Libaka tse ntle ka ho fetisisa tsa potasiamo

Potassium e na le karolo ea bohlokoa haholo ho netefatsa hore ts'ebetso e tsitsitseng ea sebōpeho sohle, 'me e atleha haholo ha e sebelisa lihlahisoa tsa semela. Boima ba ntho ena e hlokahalang 'meleng oa motho e moholo ha ea lokela ho ba ka tlaase ho 3000 mg. Bakeng sa 'mele oa ngoana e tloaelehileng ke 1000 mg ka letsatsi. Phetoho ea potasiamo
Mosebetsi oa potassium ke molao oa tsamaiso ea metsi, moo sodium e kenang teng, hammoho ba tlosa metsi a mangata 'meleng' me ba tlatsetsa ho felisa boikhohomoso. Ka lebaka la mosebetsi o kopantsoeng oa likarolo tsena tse peli, mesifa le methapo e sebetsa hantle 'meleng' me tonus ea mesifa eohle e lula e le teng. Haholo-holo potasiamo ke ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e tsitsitseng ea pelo, sebete le liphio. Boemo ba capillare, lijana, methapo ea mali ea Vital le lisele tsa boko bo itšetlehile ka potassium e nepahetseng ka 'mele.

Karolo ea bohlokoa ea potasiamo ho eketsa mosebetsi oa li-enzyme tse itseng, hammoho le ho kenya letsoho metabolism ea lik'habohaedreite.

Ke eng e nang le ho haelloa kapa ho feta potassium
Ho hloka potassium 'meleng ho ka ama hampe mosebetsi oa pelo, hammoho le mesifa. Ho ba sieo ha potassium ka nako e telele 'meleng ho lebisa tlhokomelo ea mali le neuralgia. Hangata ho haelloa ke potasiamo ho etsa hore ho fokotseha ha marako a lijana tsa boko, tseo nakong e tlang li ka lebisang ho stroke.

Potassium e setseng e boetse ha e nahane hantle. Mohlomong tsoelo-pele ea li-paresthesia tsa maoto kapa li-adynamia. Leha ho le joalo, liphello tse tebileng tsa hyperkalemia (potassium e feteletseng) ke seso sa mala a nyenyane (haholo-holo ho tloha ho nka potasiamo ka matlapa), hammoho le ho tšoaroa ke pelo.

Lihlahisoa tse nang le potasiamo
Ho iketsetsa potassium 'meleng, o hloka ho tseba hore na lijo li na le bongata bo bokae. Ha e le hantle, tsena ke lihlahisoa tsa semela se simolohileng. Seo se hlokomelehang, se na le theko e tlaase 'me se latsoeha hantle, ho eletsoa hore u li kenyelle ho menu ea hau letsatsi le leng le le leng.

Sebakeng sa pele ka palo ea potassium dikahare ke buckwheat le oatmeal , hammoho le bran . Ke ka lebaka leo phallo e tsoang ho buckwheat kapa oatmeal ka bohobe ba ramone ke eona e ntle ka ho fetisisa bakeng sa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle.

Potasiamo e ngata e na le litapole , e fumanehang ho pholletsa le selemo. Ka karolelano, palo ea potassium ho litapole e le 'ngoe e ka ba 800 mg. Ke habohlokoa hore u se ke ua hloloheloa nako eo ka eona litapole li lokelang ho ba sebōpeho sa sebete, kaha mokhoa ona oa ho o sebelisa o boloka li-micronutrients tse ngata haholo, ho akarelletsa le potasiamo. Ha u pheha litapole, karolo e kholo ea potasiamo e lahlehile, empa haeba u pheha litapole ka metsi a mangata haholo 'me u leke ho se cheka, u ka boloka thepa e meng e molemo.

Haeba u se fan ea limela, joale potlakela ho ba e le 'ngoe. Ha e le hantle, lijo tsa motšehare tse nang le lierekisi, linaoa le lentile li ka fa 'mele oa hau halofo ea palo ea potassium ea letsatsi le leng le le leng. Li-legumes li ka koaheloa, li phehoa, tsa pheha.

Mehloli e monate ka ho fetisisa ea livithamine, ho akarelletsa le potasiamo-ke libanana le litholoana tsa lirase . Potassium tse ka khalase ea lero la lamunu li 500 mg, tse ngata li na le banana a le mong.

Potassium e nyenyane ka tlase ea lebese , hoo e ka bang 370 mg. Leha ho le joalo, lebese le na le likokoana-hloko tse ngata tse molemo, tse kang calcium.

U se ke ua potlakela ho reka li-sweets bakeng sa tee, ho molemo ho li beha ka litholoana tse omisitsoeng . Ha li thuse feela ho boloka palo, empa hape li tlatsa bothata ba potasiamo. Lefa tlhokomelo e khethehileng ho omisitsoeng apricots - 100 gr. tholoana ena e omisitsoeng e tla u fa 850 mg ya potasiamo. Lihlahisoa hape, ha lia lokela ho lebaloa. Halo halofo ea khalase ka letsatsi e fana ka 'mele oa 600 mg ea ntho e molemo.

Mahapu le mahapu li ruile haholo potassium. Li sebelisoa hantle ha ho elella bofelong ba lehlabula kapa ka hoetla. Ho tloha ka nako ena palo ea potassiamo e fihla holimo. Hape nakong ena, tomate e na le thuso, eo 100 grams of potassium e nang le 380 mg ya potasiamo. Itšetlehile ka salate le tamati, e le hore u fumane tekanyo ea letsatsi le letsatsi.

U se ke ua ja litholoana le meroho e sa butsoang kapa e fepehileng, kaha lintho tse nang le livithamine ha li fokotsehe, 'me tšenyo e ka ba khōlō.