Ke kotsi efe eo lijo li ka e bakang bosiu?
Bosiu le bosiu, tlala, ka kakaretso, hammoho le bosiu, li thusa ho tsosolosa 'mele oa motho. Motšehare oa mantsiboea, ts'ebetso ena ha e lumelle ho qala lijo feela, empa hape le khatello ea maikutlo. Lijo tsa motšehare ha li lumelle 'mele hore o hlaphoheloe bosiu.
Ho phaella moo, ho ja lijo tsa mantsiboea ho ka baka boroko bo bobe le ho robala, kaha tlhahiso ea melatonin e theoha.
Ka lebaka la shoalane ea mantsiboea, 'mele o qala ho sebelisa lihlahisoa tsa oona, empa o tla boloka tsoekere. Ho ja bosiu, ho ka etsa hore u fumane liponto tse 'maloa tse eketsehileng.
Re bone hore na ke hobane'ng ha lijo tsa motšehare li hlokomolohuoa:
- ho robala habonolo le ho robala hantle;
- ho ikutloa hantle;
- ho se be mafura, 'me maemong a mang, ho theola' mele.
Ha e le hantle, mantsiboeeng a tlala ha a sebetse ho bana le bacha ba sa nang le lilemo tse 23, ba hloka lijo tsa bosiu, hobane ba ntse ba le sethaleng sa kgolo le nts'etsopele.
Haeba u se na mabaka a hlalositsoeng ka holimo a etsang hore ba bang ba hane lijo tsa mantsiboea, joale u ka ba le lijo tsa motšehare haeba u batla.
Sejo se jeoang se lokela ho ba le eng?
U se ke ua noa meea le lino tse nang le caffeinated ka lijo tsa mantsiboea. 'Me haeba u se na matla a ho phetheha, u ka ja lijo tse bonolo tsa lijo tsa lijo tsa motšehare, ka karolo e phahameng ea letšoao la glycemic, le ka u thusang hore u robale.
Lethathamo la glycemic ke palo ho tloha ho 1 ho ea ho ea 100, e bontšang kamoo lijo tsa khaba-khaba li ka kenang ka potlako kateng. Ha lijo tse jeoang li feta bosiu, letšoao la glycemic, ho bonolo haholo ho cheka, 'me ha ho utloise bohloko ho robala kapele. Lijo tse joalo li ka ba tsa potlakisa tlhahiso ea serotonin, e leng se etsang hore ho bonahale ho otsela. Lihlahisoa tse khothalletsang tlhahiso ea serotonin le melatonin - li-hormone tse bakang boroko, li kokobetse maikutlo, li phutholohe mala le matšoao a thata.
Batho ba nang le lefu la tsoekere le ba mafura haholo ba lokela ho ela hloko lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic. Batho ba joalo ba na le lijo tse joalo bosiu ha ho kgothaletswe.
Ka glucose, letšoao le phahameng ka ho fetisisa la glycemic ke 100. Hape holimo ke: bohobe bo tšoeu, li-pancake, raese e sootho, lihoete tse phehiloeng, mahe a linotši. Likopu tse phehiloeng, litapole tse halikiloeng, morara o omisitsoeng, kiwi. Litapole tse patisitsoeng, libanana, li-candies.
Bosiu u ka ja sejana sa meroho 'me u noa veine e khanyang e khanyang. Bosiu ho bohlokoa ho noa khalase ea lebese le mofuthu, kefir, tee ea chamomile le mahe a linotši, infusion ea oregano, tsohle tsena li na le phello e khutsitseng.
Lisebelisoa tse leng bosiu ha li khone.
Ha ho lakatsehe bosiu ho ja lijo tse nang le litekanyetso tse tlaase tsa glycemic index, e leng ho bolelang hore li chesoa butle-butle. Lihlahisoa tse joalo li kenyeletsa: limela tsohle, lebese, zucchini, k'habeche. Pepere, macaroni (ha ho etsoa mefuta e mengata ea koro e tiileng), tamati, eiee, yogurt. Linate, li-mushroom, li-plums, li-cherries, liapole, liperekisi, diperekisi, li-apricots tse omisitsoeng, li-orang, litholoana tsa morara. Linoko le linoko, li eketsa takatso ea lijo. Litlhapi, nama, likhoho li boetse li chekoa ka nako e telele, ka hona ha ho lakatsehe ho ja lihlahisoa tse joalo bosiu.
