Potassium e na le karolo ea bohlokoa haholo ho netefatsa hore ts'ebetso e tsitsitseng ea sebōpeho sohle, 'me e atleha haholo ha e sebelisa lihlahisoa tsa semela. Boima ba ntho ena e hlokahalang 'meleng oa motho e moholo ha ea lokela ho ba ka tlaase ho 3000 mg. Bakeng sa 'mele oa ngoana e tloaelehileng ke 1000 mg ka letsatsi. Phetoho ea potasiamo
Mosebetsi oa potassium ke molao oa tsamaiso ea metsi, moo sodium e kenang teng, hammoho ba tlosa metsi a mangata 'meleng' me ba tlatsetsa ho felisa boikhohomoso. Ka lebaka la mosebetsi o kopantsoeng oa likarolo tsena tse peli, mesifa le methapo e sebetsa hantle 'meleng' me tonus ea mesifa eohle e lula e le teng. Haholo-holo potasiamo ke ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e tsitsitseng ea pelo, sebete le liphio. Boemo ba capillare, lijana, methapo ea mali ea Vital le lisele tsa boko bo itšetlehile ka potassium e nepahetseng ka 'mele.
Karolo ea bohlokoa ea potasiamo ho eketsa mosebetsi oa li-enzyme tse itseng, hammoho le ho kenya letsoho metabolism ea lik'habohaedreite.
Ke eng e nang le ho haelloa kapa ho feta potassium
Ho hloka potassium 'meleng ho ka ama hampe mosebetsi oa pelo, hammoho le mesifa. Ho ba sieo ha potassium ka nako e telele 'meleng ho lebisa tlhokomelo ea mali le neuralgia. Hangata ho haelloa ke potasiamo ho etsa hore ho fokotseha ha marako a lijana tsa boko, tseo nakong e tlang li ka lebisang ho stroke.
Potassium e setseng e boetse ha e nahane hantle. Mohlomong tsoelo-pele ea li-paresthesia tsa maoto kapa li-adynamia. Leha ho le joalo, liphello tse tebileng tsa hyperkalemia (potassium e feteletseng) ke seso sa mala a nyenyane (haholo-holo ho tloha ho nka potasiamo ka matlapa), hammoho le ho tšoaroa ke pelo.
Lihlahisoa tse nang le potasiamo
Ho iketsetsa potassium 'meleng, o hloka ho tseba hore na lijo li na le bongata bo bokae. Ha e le hantle, tsena ke lihlahisoa tsa semela se simolohileng. Seo se hlokomelehang, se na le theko e tlaase 'me se latsoeha hantle, ho eletsoa hore u li kenyelle ho menu ea hau letsatsi le leng le le leng.
Sebakeng sa pele ka palo ea potassium dikahare ke buckwheat le oatmeal , hammoho le bran . Ke ka lebaka leo phallo e tsoang ho buckwheat kapa oatmeal ka bohobe ba ramone ke eona e ntle ka ho fetisisa bakeng sa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle.
Potasiamo e ngata e na le litapole , e fumanehang ho pholletsa le selemo. Ka karolelano, palo ea potassium ho litapole e le 'ngoe e ka ba 800 mg. Ke habohlokoa hore u se ke ua hloloheloa nako eo ka eona litapole li lokelang ho ba sebōpeho sa sebete, kaha mokhoa ona oa ho o sebelisa o boloka li-micronutrients tse ngata haholo, ho akarelletsa le potasiamo. Ha u pheha litapole, karolo e kholo ea potasiamo e lahlehile, empa haeba u pheha litapole ka metsi a mangata haholo 'me u leke ho se cheka, u ka boloka thepa e meng e molemo.
Haeba u se fan ea limela, joale potlakela ho ba e le 'ngoe. Ha e le hantle, lijo tsa motšehare tse nang le lierekisi, linaoa le lentile li ka fa 'mele oa hau halofo ea palo ea potassium ea letsatsi le leng le le leng. Li-legumes li ka koaheloa, li phehoa, tsa pheha.
Mehloli e monate ka ho fetisisa ea livithamine, ho akarelletsa le potasiamo-ke libanana le litholoana tsa lirase . Potassium tse ka khalase ea lero la lamunu li 500 mg, tse ngata li na le banana a le mong.
Potassium e nyenyane ka tlase ea lebese , hoo e ka bang 370 mg. Leha ho le joalo, lebese le na le likokoana-hloko tse ngata tse molemo, tse kang calcium.
U se ke ua potlakela ho reka li-sweets bakeng sa tee, ho molemo ho li beha ka litholoana tse omisitsoeng . Ha li thuse feela ho boloka palo, empa hape li tlatsa bothata ba potasiamo. Lefa tlhokomelo e khethehileng ho omisitsoeng apricots - 100 gr. tholoana ena e omisitsoeng e tla u fa 850 mg ya potasiamo. Lihlahisoa hape, ha lia lokela ho lebaloa. Halo halofo ea khalase ka letsatsi e fana ka 'mele oa 600 mg ea ntho e molemo.
Mahapu le mahapu li ruile haholo potassium. Li sebelisoa hantle ha ho elella bofelong ba lehlabula kapa ka hoetla. Ho tloha ka nako ena palo ea potassiamo e fihla holimo. Hape nakong ena, tomate e na le thuso, eo 100 grams of potassium e nang le 380 mg ya potasiamo. Itšetlehile ka salate le tamati, e le hore u fumane tekanyo ea letsatsi le letsatsi.
U se ke ua ja litholoana le meroho e sa butsoang kapa e fepehileng, kaha lintho tse nang le livithamine ha li fokotsehe, 'me tšenyo e ka ba khōlō.
Libaka tse ntle ka ho fetisisa tsa potasiamo
See also
Li hlaha - sehlahisoa se molemo le se nang le phepo
Bophelo ba Basali
Lijo Tse Molemo Bakeng sa ho ja Lijo Tse Molemo
Bophelo ba Basali
Joang ho lahleheloa ke 'mele le oli ea castor?
Bophelo ba Basali
Ho noa li-amino acid ka tsela e nepahetseng
Bophelo ba Basali
Vithamine C: thepa ea bohlokoa
Bophelo ba Basali
E molemo le e monate tea ea litlama
Bophelo ba Basali
New posts
Roll ea bacon
Home hearth
Kitsi ea Thuso ea Pele
Bophelo ba Basali
Sopho ea pea ka multivariate
Home hearth
Casserole le ricotta le spinach
Home hearth
Ho nahana, ho bapala likarete 52
Ha e tsejoe
May be useful
Shellac bakeng sa lipekere: the pros le cons
Botle ba mosali
Litlhahiso tsa moriri o omileng: lisosa le phekolo lapeng
Botle ba mosali
Harese ka leihlong
Bophelo ba Basali
Beetroot e kolobisitsoe ka linoko
Home hearth
Phepo e nepahetseng bakeng sa ho matlafatsoa ha li-vascular
Bophelo ba Basali