Ke'ng e etsang hore motho a utloe bohloko?
Batho ba fetang 60% ba amehile ka bohloko ba morao. Esita leha a sa le monyenyane, ho kgothaletswa hore o kenyetse dikgone tsa mokokotlo dikgong tsa letsatsi le letsatsi tsa ho ikoetlisa.
Ponahalo ea bohloko e amahanngoa le mokhoa oa ho phela ka nako e telele. Sena sohle se lebisa ho fokotseha mosebetsing oa mesifa e tšehetsang mokokotlo sebakeng se nepahetseng. Sena se akarelletsa ho fokotseha ha mekhoa ea metsoako le tlōlo ea tšollo ea mali ka morao. Mantsoe a metsoako le mesifa ha a atlehe ho tšehetsa mokokotlo, e leng ho bakang bohloko bo ka morao le ho fokotseha ha litlhoko tsa methapo.
Joang ho theha setšoantšo sa ho ikoetlisa ka morao?
E le hore u tsebe ho ngola ka mokhoa o nepahetseng oa boikoetliso bakeng sa mokokotlo, u lokela ho atamela motho ka mong ka bomong. Ho bohlokoa ho ela hloko boemo ba morao le mesifa ea motho ea itseng, hammoho le boemo ba ho itokisetsa. Ho ikoetlisa bakeng sa mokokotlo, motho ha aa lokela ho ikutloa a utloa bohloko. Haeba bohloko bo sa fete, joale o nkile liketso tse fosahetseng ka phoso, kapa u li etsa ka phoso.
Ho rarahana ha li-exercisiso ho entsoe ka tsela ea pele ho matlafatsa mesifa e ikarabellang bakeng sa boemo bo nepahetseng ba mokokotlo, mme ka nako eo u ee litsing tsa boikoetliso tse ka eketsang ho tsamaea ha manonyeletso a hau.
Liketso tse rarahaneng bakeng sa mokokotlo
Sehlopha sa ho ikoetlisa bakeng sa morao se lokela ho etsoa ke physiotherapist. O tla kgothalletsa hore o etse dikeletso tse fapaneng, o nahane ka mathata a tebileng le mokokotlo oa hao. U se ke ua qala boikoetliso ka boeena. Pele u qala koetliso, etsa bonnete ba hore u botsa ngaka ea hao, mohlomong lisebelisoa tse ling tsa mokokotlo oa hau li ke ke tsa lakatsa, kapa u lokela ho fokotsa moroalo mokokotlong.
Qala ho ikoetlisa bakeng sa mokokotlo ka mofuthu. E nolofalletsa ho futhumatsa mesifa ea morao 'me o fane ka keketseho e fokolang ea mojaro. Mohato o latelang ke ho matlafatsa mokokotlo, le ho etsa litlhahiso tse otlolohileng. Mesebetsi eohle e lokela ho etsoa hantle, u se ke ua etsa li-jerks tse bohale. Mesebetsi ea ho otlolla sefate sa mokokotlo e lokela ho ba moeling oa mahlahahlaha.
Ha u ela hloko tsela eo mokokotlo o tsamaeang ka eona, u lokela ho ea lithutong ho ntlafatsa boemo ba hau. Tsena li sebelisa matla a tšehetsang morao sebakeng se nepahetseng. Ka tsela eo, boemo bo nepahetseng le bo botle bo hlahisoa, e leng se nolofalletsang ho shebahala se setle le se setle ka lilemo leha e le life.
Phello ea ho ikoetlisa ka mokokotlo
Leka ho fana ka letsatsi le leng le le leng bakeng sa metsotso e 10-15 ea ho ikoetlisa bakeng sa mokokotlo. Haeba u tloaetse ho etsa litlhahiso tsena, litlhoko tsa ho qetella ha methapo li tlosoa, mesifa ea mokokotlo e matlafatsoa, ho fetoha ha eona hoa eketseha, bohloko bo ka morao bo tloha, le ho tsamaea habonolo habonolo ho bonahala.
Ka lebaka la ts'ebetso e tloaelehileng ea li-ligam le mesifa, mekhoa ea ts'ebetsong le kholo ea lihlopha tsa masapo le masapo a mongobo li potlakile, ho potoloha ha mali ho ts'ebetsoe.
Pele u etsa litlhahlobo, u lokela ho ela hloko maemo ao ho hlokahalang hore u hlokomele haholo.
Nako e ke ke ea etsa lithuto tsa hau? - Kamora 'mahlomola, buisana le ngaka.
- Haeba bohloko ba morao bo ntse bo eketseha nakong ea boikoetliso, u lokela ho ema hang-hang 'me u buisane le ngaka ea hau.
