse haholoanyane ho batho ba tletse tsoalo.
The Brock Formula
Ha o bala boima bo loketseng tabeng ena, ho sebelisoa lits'ebetso tse tharo: boima le bophahamo ba motho, hammoho le lilemo tsa hae. Likarolo tse peli tsa pele li bonolo ho utloisisa: li phahamisa khōlo, boima ba tsona bo boima. Lilemo, leha ho le joalo, li ama tsela e ts'oanang: ba baholo ba lilemo, ba bangata haholo. Mokhoa ona ke oa tlhaho. Morero oa batho ba ka tlaase ho lilemo tse mashome a mabeli ke o latelang: ho tloha ho kgolo e hlahisoang ka lisenthimithara, ho hlokahala ho tlosa 110 - ena e tla ba boima bo loketseng. Bakeng sa batho ba ka holimo ho mashome a mabeli, mokhoa ona o tšoana: ho hlokahala ho tlosa 100, eseng 110. Phetolelo e latelang ea foromo e kenyelletsa kgolo: ho batho ba ka tlaase ho lisenthimithara tse 165, 100 ba lokela ho tlosoa, ka kgolo ea 166 ho isa ho 175 cm, 105 ba lokela ho tlosoa, Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hlahloba sebopeho. Ka boemo bo boima, bakeng sa seo ho thoeng ke asthenics, karolo ea 10 lekholong ea chelete e fumanoang e nkiloe. Bakeng sa hypersthenics, 10% e ekelitsoe ho sephetho.
Leha ho le joalo, liphetho tsena tsohle li ntse li lekanngoa, 'me ke feela setsebi se ka tsebang ka palo ea lilograma tse eketsehileng.
Index ea boima ba 'mele
Ho balloa ha letšoao lena ho entsoe ka mokhoa o latelang: boima bo boleloang ka lik'hilograma bo lokela ho aroloa lik'hilomithara tse kholo, tse bontšitsoeng ka lisenthimithara. Letšoao lena le tumme haholo ebile le sebelisoa haholo. Leha ho le joalo, sepheo sa ho hlahloba se tloaelehileng se fapana.
Puso e tloaelehileng haholo ke index, e lekanang le 24.9.
Ho ea ka Michel Montignac, tekanyo eo e fokotseha hanyane ka hanyane: tekanyo ea index e tsoa ho 20 ho isa ho 23. Haeba lenane le tsoa ho 24 ho ea ho 29, joale ho na le boima bo feteletseng. Ka letoto la 30 kapa ho feta, e bua ka botenya.
Lenane la demokrase ka ho fetisisa la 'mele oa boima ba' mele o sebelisoa ke lik'hamphani tsa inshorense USA. Batho ba nang le lenane la ba ka tlaase ho 30 ba ke ke ba khathatseha - ba hantle, ke feela ho falla. Haeba lenane le tsoa ho 30 ho isa ho 40, joale ho bohlokoa ho nahana ka lijo. Ho utloa litšenyehelo tsa alamo kapa ho ema ka index 40 le ho feta, tabeng ena ho hlokahala hore u buisane le setsebi sa thuto ea ho qetela.