Ke hobane'ng ha mala a hlaha?
Basali ba atisa ho beha mafura karolong e ka tlaase ea 'mele, empa seo ha se lebaka. Boholo ba lijo, ka lebaka la ho sebetsana le mala, li tlohela "slag". Ha e le hantle, u ka ja lijo tsa tlhaho, tlhaho ea meroho, meroho, empa ke ba 'maloa feela ba ka iphilang thabo ea ho ipeha tlaase ka limatlafatsi tse fapa-fapaneng. Lihlahisoa tsena ha li fuoe ke 'Mè oa Tlhaho, empa li lokiselitsoe ka thuso ea mekhoa ea theknoloji. Qetellong, li-slags tsena li lula mala 'me li qala ho bola. Ka nako e ts'oanang, ho hlakoloa chefo e kenang marako a mala mme ha e sebetse hantle ka litho tsa rona tsa ka hare.
U ka tlosa chefo joang?
'Mele oa motho o khona ho itšireletsa ho liphello tse sa tšoaneng tse bohloko. E etsa lipakeng tsa mafura pakeng tsa litho le mala. Lisele tsa mafura li na le metsi, 'me metsi a tlosa chefo e tsoang' meleng. 'Me le haeba u ka rata, ja lijo tse seng kae, tabeng ena e ke ke ea u thusa. Haeba o fokotsa boima ba 'mele, ha se feela ka mpeng. Ka hona, re fihlela qeto ea hore re hloka ho tlosa slag. 'Me sena se tla re thusa bonono e ntle ea khale. Ka mor'a libeke tse peli, letsatsi le leng le le leng, sebelisa mokhoa ona o sa thabiseng mme phello e ke ke ea u boloka nako e telele.
U ka felisa mpa joang?
Ho potlakisa ho tlosa mafura a bokelloang, ha hoa lekana ho felisa slag. Ha ho letho le chesang mafura joaloka mesifa ea ho sebetsa. Ha ho hlokahale hore u ikitlaelle ho khathala. E tla ba ho lekaneng ho sebelisa molao o le mong, kamehla o hula ka mpeng ha u tsamaea 'me butle-butle e tla fetoha mokhoa oa ho phela. Mosebetsi oa mesifa o lekane ho chesa mafura. Ha ho letho le thata ho felisa mpa.
Litlhahiso tse sebetsang
Nako le selemo, re ema ka pel'a seipone nako e telele. Re phahamisa likotoana tsa rona, re otlolla melala ea rona, re phefumoloha, re hula mpa ea rona, re otlolla maoto, re eme ka thōko. Hlooho e eteloa ke mehopolo: "Tsela ea ho tlosa bonyane likhato tse peli. Botsoa bo loana ho rona, 'me rea utloisisa hore e le hore re finyelle sepheo se setle, re lokela ho sebetsa ka thata.
Joang ho etsa hore mpa e lule e otlolohile?
Ha re lira tsa bophelo ba rona 'me ha re batle ho ntšoa ka ntle ho rona kapa ho pumped. Re lumela ho rona 'me ha re feela baetsi ba bokamoso ba rona, empa' mele oa rona, re ipehela mosebetsing o tebileng. Re hlokometse hangata hore lithibelo tsa lijo le mefuta e fapaneng ea lijo ha li tlise phello e lakatsehang. Mohlomong boima bo lahlehetsoe, empa hang ha lijo li khaotsa, li bokelloa ka boiketlo bo tšoanang, 'me mpa ea fetoha flabby, empa e sa teteane ho hang.
Sephiri ke sena, lijo leha e le life tsa 'mele oa rona li tšosa. 'Me ha' mele o qala ho utloisisa hore na lithibelo tsena li lebisa hokae, o qala ho khutlisa mafura a mangata haholo "sebakeng sa polokelo". Empa ha re u letsetse, beha ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue ratang ka poleta. U hloka feela ho tlohela monate le phofo, ho rata meroho le litholoana, ho tsoa lihlahisoa tse nang le limela le li-additives, tse tsoang lijong tse fetotsoeng ke lihomone.