Ho ikoetlisa bakeng sa morao
Ho otlolla seeta
1 . Ho ikoetlisa ho etsoa ka mathe kapa mathe a khethehileng. Thema ka morao, matsoho a otlolla mahlakoreng. Tlosa mangole a hau ka sefubeng mme u boloke boemo bona ka nako e itseng ho otlolla morao oa hau. Ebe u tsamaea ka makhetlo a mabeli ka thōko, u retelehele hloohong. Mahetla ha a tlosoe ho tšehetso. Pheta boikoetliso 4 kapa makhetlo a 5.
2. Sebaka sa ho qala se tšoana le mosebetsi oa pele. Re tla otlolla leoto le le leng, e 'ngoe e khumama ka lengole. Re tla tšoara ka maoto bakeng sa lengole leoto le otlolohileng. Re tla khumama ka mangole a ka ntle, ebe re retelehela hloohong, re sa phahamise mahetleng a rona. Lokisa boemo ba metsotsoana e 20. Re tla etsa mosebetsi ona ka tsela e fapaneng ebe re pheta makhetlo a 4 kapa a mabeli.
3. Boikoetliso ba pele bo tšoana. Ho tloha sebakeng sena re tla hula mangole holimo, u se ke ua tabola maotong ho tšehetso. Ho khelosa mangole ka tsela e le 'ngoe kapa e' ngoe, ha re ntse re retelehela hloohong. Koetliso ena e otlolla sefate sa mokokotlo. U se ke ua emisa. Re phethisa maqhubu a 10 ka lehlakoreng le leng.
Ho otlolla bohareng le holimo ka morao
Sebaka sa ho qala se bitsoa "cat's back". Re khumama, re tla itšetleha ka matsoho a rōna, mangole a rona a arohane hanyenyane. Re tla khumama hlooho, re tla hula ka mpeng 'me re phunye ka morao. Ebe u phahamisa hlooho 'me u u koale fatše. Ha ho hlokahale hore u khumame haholo ka morao ka morao. Re tla pheta makhetlo a 5.
Ho atolosa ka kakaretso
Boemo ba pele ba "morao" oa "cat," re tla hula lengole le le leng ka sefubeng ebe re leka ho ama lengole la phatleng, ebe re otlolla leoto lena. Re e boloka e bapisoa le fatše, u se ke ua e phahamisa kapa ea e theola. A re khutleleng sebakeng sa pele. A re ke re phete butle ka makhetlo a 5. Nakong ea ho pheta-pheta ho qetela, hammoho le leoto le otlolohileng, re hulela letsoho le fapaneng ka menoana e atolositsoeng. Lenya sebakeng sena ka metsotsoana e mehlano. Pheta phetoho ka ho feletseng ka lehlakoreng le leng. Sena se tlatsetsa karolong e nepahetseng ea molumo oa mesifa le ho matlafatsa mesifa ea morao.
Ho matlafatsa khatiso ea mpa
Ha ho e-na le bohloko boemong bo ka morao, u lokela ho ela hloko mesifa ea mpa. Ha mochine o fokolang oa mpa, mpa e fofa 'me mokokotlo o fetela pele. Re khothalletsa ho ikoetlisa habonolo.
1. Re robala fatše, ka morao, re khumama maotong, maoto a eme ka bophara ba mahetleng. Beha matsoho ka morao, likhahla tsa hao li leshano. Re tla hatella pelvis fatše, re kene, ebe nakong ea phomolo re phahamisa sefuba. U se ke ua khumama haholo. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla itšetleha ka matla a hao, ha u utloa ho thothomela ha mesifa, u lokela ho emisa.
2. Bua ka morao, khumama, u behe maoto fatše. Beha matsoho ka morao hloohong, ama likhohlopo fatše. Inhale, hula lengole le lehlakoreng le fapaneng, 'me lehlakoreng le leng le robala fatše. Tšoaea lengole le khumame, u se ke ua ama maoto a fatše, ka nako e le 'ngoe u hule lengole le leng lehlakoreng le leng. Ho ikoetlisa ho tšoana le ho palame baesekele, ho se na mekhabiso e chitja feela.
Hlokomela mokokotlo oa hau
E le ho fokotsa mojaro ka morao, tsamaea hantle ho tloha sebakeng se leshano ho ea sebakeng se otlolohileng. Pele re tsoha betheng, re retelehela ka lehlakore, re lula fatše, re tla itšetleha ka lengole le le leng, joale re tla otlolla butle-butle.
U se ke ua e fetela.
Ntle le ho ikoetlisa kamehla, o hloka ho ba sebōpeho, ho hlahloba mosebetsi oa 'mele oohle le ho boloka matla le mamello e hlokahalang.
