Haeba u batla ho tlosa lipelete tse eketsehileng, u tseba - ho theola boima ba 'mele, ho khothalletsoa hore u je. Habohlokoa ka ho fetisisa, ke eng e etsang hore ho be le boima ba 'mele,' me sena ke metabolism. Metabolism e ama lintho tse sa tšoaneng. Ha ho na pelaelo hore haeba ho se na letho, joale ha ho letho le lokelang ho "fetola" 'meleng. Ela hloko haholo-holo e lokela ho lefshoa ho seo u se jang. Nahana ka lihlahisoa tse molemo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ke lihlahisoa life tse tlatsetsang ho lahleheloa ke boima
Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ho hotle ho kenyelletsa mahe a lijo tsa hau tse fanang ka liprotheine tse feletseng tse hlokahalang bakeng sa metabolism e ntle. Empa ho lokela ho hlokomeloa hore yolk ke mafura, kahoo u se ke ua ja tse fetang e le 'ngoe yolk ka letsatsi, protheine ha e sebetse.
Ho lahleheloa ke lisebelisoa tsa bohlokoa bo boima ke litlhapi le lijo tsa leoatle Hape ho kgothaletswa ho sebelisa mefuta e mengata ea mafura a tlhapi, kaha e na le bohlokoa bakeng sa 'mele oa mafura omega-3. Ho phaella moo, li-acids tsena li tlatsetsa ho boemo bo tloaelehileng ba letlalo, moriri, lipekere, ha li hlokahala haholo ha motho a ntse a hōla a le mosesaane. U lokela ho tseba hore lijo tsena li khothalletsoa hore li sebelisoe ka li-paren, foromo e phehiloeng kapa e entsoeng.
Ha ua lokela ho hana poro. Khothalletsa hore u bala Pula ea Oat le buckwheat e bohlokoa haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ntho e ka sehloohong ha ho e-na le poro e phehoang, u se ke ua eketsa tsoekere le botoro. 'Nete ke hore lithollo li na le fiber e ngata haholo,' me e tlatsetsa ho phelisang ka potlako le ho boloka boikutlo ba ho satiety nako e telele. Li-fibre li na le phello e ntle ho ts'ebetso ea lijo.
Ha u khetha lihlahisoa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, u se ke ua lebala ka mehloaare e molemo. Li ja haholo ebile ha li boloke metsi 'meleng, ho fapana le mehloaare. Hape u ke ke ua etsa ntle le lihlahisoa tse entsoeng ka lebese. Ena ke yogurt, ntlo e tlaase ea mafura. Nakong ea lekhalo, khalsiamo e lekaneng le protheine, 'me lihlahisoa tsena li tlase ka khalori.
Ho molemo bakeng sa tahlehelo ea boima ke li-mushroom. Ikutloe u lokolohile ho ja likopi tse 0.5 tsa li-mushroom ka letsatsi. Ba fa 'mele selenium le folic acid. Li kenya letsoho ho potlakisa ho tsofala ha mpa, 'me sena se bolela ho hongata ho ba batlang ho tlosa mafura a mangata.
Lisebelisoa tse ling tse thusang ho theola boima ba 'mele
Bakeng sa ho theola 'mele, sehlahisoa se molemo ke liapole. Li kopantsoe ka ho phethahetseng le lihlahisoa tse ling tse ngata. Liapole li na le li-antioxidants, livithamine le ho hloekisa mala. Basali ba bangata ba sebelisa boima ba 'mele-ho lahleheloa ke letsatsi ka liapole. Ho eletsa hore u se ke ua ja liapole tse monate. Likokoana-hloko li na le lintho tse ngata tse molemo, le hoja ho na le lik'hilojule tse ngata ho eona, empa li-avocado tse khutsitseng li saleng li ke ke tsa ntša kotsi. Ha e le hantle, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ho theola 'mele, ha u ntše kotsi' meleng oa hao.
Ke habohlokoa hore re hlokomele sehlahisoa se sebetsang seo e leng mohloli oa vithamine A - lihoete. Sehlahisoa sena ha se ekelle lik'hilojule tse eketsehileng 'meleng. Lihoete tse peli tse hahiloeng ka oli ea meroho li tla fa 'mele oa hao li-vithamine tse lekaneng.
Hop (ea mofuta ofe kapa ofe) o na le fiber e ngata. Hop e nkoa e le sehlahisoa sa bohlokoa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho phaella moo, k'habeche e na le ascorbic acid. Ntho e bohlokoa haholo bakeng sa ho boima ke mefuta e joalo e kang cauliflower, broccoli - li na le lik'hilojule tse fokolang haholo. E boetse e khothalletsa palesa e tukang e monate. E na le carotene le ascorbic acid. Ho lekaneng ho ja pepere e le 'ngoe e monate ka letsatsi,' me u tla fana ka 'mele ka lisebelisoa tsena ka halofo, ho tloha ka tekanyo ea letsatsi le letsatsi.
Li-Walnuts li ke ke tsa bakoa ke lihlahisoa tse tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba 'mele - boleng ba bona ba phepo e nepahetse. Li na le fiber, vithamine E, mafura, liprotheine, hape li hloekile hantle. Ka lebaka la sena, ho kgothaletswa ho ja walnuts tse tharo ka letsatsi.
Se ke la lebala ka litholoana le monokotsoai. Ba na le lintho tse ngata tse thusang motho. Haholo-holo ha ho theoha boima ba 'mele, ho kgothaletswa ho kenyelletsa mahapu ha o ja. Li-caloric tsa mahepu ke tse nyane, li na le fiber e ngata, e nang le likarolo tse phahameng tsa li-antioxidants le liminerale, li-vithamine, tseo, ha li fokolloa, li tšehetsa bophelo ba motho. Watermelone ke metsi a 92%, e bolelang hore e ka "thibela" takatso ea lijo.
Ho noa ka boima ba 'mele ke metsi a hloekileng a hloekileng kapa a diminerale, ntle le likhase. Tee e tala e nkoa e le sehlahisoa se setle sa ho tlosoa ha liponto tse eketsehileng. 'Nete ke hore e le hore tee ena e cheke,' mele o hloka ho sebelisa lik'hilojule tse 60. Hape, e na le divithamini e ngata, e susumetsa lik'habohaedreite le mafura a metabolism, e potlakisa metabolism, e thusa ho tsuba.