Haeba lijo tsa raese li sebelisoa, excretion ea slag e tiisitsoe. Ha e le hantle, seriti sa raese ke hore lijo tsena li na le fiber e ngata. Ka mpeng, e ruruha 'me e fetela ka maleng, e nka e le seponche sa seponche se tsoang' meleng. Molemo o mong oa raese - o bontsa mongobo o feteletseng. Ka nako e le nngwe e na le phepo e nepahetseng, o ka laola lijo tse nyenyane tsa lijo-thollo. Raese e na le potassium le khalsiamo, ka hona, e tšehetsa tsamaiso ea pelo. E laola botsitso ba phosphorus-magnesium 'meleng.
Batho ba bang ba lla hore lijo tsa raese ha li thuse. Sena se etsahala haeba ba ja raese e tšoeu. 'Nete ke hore e pentse - liminerale tsohle tse nang le peele li tlosoa ho eona. Ka lebaka leo, ho na le sehlahisoa se monate, empa se hloekisitsoe, se nang le lik'habohaedreite. Haholo-holo lik'halori ebile ha li na thuso ke raese e nang le mouoane oa ho pheha hang-hang.
Nako ea ho hlajoa ha slag e hlaha feela ha ho sebelisoa raese e sootho e se nang phofo, 'me ha e sebelisoe ke mouoane. Nakong e fetileng, raese e joalo e ne e le thata ho e reka. Empa kajeno e ka rekoa lebenkeleng leha e le lefe le leholo. Botle ba lijo tsa raese ke hore ha bo hloke liketso tsa metsotsoana le lithibelo tse thata. Boemo feela - ho noa lilithara tse peli tsa metsi, e le hore u se ke ua fetola metsi 'meleng. Hape u lokela ho tlosa letsoai ka nakoana. Letsoai le boloka metsi ka liseleng, 'me re hloka feela phello e fapaneng - ho tlosoa ha eona ho tloha mathateng.
Mantaha
Kamore ea lijo tsa hoseng: li- tablespoons tse 3-5 tsa phala ea raese ea unsalted. U ka pheha lebese le tlaase. Ka ho loma - apole.
Sejo sa hoseng sa bobeli: sandwich e nang le bohobe le slice ea ham ea mahlahahlaha. Tee ea litlama kapa 100 ml ea lebese la lebese.
Mantsiboea: sopho ea ligrama tse 50 tsa raese, ligrama tse 100 tsa meroho le ligrama tse 100 tsa lesoba. Ho boloka livithamine, pheha ka metsotso e fetang 20. Fafatsa le litlama.
Motšehare oa motšehare oa bohobe: motsoako oa raese le tomate le mafura a mafura a tlase a mafura (10 g).
Lijo tsa lijo tsa motšehare: 50 grams a raese e phehiloeng e kopantsoeng le liapole tsa apole le morara. Tšela juiciness 100 ml ea serum.
Labobeli
Kamore ea lijo tsa hoseng: salate ea litholoana ho tloha kiwi, 100 g ea phaenapole, banana, para ea litholoana tsa morara. Litholoana le monokotsoai li tla etsa joalo. Ho khabisa ligrama tse 100 tsa pherese ea raese.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: sandwich ea bohobe ba lijo-thollo, lekhasi la lettuce le 50 g ea tuna.
Mantsiboea: 50 dikgerama tsa pherese ea raese. Joaloka lijo tse monate, ka lehlakoreng le leng u hlahise oli e hlaselitsoeng ka 1 eiee, eketsa meroho le broccoli. Re e lumella hore e lule metsotso e mehlano mollong o sa chesang.
Motšehare oa mantsiboea: sesepa sa bohobe le peō ea mokopu le cheese ea morara (30 g) le litlama.
Lijo tsa motšehare: 5 tbsp. Spoonfuls ea tranelate e kopantsoeng le likhasepo tse 5 tsa veine e tšoeu le sejoeng sena sa ho tšollela 200 g ea libaka tsa leoatle. 30 grams a raese e sootho ka ho hloekisa.
Laboraro
Kamore ea lijo tsa hoseng: fafatsa lebese la raese ka peo ea folaxe mme u kopanye le likaroloana tsa pere kapa phaenepa.
Sejo sa hoseng sa bobeli: raese e nang le lehe le phehiloeng ka lehare, tamati le lettuce, 1 litholoana tsa morara.
Lijo tsa motšehare: lijoe ka oli ea meroho 50 g ya lierekisi tse tala le onion. Kopanya le ligrama tse 100 tsa raese. Fafatsa ka chisi e grated le parsley e khethiloeng.
Motšehare oa motšehare oa bohobe: sandwich e nang le selae sa tlhapi e tsuba. Salate le litlama (100 g), li apere ka oli ea mohloaare.
Lijo tsa lijo tsa motšehare: 50 dikgerama tsa raese, likarolo tse peli tsa tangerines, ligrama tse 50 tsa shrimp (o ka tšoara lithupa). Joaloka mongobo, kopanya khaba ea oli e nkiloeng ka khaba e nang le spoonful ea asene ea cider le asene le halofo-spoonful ea mosetareta.