E le hore u hlahlobe sebopeho sa hao sa 'mele, arabela potso e reng: "Na u tsuba" ha letsatsi le fela? Haeba u arabile ka e, joale u lokela ho fetola tsela eo u phelang ka eona. 'Me bakeng sa sena u hloka:
- Khaotsa ho tsuba.
- E ja lijo tse tsoakiloeng, tse feletseng, tse lokelang ho kenyelletsa lijo tsohle.
- Ithute ho hlōla khatello ea kelello.
- Khaotsa ho noa joala.
Hoo e ka morao ho hlokahala hore u hlokomele esale pele
Ho molemo hore u se ke ua emela ho fihlela bohloko bo hlaha ka morao. Haeba mokokotlo o khathetse, o lokela ho etsa lipapali tse bonolo. U lokela ho li etsa khafetsa, joale u ke ke oa oela palo ea batho ba nang le bothata ba ho khutlela morao, le baahi ba bona ba 60%.
Lithuto tse joalo li thusa ho tsosolosa matla a ho sebetsa. Li ka etsoa ka koloi e telele ka koloi, nakong ea khefu mosebetsing, ntlong ea hau ea lehlabula. Mokoloko o lokela ho etsoa butle-butle le ka mokhoa o tsitsitseng, o qoba maqhubu a bohale le likheo.
Bakeng sa molala
A re lule fatše, moeli oa sefate o lokela ho bapisoa le fatše. Re shebile lihlooho tsa rona 'me re shebile lehetleng la rona le letona. Joale ka ho le letšehali. A re ke re phete mokhoa ona. Ebe joale re theola hlooho, re e phahamise, ebe rea theoha hape. Joale, ha hlooho e khomaretsoe ka lehlakore, a re tšoare litsebeng tsa lehetla le leng, e 'ngoe. A re ke re phete mokhoa ona.
Bakeng sa karolo e bohareng ea morao
1. Ho qala boemo: re tla tsoha, re tla tiisa mpa, maoto a le bophara ba mahetleng. Re khumama matsoho marung a mahetla, 'me re khutlise lilomo tsa rona ka hloko. Nakong e fetisisang, sefuba se tla koaloa ke "lebili". A re ke re phete mokhoa ona.
2. Matsoho a khumama mahlakoreng a mahetleng. Sheba ka ho le letona, khutlela sebakeng sa pele. Sheba ka ho le letšehali, 'me u nke sebaka sa ho qala. A re ke re phete mokhoa ona.
3. Phahamisa matsoho holimo, menoana e otlolohile. Pele re tla otlolla holimo ka letsoho le le leng, ebe e mong, joalokaha eka re leka ho ama siling. Re pheta makhetlo a 10.
Bakeng sa letheka
Ema, maoto a lehetla ka bophara, matsoho ka lethekeng. Beha maoto a hau a maoto ka mahlakoreng a mabeli. Fokotsa ka morao "morao ho ea fihla moo o tla ea teng," oe hatake ka matsoho a hau a maoto. A re ke re phete mokhoa ona.
Litlhahiso bakeng sa mosali oa ntlo
Se bakang bohloko ba morao ho etsa mosebetsi oa ntlo:
- U se ke ua qeta nako e ngata u hlakola lipolanka. Etsa karolo e le 'ngoe feela ea mosebetsi ona ka nako.
- U se ke ua leka ho tsamaisa thepa e boima feela.
- Fokotsa bethe, ho senya kapa ho khumama.
- Ho sebelisa setlolo se hloekileng kapa moporo, u se ke ua ba botsoa ho atamela haufi le sebaka se nepahetseng, e le hore u se ke ua otlolla hōle, u khumama, u etse maoto a khutšoanyane.
- Haeba o hloka ho emisa ka nako e telele, beha leoto le le leng ho feta le leng. Hopola tsela ea ho phahamisa litebelisoa hantle, lula le ho ema.
Hona joale re tseba hore na ke liketso life tse lokelang ho etsoa ho felisa bohloko ba morao, empa ha ho hlokahale hore u li etse, u hlōle bohloko. U se ke ua matha boloetse bona, kamehla sheba bophelo ba hau bo botle. Hangata u bone ngaka, ke eena feela ea tla khona ho u khothalletsa hore na ke eng e lokelang ho etsoa e le hore mokokotlo o se ke oa ntša kotsi. Buisana le ngaka pele u qala ho ikoetlisa. 'Me sena se sebetsa ho batho ba lilemo leha e le life. Ka lebaka la liketso tse joalo, mesifa e tsoetseng pele e tla thusa ho boloka mokokotlo sebakeng se nepahetseng le ho fokotsa haholo tšusumetso e mpe ea khatello ea letsatsi le letsatsi ho eona.