Mabapi le melemo le boiketlo ba mokhoa ona oa ho theola boima re tla u bolella. Mokhoa oa lijo "protaction" o lumella hore u je ka nako leha e le efe, ha u batla, empa ke feela lihlahisoa tse kenang lijong tse boletsoeng pele ho libeke tse 10: litholoana, meroho e tala, mahe, lijana tsa lebese tse nang le mafura a fatše, nama e senyehileng. Ke hobane'ng ha ho theoha 'mele? Diet Protasov, seo u ka se jang - re tla arabela potso ena. E, hobane menu e thehiloe thibelo ea lik'habohaedreite, tse nang le bohobe, li-confectionery, nama e phahameng ea khalori esita le mefuta eohle ea yogurt e monate le e monate. Ka nako e ts'oanang, lihlahisoa tsa lebese le mahe a tlhaho li fa 'mele motsoako o hlokahalang oa liprotheine le calcium, kahoo "braking" ha e etse hore lipekere li senyehe, letlalo le halefisitsoe mme moriri o omme. Tseleng, ho pholletsa le lijo, ho noa joala ho thibetsoe. Empa ho itšehla thajana ho ke ke ha khoneha: e lokela ho noa bonyane lilithara tse 2 ka letsatsi. Tea le kofi li ka noa ka bongata, haholo-holo - ntle le tsoekere. Haeba u latela litlhahiso tsohle, ka beke ea boraro kapa ea bone u tla bona ho fokotsa boima ba 'mele,' me phello e tla sala likhoeli tse ling tse tharo ho isa ho tse 'nè. Leha ho le joalo, mokhoa ona oa ho theola boima o buelloa hore o se ke oa sebelisoa habeli ka selemo. Pakeng tsa 10-11 nako e tloaelehileng ea nakoana ho lokela ho ba le likheo tse kholo. Ha e le hantle, ho phaella linthong tse ntle (eo sehlooho sa eona e leng 'mele o tiisitsoeng), ho na le mefokolo "braking". Lijo tsa phepo li thibela ho ja liprotheine tsa liphoofolo (haholo-holo libeke tse peli tse qalang), ka hona ho ke ke ha khoneha ho theola boima ba 'mele ho ba sa tsoa ba le mafu a batang, a khatello ea kelello, khatello ea maikutlo. Ho phaella moo, lijo ha lia tšoanela batho ba nang le bofokoli ba lactase bo sa lateleng kapa bo fumanehang (ho se khonehe ha 'mele ho cheka ka botlalo lihlahisoa tsa lebese). Ho joalo le ho ba nang le bothata ba tsamaiso ea meno: ho na le meroho e mengata e tala le litholoana meleng, cellulose le li-acids tse bakang ho belisoa le ho halefisa lesea le leng. Ntho e sa tsitsang ea lijo e boetse e bolela hore e behela lithibelo meleng - li ka sebelisoa feela ho tloha bekeng ea bone. Ho sa le joalo, marako a mpa a hloka hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng o sebelisoa ka mahlaseli a tlaase a mafura, kaha a na le phello e khutsitseng ea lisele tsa 'mele.
Libeke tse 2: litholoana, meroho.
Libeke tse peli tse qalang lijo li thibela ho sebelisoa ha mafura 'me li fana ka lijo haholo ka lihlahisoa tsa lebese (yogurt, kefir, cottage cheese), etsa salate meroho e mecha (sebelisa lero la lemone kapa lebese le nkiloeng joaloka ho apara), noa joala le ho ja litholoana - haholo-holo liapole tse tala . Empa litholoana tse phahameng tsa khalori ha li khothalletsoe. Ka lebaka lena, re tlameha ho lebala ka libanana, limangoe, apricots tse omisitsoeng, li-prune, morara. Empa letsatsi le leng le le leng o ka ja lehe le phehiloeng.
Libeke tse 3-4: nama le lijo-thollo
Ka beke ea boraro kapa ea bohlano, likaroloana tse nyenyane tsa nama e mafura, litlhapi kapa likhoho li kenngoa meroho, limela le liapole - 250-300 g ka letsatsi. Ka lebaka leo, o ka pheha sopho e entsoeng, ho pheha kapa lijo tsa mohope. Ntho ea bohlokoa ke ho pheha ka oli e nyenyane ea meroho: ha ho na monate. Palo ea chisi le yogurt ha ho jeoa butle-butle e fokotseha, empa ho na le lijo-thollo, ka hona, u ka pheha poro.
Libeke tse 4-5: tsoa ho lijo
Ho phaella ho ba seng ba ntse ba lumelloa ho ja, lijo tse ling tse thibetsoeng li kenngoa ka butle-butle, ntle le lijo tsa ho baka le tse monate. Bakeng sa lijo tsa hoseng, o ka brepa lijo-thollo lebese le tlaase. Nete e 'ngoe e lumeletsoeng ke mahe a pholileng a nang le chisi le meroho. Sopho e entsoeng ka tlhapi kapa tlhapi ea khoho, 'me salate e na le oli ea meroho kapa tranelate e bolila. Lijo tse halikiloeng kapa tse halikiloeng li lokela ho jeoa ka likaroloana tse nyane (150 g), ho monate - meroho e nyenyane. Qetellong, o ka leka lijo tse tsoekere. Ka mohlala, litholoana tse ncha tse nang le mafura a shahliloeng ka tranelate.