Ho ea ka mpa ho tletse, o lokela ho etsa kopo ea ho ikoetlisa. Na o eketsa moroalo kamehla, o etsa liketso tsa letsatsi le leng le le leng mochine oa khatiso, le ka mpeng 'me o ntse o sa rate letho? Lebaka ke hore mochine oa hau o entsoeng ke metsi o patiloe ka tlas'a lera la mafura. Mohlomong u hlokometse hore, ha u se u qeta ho qeta lihora tse 'nè serapeng sa boikhathollo, mpa ea fetoha e pholileng' me 'mele oa hau o chesa? Hoa bonahala hore lera le mafura ka letheka le ka mpa ha le fane ka mali, 'me bakeng sa mafura a chesang, mali a hlokahala, e leng, oksijene e ho lona. Ka hona, e le hore u fumane mpa e otlolohileng, u lokela ho boloka molumo ebe u pompa mesifa ea mpa, kamoo ho khonehang ho fokotsa interlayer ea mafura karolong e ka mpeng.
Ho ikoetlisa bakeng sa mpa
Ha ho na ho ikoetlisa hohle. 'Me motho o lokela ho khetha ka bomong moferefere bakeng sa hae, ho itšetlehile ka sebopeho sa lefutso, moralo oa' mele oa hao le lintlha tse ling. U ka hlalosa le ho lokisa boikoetliso bo loketseng haholo ho uena.
Lesebelisoa tsohle bakeng sa mochine oa khatiso li arotsoe ka mefuta e meraro e meholo: bakeng sa khatello ea oblique, bakeng sa mochine o "tlase", bakeng sa khatiso "top". Koetliso e lokela ho etsoa hoseng ho se na letho kapa ka mor'a ho ja ka mor'a lihora tse peli kapa tse 3. E le hore ho ikoetlisa ho be le phello e lakatsehang, ho hlokahala hore u phete boikoetliso bo bong le bo bong ka 20 kapa ka makhetlo a 25, ho qala, bonyane litsela tse peli. Beke e 'ngoe le e' ngoe mojaro o hloka ho eketseha.
Boikoetliso bo bongata:
1 . Re robala ka morao, maoto a khumama ka mangole, re tla qhaqha lisokisi ho tloha fatše (boemong bona ha ho na mojaro ka mesifa ea pele ea maoto le mesifa ea manamane), matsoho a tšoareloa ka morao. Ha u tsoa mouoane, phahamisa karolo e ka holimo ea kutu e le hore sekhahla sa lisenthimithara tse 'maloa se ka theoha fatše. 'Me ka ts'usumetso re tla khutlela sebakeng sa pele. Re etsa bonnete ba hore ho phahamisa 'mele ha ho etsoe ka matla a matsoho, empa ka litšenyehelo tsa mesifa ea mpa.
2. Re robala ka morao, matsoho ka mor'a hlooho, maoto a khumama ka mangole, a lekana le fatše, 'me maoto a "otlolla". Ha re phomola, re atolosa maoto, re ba tlosa ho rona, ha re ntse re ba laola e le hore ba bapane le fatše. Ha re ntse re inhalation re tla khutlela sebakeng sa pele. Ketsahalong ena, matla ohle a mabeli a oela ka ho feletseng karolong e "tlaase" ea khatiso.
3. Koetliso ea pele, ho robala ka morao. Ka pululo, ka marotholi a nepahetseng, re tla finyella lengole le letšehali, ha re tsoa pululo re tla khutlela boemong ba pele, ebe re otlolla sefahleho sa rona se letšehali ho ea ka lengole le letona. Ka boikoetliso bona, lihlopha tsa mesifa ea mpa li ameha, hammoho le mesifa ea mantle ea oblique. Ha re etsa boikoetliso bona, re laola hore "ho sotha ha mesifa" ke feela ho etsoang.
Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e tla ba e atlehang le ho feta haeba re e tlatsa ka thibelo: ha re tsoa kantle, ha tumellano ea mesifa, re lokisa 'mele sebakeng sena ka metsotsoana e seng mekae, ebe re phefumoloha ebe re khutlela sebakeng sa pele. Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore ho phefumoloha hantle nakong ea thupelo ke habohlokoa haholo ho fumana sephetho se setle. Ka mor'a ho tsuba mafura a mangata ho chesoa 'me ho qhibiliha ha mesifa ho ka etsahala. Ho ea ka litsebi: phefumoloha ka nko ea hao le exhale ka molomo oa hau.
Ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi ha re khone ho tsebahala bakeng sa li-gymnastics tse potolohileng bakeng sa mpa, ka sena, ha re tsoa pululo re penya le ho phalla re tla senya mesifa ea mpa. Kamehla leka ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. Ka nako e itseng, boemo ba mpa bo boemong bo tiisitsoeng.
Kakaretso ea mekhoa ea ho hloekisa mpa
Ho ea ka mpa ha e ipate tlas'a lera la mafura, u lokela ho chesa mafura ana. Hona mona mokhoa o moholo oa ho khetha, ho tloha ho matha, ho palama libaesekele, papaling ea lipapali, ho ba le aerobics. Ho na le lisebelisoa tse 'maloa tse tla thusa ho finyella sepheo se lakatsehang. Hoa thusa kamora 'mele oa boikoetliso ho etsa mekhoa ea metsi. Ho hlakola ho thusa ho tsosolosa phekolo ea mali. E le hore re etse sena, re tla beha metten, re hlakola mpa, moisten mitten pele e chesang, ebe joale metsing a batang.
Keletso e sa tloaelehang
Joalokaha batho ba bangata ba lumela, sefuba se setle le se setle ke phello ea ho ikoetlisa e bohloko le e boima holong ea boithabiso. Empa ha ho joalo hore u be le botle bo botle, bo botle, u lokela ho tšoha le ho ja hantle kamoo ho ka khonehang.
1. Lijo tse nepahetseng
Mafura hase sera sa motho eo. Litsebi tsa phepo li bolela hore mafura a monounsaturated a fokotsa mafura a mangata ka mpeng. 'Me haeba u batla ho tlosa mafura ka mpeng, ho tla ba le ho lekaneng hore u lule lijong tsa khoeli le khoeli le lihlahisoa tse phahameng tsa mafura ana. Mafura a joalo ke pheko ea kankere ea matsoele le ea matšoafo, khahlanong le lefu la pelo, sebete le lefu la tsoekere.
Mala a phetseng hantle
Ka mokhoa o tsotehang, ho utloahala, empa mpa ea rona e tlatsetsoa ke moea oa molumo. Le ho tlosa ho ba teng ha hae ka maleng, o lokela ho latela melao e itseng. Nakong ea lijo, u se ke ua ahlamisa molomo. Fumana butle-butle lijo. Ha lijo li ntse li ts'oa lijo, li fumana moea le ho thibela mala. Ha ho joalo, na u ka noa metsi a soda le ho feta, hobane mokhoba o lebisa ho senya. U se ke ua ja linaoa tse ngata, k'habeche, li-citrus, lipere tsa peppers, pelepele tse monate, kaofela li kenya letsoho mofuteng oa khase. U se ke ua ja letsoai le leholo, le boloka 'mele o le mongobo, o baka lenyora mme o khothalletsa mafura. Esita le ha u hlafuna lipompong, hape moea o kena ho oona. Ho ja lijo kamehla, ho senya matla ho lebisa tlhokomelong ea khase.
3. bohobe bo omileng
Lihlahisoa tsa libese ha lia lumellane le setšoantšo se senyenyane. Bohobe bo na le lik'habohaedreite, tse kotsi ho lethekeng. Bahlahisi ba bangata ba eketsa mekhoa ea ho boloka bohobe, e leng se lumellang lihlahisoa tsa bohobe hore li lule li le bonolo ka nako e telele. Ho molemo ho sebelisa bohobe bo thata ho tloha ka koro ea durum le tse khethehileng. Mona li na le ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla thusa ho boloka kutloano ea setšoantšo.
4. Ho thuisa
Lingaka li bontšitse hore e 'ngoe ea lisosa tsa ho nona haholo ke khatello ea maikutlo. E lebisa ponahalong ea cortisol, e leng ho susumetsang litakatso tsa mafura le monate. Ka hona leka hore u se ke ua tšoha, kapa ha u tšoha haholo. Noa tee ka koena, 'me u thuise ka metsotso e 5 kapa 10 ka letsatsi.
