Vithamine C, kapa ascorbic acid - ke ntho e entsoeng ke manyolo e leng e 'ngoe ea likarolo tse kholo tsa phepo ea motho le e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba' mele ea rona.
Se tletse ho hloka vithamine ea C
Ho hloka vithamine ho na le liphello tse tebileng haholo. Ka lebaka leo, khaello ea hae e na le batho ba nang le asthma. Limatlafatsi e tlaase e tlatsetsa ho nts'etsopele ea lefu la mahlo. Basali ba nang le lefuba la mokokotlo oa li-cervical dysplasia le batho ba nang le fistula kapa lefu la Crohn le bona ba na le khaello ea vithamine C. Ho haelloa ha vithamine e matla ho ka lebisa tlhokomelong ea lefu la masapo a mabeli.
Hape, haeba u hopola, lilemong tse makholo tse fetileng, ka lebaka la ho haelloa ke vithamine C ho ile ha e-ba le lefu le ileng la nka bophelo ba batesisi ba likepe ba bangata. Le lefu lena, meno e ile ea kokobela 'me ea tsoa mali, eaba meno a tsoa, mali a tsoa tlas'a letlalo le manonyeletso. Motho ea kulang o tšoeroe ke lisosa, a hlaseloa ke mafu a tšoaetsanoang, ho lahleheloa ke boima le ho sebetsa ka thata. Ka lebaka leo, motho o ile a shoa. Hona joale boloetse bona bo sa tloaelehang haholo, joaloka khopotso ea linako tse fetileng.
Vitamine C e na le thuso hakae
Vithamine C e kenyelletsa mekhoa ea lik'hemik'hale tsa 'mele ea' mele, e phethahatsa mesebetsi ea eona e sebetsang, ka tsela eo e bontša lintho tsohle tsa eona tse molemo. Nahana ka mesebetsi ea bohlokoa ea ascorbic acid le ho senola liphiri tsa eona.
- Vithamine C ke antioxidant e matla haholo. Mosebetsi oa eona ke ho laola mekhoa ea ho fokotsa lik'hemik'hale tsa 'mele oa motho, ho thibela liphello tsa li-radicals mahala mahala ea lisele le lisele. Hape, ascorbic acid e ameha ho hlaphoheloa ha livithamine A le E, tse nang le li-antioxidants.
- Vithamine C e etsa mosebetsi oa mohaho 'meleng. Ke ntho ea bohlokoa haholo ho qaleng ha procollagen le collagen, e leng tsona tse kenyang letsoho ho thehoa ha lisele tsa 'mele.
- Tšireletso ea vithamine C e ikarabella bakeng sa boemo ba tšireletso ea 'mele, ka ho hanyetsa mafu a sa tšoaneng le likokoana-hloko. Ha matla a vithamine a eketsehileng 'meleng, matla a' mele a ho itšireletsa mafung a matla.
- Mosebetsi oa detoxification. Ho hlahisa li-accorbic ka mokhoa o babatsehang ha li nke lintho tse nang le chefo tse sa tšoaneng, tse kang mosi oa koae, chefo ea likokoana-hloko le libaktheria.
- Vithamine C ke ea bohlokoa ka ho fetisisa nakong ea ho qaptjoa ke 'mele oa li-hormone tse sa tšoaneng (ho akarelletsa le adrenaline) le li-enzyme.
- Mosebetsi oa anti-atherosclerotic. Vithamine C, ha e ntse e le 'meleng, e ama k'holeseterole e kotsi (e ka tlaase haholo le e tlaase haholo lipoproteins), e fokotsa lintho tsa eona. Empa ka nako e ts'oanang, ho na le keketseho ea k'holeseterole ea bohlokoa 'meleng, ka lebaka la hore ho behoa ha li-platex atherosclerotic ho fokotseha kapa ho khaotsa ka ho feletseng marakong a lijana.
- Vithamine C e kenyelelitsoe ho sebelisoa hantle ha hemoglobin, hobane e khothalletsa ho kenngoa ha lisebelisoa tse eketsehileng ka tšepe ka mokhoa o nepahetseng oa lijo.
Ha re bua ka puo ea batho, eseng mantsoe, vitamine ea rona e ratoang e re sireletsa feela ho tšoaetsanoang, e boetse e khothalletsa ho folisa maqeba, e ikarabella bakeng sa meno le masapo, e thibela mafu a latelang: lefu la seoa, kankere ea litho tse sa tšoaneng, maloetse a sa tšoaneng a pelo. Ho phaella moo, o tloaelehile k'holeseterole, khatello ea mali, e leng ho fokotsa menyetla ea ho ba le khatello ea kelello, e sitisang angina le pelo ho hlōleha, ho tlosa lisebelisoa tse boima 'meleng. Ho kenyelletsa motataisi. 'Me sena ke sa bohlokoa haholo, haholo bakeng sa bana.
Hokae le hore na o tla nka bokae
Bana ba tloaelehileng ho ja lijo tsa letsatsi le leng le le leng ke 40 mg ea vithamine ea C, bakeng sa batho ba baholo - 40-60 mg. Bakeng sa bo-'mè, haholo-holo ba hlokang tlhokomelo, letsatsi le leng le le leng ke 100 mg ea vithamine C. Empa tekanyo e khothalletsoang ke 100, 200 le 400-600 mg ka letsatsi ka vithamine ea C, ka ho latellana. Litšoaneleho tsa bohlokoa tsa vithamine tse nang le tekanyo ena li tla atleha haholo.
Ka bongata, li-acorbic acid li fumanoa ka parsley, likhahla tse ncha le tse bolila, broccoli, pepere ea letsoho, papa, ntja-rose, sipinake, horseradish le citrus. Empa hoa bohlokoa ho hlokomela hore lethathamong lena ke lenane la vithamine C (50-60 mg / 100 g). Moeta-pele oa litaba ke ntja ea phahama (600-1200 mg / 100g).