U ka hlōla takatso ea lijo joang?
Joaloka molao, boikutlo ba mantsiboea ba takatso ea lijo bo matla ho feta motšehare, empa sena ha se bolele hore o hloka ho ja haholo, sena se ke ke sa etsoa.
Mantsiboea, setopo se qala ho tsosolosa ho bokella lichelete, kahoo li behe lijo "lireng" tsa eona. Kamora 'lijo tsa mantsiboea, lihora tse' maloa hape, o batla ntho e jeoang, kahoo ho eletsoa hore u je ka makhetlo a 'maloa le makhetlo a' maloa. Ha u khutlela hae u tsoa mosebetsing, u ka loma ka sekhahla kapa ka yogurt. Ha u fihla lapeng ho molemo ho noa tee le chamomile le mahe a linotši pele, 'me ka mor'a metsotso e 30, u je lijo tsa mantsiboea le litapole tse mashed, li-pancake le kefir.
Ho molemo ha u e-na le lijo tse fapa-fapaneng bakeng sa lijo tsa motšehare, kahoo u tla thusa ho netefatsa hore motsoako o mocha o tla kenyeletsoa nako le nako, ka lebaka la sena, maikutlo a ho satiation a tla tla kapele.
Haeba metsotso e 15 pele ho lijo tsa mantsiboea, noa khalase ea metsi a futhumetseng, joale takatso ea lijo e tla fokotseha. Ho e-na le metsi, u ka noa tee ea tee e khanyang ka ho eketsa lebese, kapa khalase ea kefir. Motso pele lijo tsa mantsiboea li molemo haholo hore u se ke ua noa, kaha o etsa hore ho be le lero le pholileng la lero la gastric.
Le ka mohla u se ke ua ja li-pompong ka mpeng e se nang letho, u se ke ua ba le lijo tse lekaneng. Pele u lokela ho ja lijo tse tloaelehileng tsa letsatsi le leng le le leng, 'me ka nako eo qetellong ea lijo u je butle-butle. Kahoo, u ke ke ua fumana liponto tse eketsehileng.
Letsatsi le lokela ho qala ka ho ja lijo tsa hoseng ka botlalo, ka nako ea thapama leka ho ja lijo, joale o ke ke oa ba le takatso ea ho ja haholo bosiu.
Hangata mantsiboeeng ba ja ho se na letho, joale ba na le ho hong ho ja, ba tla noa tee, le hoja sena ke mosebetsi o thahasellisang, ho molemo ho etsa lintho tse ling tse molemo le tse thahasellisang.
Beha meroho le lijo tse tlaase ka khalori sebakeng se hlaheletseng, lijo tse ling tseo u ka li jang hoseng, u eletsoa hore u li pate. Hoseng u ke ke ua iqobella ho ja ntho e 'ngoe le e' ngoe e monate, empa u ka nka "yummy" ho sebetsa le uena.
Aromatherapy e tla thusa ho mamella tlala. Sebelisa monko oa samente, vanilla, sinamone le apole e tala. Mafura a bohlokoa a sebelisoa letlalong kapa a phunyeletsoa, hobane lekhetlo la ho qetela le lokela ho khabisoa ka lekhasi le leng le le leng ho nka moea o matla. 'Me joale ka tsela e fapaneng. Mokhoa ona oa ho hlahisa monko o monate o tla thusa haholo ho tima tlala ea kelello - takatso ea lijo e bonahala feela ka sejo se thabisang.
Ho qoba ho ja haholo ho bohlokoa ho kenya oli e hlokahalang hang-hang pele ho lijo, pono ka 'ngoe ho fihlela makhetlo a 5. U ka fofonela tangerine kapa peel orange.
Hangata, lenyora le tloaelehileng le nkiloe bakeng sa ho lapa. Maikutlo a tlala a senyeha ha u noa tee e tala, lero la tamati, tea ea litlama.
Kamor'a lijo tsa mantsiboea, o lokela ho tsubella meno hang-hang, sena se tla etsa hore motho a se ke a hlola a e-ba teng: ka mor'a ho hloekisa meno hangata ha a sa ja.