5. Boikoetliso
Haeba u etsa lipapali tsa khatiso, li ke ke tsa u tlosa mafura. Ho ikoetlisa ho hloka ho nka basali ka hloko. Leka mekhoa e latelang:
1. Lula ka mpeng, o khumama 'me o phahamisa' mele. Joale re tla otlolla maoto le ho otloloha.
2. Re phahamisa maoto le 'mele hammoho, ebe re otlolla matsoho. Joale re tla otlolla maoto le ho otloloha.
3. Ho bua leshano ka mpeng ea hao, phahamisa maoto le matsoho, u koaletsoe ka sekoting 'me re tla sisinyeha ka mpeng ea hau. Phello ea li-exercises tsena e tla ba malapa a sephara, ka morao le ka maoto, ka lehlakoreng le matla.
U ka felisa mekotla e mebe joang?
Re tla arolelana liphiri tse tla u pholosa mekotleng e mebe, 'me e u thuse ho fumana mpa e otlolohileng.
- Ho khothalletsoa hore u je linate tse seng kae letsatsi le leng le le leng.
- Ja limela (lentile, lierekisi, linaoa), li tla thusa ho haha mesifa, ho fokotsa kotsi ea ho nona haholo, lefu la pelo, kankere ea 'mele, ho khothalletsa ho chesa mafura.
- Meroho e meroho e fokotsa li-radicals tse bakang botsofali. Meroho ke ntlo ea polokelo ea magnesium, calcium le fiber
- Lihlahisoa tsa lebese li lokela ho ba mafura a tlase kapa mafura a tlaase.
- Protheine ea mahe ke ea bohlokoa bakeng sa ho chesa mafura le ha o haha tsamaiso ea mesifa.
- Litlhapi le nama li lokela ho ba teng lijong tsa letsatsi le letsatsi. Lihlahisoa tsena li na le phosphorus, zinki, tšepe le protheine. Mohloli oa litlhapi oa oli ea omega-3 e tletseng.
- Peanut, soneblomo, oli ea mohloaare. Oli ea mohloaare ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng.
- Karolo ea bohlokoa ho phepelong ea malapa a bataletseng ke a litholoana tsa morara le liapole, 'me ho tloha ho monokotsoai ho hlokahala hore u rate lithaka tse tala.
- Nakong ea lijo tse sebelisang peanut butter.
Ka letsatsi o hloka ho ja makhetlo a 6, likarolong tse nyane. Nka lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare. Kamor'a lihora tse peli ka mor'a lijo, u ka khona ho fumana sesebelisoa se sengata, empa ha se ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Boholo ba likarolo bo lokela ho ba bo leka-lekaneng, ha ho hlokahale hore u je haholo le ho lapa. Nakong ea lijo, o hloka ho tlohela joala. U se ke ua noa lino tse monate tsa carbonate le lero ka liphutheloana tse nang le tsoekere e eketsehileng. Ho molemo ho noa tee e tala le tea ea litlama. Ba thusa ho chesa lik'hilojule le ho senya mafura.
O ka lokisetsa letsatsi la ho itima lijo bakeng sa yogurt, e tlosa chefo e tsoang 'meleng, e etsa metabolism. Nakong ea letsatsi o hloka ho noa 2 a etsang dilitara tse lebese le 1.5 a etsang dilitara tse tse ling tsa metsi, u ka noa tee ho litlama.
Ha u latela lijo tse nang le mpa e otlolohileng, u lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tse kang:
meroho e halikiloeng, linate le linate tse letsoai, lijo-thollo tse nang le lisebelisoa tsa nakoana, lebese le feletseng, sopho e entsoeng hang-hang. Hape, tsokolate, confectionery, tlhapi e entsoeng ka makoti. Hlalosa lihlahisoa tsa nama tse tsuba, tsoekere, mahe a linotsi, jeme, margarine, jeme.
Iketsetse setsi sa boitlhahlobo, u se etse bonyane makhetlo a mararo ka beke. Hape ho palama libaesekele, ho matha, ho tantša, ho lefella ho tla thusa ho chesa mafura a bokelloeng ka mpeng. Ho atleha ho tla ba mekhoa ea ho hlatsoa metsi, phapang e fapaneng. 'Me bofelong bo sebetsa ho letlalo la tranelate ea mpa, ho senya ho sisinyeha ha matsoho.
Hona joale re tseba ho etsa keletso e sebetsang ea mpa. Takatso ea ho qetela e tla utloahala ha u ntse u koetlisa, nahana ka se tla ba sepakapaka se setle le se setle, le hore na u tla ikutloa u le sebete hakae. E be o motle 'me o phetse hantle!