Lintho tse molemo tsa raese
Rice ke sehlahisoa se khethehileng se nang le thepa e babatsehang. E nka (e nka) ebe e tlosa lisebelisoa tse kotsi tsa metabolic, letsoai, slag, tse nang le phepo e nepahetseng le tse thusang 'meleng. Haeba u latela lijo tsa raese, u ke ke ua theola 'mele feela, empa u ntlafatse, hape u hloekise' mele oa hau.
Ka lebaka lena, raese ke karolo ea lijo tse ngata. Ka hona, sena se lumella raese ho ja lijo ho latela mefuta eo e ratang le e tloaelehileng e kang: Kremlin, kefir, Japanese, buckwheat dijo le tse ling. Kakaretso e 'ngoe ea lijo tsena ke hore mosali leha e le ofe a ka fumana mokhoa oa ho theola boima ba' mele, e leng se tla ba bonolo ho eena. Mohlomong, motho e mong o tla atamela khetho e bonolo 'me a phutholohe (matsatsi a supileng), motho e mong o tla atamela boima bo matla (lijo tsa raese tsa matsatsi a mararo).
Mefuta ea lijo tsa raese
Ho na le mefuta e mengata ea lijo tsa raese:
- Lijo tsa matsatsi a mararo. Ho etsa sena, re tla senya khalase ea raese e sa phehoang ntle le letsoai le linoko. Ebe o arola likarolo tse 'maloa tse fokolang, u li abe ka letsatsi lohle, ja le ho noa le apole kapa lero la lamunu. 'Me joalo ka matsatsi a mararo.
Ho ja lijo tse thata ka matsatsi a fetang a mararo ha ho kgothaletswe ho e boloka. Haeba u etsa qeto ea ho kena thupelong ea bobeli, u lokela ho emela khoeli e nyenyane haholo. Mokhoa ona o loketse letsatsi la ho itima lijo.
- Lijo tsa raese, tse etselitsoeng matsatsi a 7. Pheha halofo ea kilogram ea raese, eketsa litlhapi, nama e bolileng, meroho, litholoana. U ka pheha lijana tse tsoang litholoana le meroho. Lijo tse joalo li ka etsoa tse monate le tse sa tšoaneng, lijo tse joalo li ke ke tsa anya. Leka ho boloka molao o le mong oa bohlokoa: bongata ba li-additi ha boa lokela ho feta ligrama tse 200 ka letsatsi. U ka noa lero la tlhaho le sa tsoekere, metsi a nang le diminerale ntle le khase, tee e tala ntle le tsoekere kapa metsi a hlakileng, khetho e molemo ka ho fetisisa ke lero la liapole tse tala, 'me u hloka ho ja halofo ea kilogram ea litholoana. Ha ho pejana ho libeke tse peli ho hlokahala ho fetisa tsela e pheta-phetoang.
Joang ho tsamaisana le lijo tsa raese?
Ha u khetha mofuta o itseng oa raese, u lokela ho latela melao e itseng:
- Re sebelisa raese e ntle ka ho fetisisa, hobane e na le boholo bo bongata ba livithamine tsa B.
- E boetse e nka litokisetso tsa potasiamo.
Hloekisa 'mele ka lijo tsa hoseng tsa raese
Rice ea lijo tsa hoseng e lokiselitsoe ho ea ka mokhoa o ikhethang, ka ho khetheha ke sootho, raese e feletseng. Ke sehlahisoa se phahameng, se leka-lekaneng se nang le li-vithamine tsa B, liprotheine, sodium, tšepe, potasiamo, e nang le starch. Haeba ho se na raese, raese e feletseng, nka raese e tloaelehileng le koro, li-bran tse omisitsoeng, tse nkiloeng ka karolo ea 3 ho ea ho 1. Ka hona, e tla eketsa lintho tse sa sebetseng tse sebetsang, 'me ho ts'oaroa ho tla ba le boleng bo phahameng.
Lijo tsa lijo tsa raese ke mokhoa o atlehang oa ho hloekisa 'mele, hape o ntlafatsa metabolism le ho thusa ho felisa chefo. Ho ja lijo tsa hoseng joalo ho thusa ho khutlisetsa boima boemong bo tloaelehileng, bobeli bo hlokang le bo bongata. E fokotsa mosebetsi oa liphio le sebete, e fokotsa ho ruruha. Ka lebaka la lijo tsa hoseng tsa raese, u hloekisa 'mele oa liphahlo tse fapaneng lijaneng, lisele, manonyeletso, ho tlosa' meleng ho hlahisa lihlahisoa tsa metabolic.
Mokhoa oa lijo tsa hoseng tsa raese o lekane le tšebeliso ea letsoai la tafole, e sebelisetsoang lijo tsa hoseng tsa raese e soaked. Ha raese e kolobetsoe, motsoako o hlatsoa ka ntle ho oona, ka lebaka la hore 'mele oa' mele o thehoa. E noa habonolo mefuta e fapa-fapaneng le e kotsi (likokoana-hloko, li-mucus, bile, k'holeseterole e feteletseng le joalo-joalo), 'me e fetoha bobebe.
Ho hlokahala hore ho lokisetsoe sejana sa khalase bakeng sa lijo tsa hoseng tsa raese. Boemong bona re robala re sa filoe, raese e sootho, joalo ka likhaba tse ngata kamoo u leng kateng. Hlatsoa raese ka ho feletseng 'me u tšollele raese ea metsi a batang a phehiloeng.
Hoseng ha letsatsi le hlahlamang, tlosa metsi, u nke khaba ea raese 'me u phehe raese ena metsing a mangata, ho fihlela o fumana poro e tloaelehileng ea metsi. Ba bangata ba leka, ja raese e tala, e jeoa ka mor'a hore e kene. Ho phaella moo, raese e se nang thuso e bitsoa phello ea bolulo.
Ripe e setseng e tletse metsi 'me e siea hoseng ho hlahlamang. Kakaretso ea lijo tsa hoseng e lokela ho lumellana le e le thispone. Ka metsotso e mashome a mabeli kapa mashome a mararo pele ho lijo tsa hoseng re noa khalase ea tee e tala, u ka ba le setlama kapa khalase ea metsi.
Ho bohlokoa ho tseba hore kamora 'lijo tsa hoseng u ke ke ua noa kapa ho noa ntho leha e le efe ka lihora tse 4. U ka ja feela ka mor'a lihora tse 4. U ka ja ntho e 'ngoe le e' ngoe, feela u lokela ho fokotsa ho kenngoa ha letsoai, 'me ho fokotseha, ho hloekisa ho tla ba molemo haholo. Feela ho hloka ho fokotsa tšebeliso ea metsi a maholo le a mahlahahlaha, u ke ke ua noa joala, kapa raese e tla hlahisa joala feela. Ha ho lijo tsa hoseng tsa raese, ha ho na lipelaelo. Nako ea lijo tsa raese e lokela ho etsoa habeli ka selemo.
Hona joale re tseba ntho e 'ngoe le e' ngoe ka lijo tsa ho ja boima ba raese. Re tseba ho e phetha, mme ke melao efe e lokelang ho lateloa le lijo tsena. Re u lakatsa hore u je lijo tse nepahetseng le tse nepahetseng!