Ha ho banna ba bangata ba khahloang ke batho ba tšesaane. Ho feta moo, har'a bona bahlankana (le basali ba nang le mefuta e tsotehang) "kopanya" lialele tse nyonyehang ho tsona. Leha ho le joalo, hangata banana hase bona ba molato oa bofokoli ba bona. Ka makhetlo a mangata, ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ka hona, liforomo li hlalositsoe ke mafu a li-hormone. Hape ho lebisa bohlokong le mokhathala oa liphello tsa khatello ea maikutlo, ho hloka boroko, ho imeloa kelellong, mathata a ho tepella maikutlong, mathata a ho senya lijo. Ka lebaka leo, pele u ea ho ja lijo tsa boima, u tlameha ho tseba hore na sesosa sa boima ba 'mele ke sefe. Ka mor'a moo, o ka khetha khetho le lijo ka katleho. Mokhoa o khethiloeng o lokela ho kenngoa butle-butle, e le ho qoba ho feteletsa 'mele. Ke habohlokoa ho boloka nako e tloaelehileng. U ke ke ua qala ho ja le ho e qeta pele ho nako, ho fallela ho khetho e fapaneng ka ho feletseng.
Litepong tsa pele, lijo li lokela ho ba le lijo tse tlaase tsa lik'halori. Ka kakaretso, palo ea lik'hilojule tse jeoang ka letsatsi ha ea lokela ho feta 3000 - 3500 Kcal. Liprotheine e lokela ho ba hoo e ka bang 15%, halofo ea tsona - ka ho khetheha ea liphoofolo (130 - 150 dikgerama ka letsatsi). Mafura - ha a fetang 30%. Lihabohaedreite - ha li fetang 55%. Ka lijo tse joalo, acidity ea 'mele e ka eketseha. Ho fokotsa acidity, ho ka khoneha ho nka oli ea meroho (oli ea oli ea mohloaare) ka bongata ba likhabapo tse tharo ka letsatsi (ka lirapa kapa bakeng sa taba eo feela). Ha u khetha lijo tsa 'mele bakeng sa boima ba' mele, qoba ho ba le matla a mangata a lik'habohaedreite. Lik'habohaedreite tse ngata li lebisa ho mafura a mafura, ka lebaka la hore na ke mefuta efe e meng e ka hlahang mahetleng le ka mahlakeng.
Latela malebela a ho fumana boima:
- Pele ho ja (metsotso e 30) noa halofo ea khalase ea litholoana kapa lero la meroho.
- Ja lijo tse 'nè ka letsatsi likarolong tse nyenyane ka nako e itseng.
- U se ke ua ikoetlisa ka mor'a hore u ikitlaetse ka matla.
- Kenyeletsa linaoa, pasta, bohobe bo bosoeu, litholoana, tsoekere, mahe a linotsi, letsoai la diminerale, lero la lijo ho ntlafatsa ts'ebetso. Ja li-vithamine.
- Ja lijo ka tsela e itekanetseng. Letsatsi le leng le le leng, lijo li lokela ho fapana.
Lijo tsa hoseng. Bakeng sa ho ja lijo tsa boima ho fumana lijo tse ngata tsa lijo tsa hoseng e tla ba lijo-thollo tse fapa-fapaneng, li-omelets ka lebese, kotteng chisi, cocoa, chisi. Ha ua lokela ho ja hoseng ho hong le ho hong ntho e le 'ngoe. Porridge pheha ho tloha lijo tse sa tšoaneng, eketsa fillers (linate, mahe a linotsi, litholoana tse omisitsoeng), lijo tse ling. Sheba lenane la lijo tseo u li jang. Haeba lijo tse boima ba 'mele - sena ha se bolele hore u ka ja ntho e' ngoe le e 'ngoe ka tatellano ka chelete leha e le efe. Ho ja leha e le efe, esita le bakeng sa ho hira, ke eona e laolang litakatso tsa motho. Lijo tse sa laoleheng li tla etsa hore 'mele o fete, o sa ratehe.
Mantsiboea. Lijo tsa veal le likhoho e lokela ho ba motheo oa lijo tsa hau tsa mantsiboea. Lijo li pheha, li omella kapa li pheha bakeng sa banyalani. Eketsa lenane la matsatsi a litlhapi ho isa ho tse peli. Litlhapi tsa marine li molemo haholo bakeng sa ho chesa, e le hore li se ke tsa cheka limatlafatsi tse ngata. Ho khabisa khetha khetlong ea hao, empa ho na le meroho e phehiloeng e phehiloeng ho fihlela ho se letho le hlahang. Ho tšoasa kapa nama, pheha bakeng sa banyalani ba bang, e ne e le monate, e ka ba e fokolang haholo.
Snack. U ka itokisetsa lijo tse nang le li-salad, li-snacks tse nyenyane, lijana tse sa tloaelehang tsa mahaeng le linate, li-apricot tse omisitsoeng le morara o omisitsoeng. Leka mefuta e fapa-fapaneng. U lokolohe ho sebelisa meroho e mecha, litlama, li-seasoning, lijo tse fapa-fapaneng tse monate. Empa hopola, sena ha se lijo tsa bobeli, empa ke mantsiboea a mantsiboea. U se ke ua tlatsa overload.
Dinner. Li-Casseroles, mahe a mofuta ofe kapa ofe, li-dessert li loketse mantsiboea. Lijo li lokela ho ba li-caloric le tse bohloko, kahoo ha u batle ho ja bosiu. Empa u ke ke ua ja lijo tsa motšehare bosiu.
Ka mor'a ho ja lijo bakeng sa boima ba 'mele, u ka etsa hore' mele o be le sebōpeho se seng. Empa hoa hlokahala ho boloka tekanyo ea hore ho hahamalla botšehali ha bo hlahise matla. Haeba u hlile u batla ho ja pakeng tsa lijo tse reriloeng, o ka lokisetsa senoke se nang le banana, gruel kapa moro.
U se ke ua ja lijo tse bata haholo kapa tse chesang haholo - liphetoho tsa mocheso oa tšohanyetso li fokotsa nts'etsopele ea li-enzyme tse thusang ho ja limatlafatsi. Ho shebella lijo tsa boima ba 'mele, etsa bonnete ba hore u ikoetlisa. Koetliso ea 'mele moketong oa boithabiso kapa ka boipheliso, hammoho le khetho e matlafatsang ea lijo, e tla thusa ho fetola lik'hilojule tse ntseng li jeoa ke mesifa e ngata, eseng mafura.