Labone
Kamore ea lijo tsa hoseng: pheha ligrama tse 100 tsa raese e sootho, tse tsoakiloeng le 100 dikgerama tsa stewed meroho. E le mohloli oa protheine - ligrama tse 30 tsa ham e tlaase kapa 100 g ea matsoele a khoho ea pheho.
Sejo sa hoseng sa bobeli: sesepa sa litlama ntle le tsoekere le selae sa bohobe ba lijo-thollo le li-adyghe chisi.
Bohobe ba motšehare: pheha ligrama tse 40 tsa raese ka khase ea turmeric. Salate - dilae tsa lamunu, langa le le lej le tala eiee ho latsoa. Re etsa tlatsetso ea senoelo sa halofo ea yogurt le lero la lemone. Fafatsa le litlama.
Motšehare oa mantsiboea snack: sandwich le lettuce, selae sa langa le le lej le lehe la lehe le phehiloeng. Bohobe ba Rice le kottage chisi le chopped watercress.
Lijo tsa lijo tsa motšehare: 100 dikgerama tsa lebese la raese, 50 g ea litholoana tse omisitsoeng (lifeiga, li-apricots tse omisitsoeng, li-prune, liapole, morara o omisitsoeng) tse kolobisitsoeng metsing a chesang le a sithabetseng. Kopanya le phala, koahela sekotlolo ka thaole ebe u tsitlella metsotso e 15.
Labohlano
Kamore ea lijo tsa hoseng: khaola ka likotoana 150 g ea mokopu, kenya sefate se monate, eketsa apole, 50 dikgerama tsa raese le stew. Nako le khaba ea mahe a linotši le sinamone ea pinch.
Sejo sa hoseng sa bobeli: sandwich e nang le ramone le selae sa litlhapi tse tšoeu.
Mantsiboea: selae onion, 2 tamati le 1 e nyenyane ea zucchini. Re lumela ka rapeseed oli, tšela ka meroho moro le eketsa 50 g ya raese. Re pheha metsotso e 10. Ka thōko, lokisetsa 150 dikgerama tsa cod.
Motšehare oa motšehare oa bohobe: sandwich e nang le khalase ea lero la lamunu.
Lijo tsa motšehare: re khaola litlhōrō tsa litamati tse peli ebe re nka nama. Kopanya raese e phehiloeng ka ham ea khaotsoeng le e entsoeng ka eiee. Re kenyelletsa tamati, fafatsa oli le likhato tse 180 ho chesa ka ontong ka metsotso e 20.
Moqebelo
Kamore ea lijo tsa hoseng: e ratehang ka ho fetisisa holimo.
Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli: lebese le nang le likotoana tsa litholoana le slice ea bohobe.
Mantsiboea: khaola lik'hilograma tse 150 tsa konyana e omeletseng le pepere e monate. Bulb le li-circular tse nyenyane tsa zucchini tse khanyang. Tsena tsohle li na le melaetsa holim'a skewers ebe li behoa ka grill. Ho tloha mosebetsing oa rona - ho tlosoa ha litšila, pherese ea raese e tsoang ho raese e sootho ke ea boikarabello.
Snack: lero la tamati, bun ea lijo-thollo tse nang le sesepa se senyenyane sa soya.
Lijo tsa lijo tsa motšehare: 50 g ea raese e phehiloeng ka moro. Kenya spoonful ea lierekisi tse tala le morara o omisitsoeng metsotso e 15 pele ho fumaneha ka botlalo. Khaola halofo ea pepere ea li-bulbs le halofo. Fafatsa le mongobo oa soya 'me u kenye ginger gated ntlheng ea thipa. Kopanya raese le meroho. Fry 2-3 li-shrimps 'me u etse sejana se monate, se nang le litlama.
Sontaha
Borofu: 100 g lijo-thollo le raese flakes tšela 150 di ml ya yogurt ntle le tsoekere.
Kamoso ea lijo tsa bobeli: raese e nang le lee le phehiloeng, litholoana tsa morara, slice ea langa le le lej le lekhasi.
Mantsiboea: pheha ligrama tse 40 tsa raese. Kopanya le likotoana tsa kiwi, halofo ea apole le likaroloana tse peli tsa phaenapole. akarelletsang likhaba tsa yogurt apara curry. Tsena tsohle li kenyelletsoa salate ea raese. Joaloka nama, tlatsa nama ea kana kapa slice ea khōlo ea khoho (30 g).
Motšehare oa mantsiboea snack: sandwich e nang le meroho le 30 g ea cheese ea curd.
Lijo tsa lijo tsa motšehare: khaola halofo ea apole, halofo ea pepere e monate, boroso e le 'ngoe' me u kopane le 40 g ea raese e phehiloeng. Sejana se tletse ka yoghurt, eketsa masiana a Tabasco ebe o fafatsa litlama.
Lijo tsa raese bakeng sa ho tlosoa ha chefo li etselitsoe libeke tse peli. E le hore u boloke liphello tse fihletsoeng, nakong e tlang, hang ka beke, u ka lokisetsa letsatsi le le leng la raese.